د خوږ خوشحاله لپاره ځان پاملرنې
د دودیزې مننې ورځنی خواړه د خوړو د زړورتیا تغذیه کیدای شي د هرچا د هضم سیسټم باندې سخت وي. ځینې وختونه د ډیری پروټین او تازه سبزيجاتو اصلي طریقت خواړه د درنو، غوړیو، للمو او خوړو خواړه بدل شوي دي.
تاسو سره د خوراکی توکو د محاسبو په ذریعه خپل لارښوونه کول غواړئ چې تاسو احساس کړئ لکه تاسو په بادونو کې ځړول کیږي، موږ تاسو ته د مننه کولو ورځی لپاره لارښوونې وړاندیز کوو چې تاسو یې یو روغ، خاموش او مطمین ماشوم سره پریږدو.
د شکر کولو خواړه چمتو کول
هر ښه شیان پوهیږي چې چمتوالی خورا ښه دی خواړو ته د ډاډ ترلاسه کولو لپاره. دا مشوره او د ترکيې د ورځې تر مشرۍ لاندې ورځو کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې:
- ستاسو د فشار کچه د امکان تر کچې ټيټه وساتئ. که تاسو د رخصتۍ، استازي، استازي، استازی کوربه یاست! لستونه جوړ کړئ او د بشپړ بشپړتیا نښه وګرځوئ. هر څه چې راتلونکی اونۍ ته کیدی شي، باید په راتلونکې اونۍ کې بند شي.
- ډیر آرام او خوب واخلئ. د وړاندوینې وړ نیونې شیشې پر ځان ساتل به ستاسو د هاضمي سیسټم سره په منظمه توګه مرسته وکړي.
- د ټول روغتیا لپاره روښنايي تمرین کې برخه واخلئ او د فشار راحت اضافه کول.
- د رخصتی فشار د ختمولو لپاره په منظمه توګه د تمرین عملیات .
- وړو، دوامداره او صحي خواړه وخورئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي بدن د مهمو پیښو څخه مخکې د تڼۍ لوړ شکل کې دی. د خوړو خواړه چې په غوړ او شکر کې ډیر ځله اکثرا د زیاتوالي لپاره لیږدول کیږي، تاسو په لویه ورځ د غیر انتحاري انتخابونو لپاره په خطر کې پریږدئ.
- د لوړ کیفیت لرونکي اجزاوو لپاره هټۍ. د کامیاب بریالیتوب دواړه او د خوشحاله غوږ کلید د خواړو هغه کارونو څخه دی چې ستاسو د بدن د پرمختګ لپاره مرسته کوي. د امکان په صورت کې، د عضوي محصول او د وړیا رڼا ترکیه غوره کړئ. هڅه وکړئ د خوراکي توکو څخه مخنیوی وکړئ چې په پراخه توګه پروسس شوي یا ډیری مصنوعي اجزاو لري.
خواړه تاسو باید وخورئ
که تاسو د خوړو لپاره کوم خواړه په اړه عقلمند انتخابونه کوئ، نو تاسو به د فزیکي هوساینې احساس درکړل شي.
په عمومی توګه د هر هغه شی څخه ډډه وکړئ چې غوړ، کریمي یا ژړل شوي وي، ځکه چې د لوړ غذايي موادو سره خواړه ښايي د ناپاکه اخته نښې نښانې پایله ولري. د څښاک د خوښې په اړه محتاط اوسئ، لکه الکولي او کافيین ستاسو دواړه سیسټم ته ځورول کیدی شي.
استیناف ورکوونکي:
- د لیان پروټین په اړه فکر وکړئ: کیچ، بارکزۍ) خړوب شوي نه (! وزرونه، او پنیر) که تاسو تغذیه نه لرئ (.
- که تاسو غنم وسوځئ، د ټولو غنمو کریکر ته ورسیږئ
- خامې او سبزيجات په عمومي توګه روغتي انتخابونه دي خو ښايي د ځيني هضمي سيستمونو لپاره ستونزمن وي.
اصلي ډوډۍ
- د غوښې سپینې ترکیب غوره کړئ، لکه تیاره غوښه یو لوی غذايي مواد لري چې کیدای شي د غذا ډار لامل شي کله چې د لوی غړی برخه وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ترکیه د خوړو د خوندیتوب لارښودونو مطابق چمتو کیږي ترڅو د خوړو زهري کولو فرصت کم کړي.
- غوړ شوي خواږه کچالو د غوره خوړو څخه پرته د خوږ غوړ شوي کچالو څخه دي.
- لرې شوي سبزيجات په عمومي ډول د هضم لپاره اسانه دي.
- غوړ شوي مېوې لکه مڼې او کرینبیری ساس هم په عمومي توګه د زغم وړ دي.
- د شفاهي شفاهي شواهدو څخه خورا لوی مرسته واخلئ. د هغو کسانو ځانګړی ډالۍ مننه کوم چې تاسو یې د رخصتۍ شریکول دي.
مڼه
- پائی دننه خوند واخلئ! صحي خوړل د ټول محرومیت معنی نلري. د کدو او یا د مڼو پیوه ولرئ، مګر یوازې ډوډۍ خورئ. په دې ډول، تاسو به د سخت سیسټم څخه مخنیوی وکړئ.
و نغاړئ
د ورځې په پای کې، ذخیره وکړئ چې څنګه احساس کوئ. ایا تاسو کولی شئ د غیر معتبر انتخابونو د سموروسور سره سره د خوړو صحي انتخابونه وکړئ؟ ایا ستاسو معدې خوښې او خاموش احساس کوي؟ راتلونکی کال به څه توپیر کوئ؟ خپل ځان ته د خپل ځان د ټولو مهمو نعمتونو ته د دې ښه پام ورکولو لپاره مبارکي ورکړه.
د IBS ناروغانو لپاره ځانګړې یادونه
که چیرې تاسو د تنفس وړ کښت سنډروم (IBS) لرئ او تاسو ومومئ چې ستاسو علامې خورا خوراکي توکي چې ستاسو خواړه یې تاثیر لري، ممکن تاسو وغواړئ چې د FODMAPs کې کم خوراکونه وټاکئ ) کاربوهایډریټونه چې د IBS علاماتو کې برخه اخیستل شوي وي (. .
دا به د ناخوالو نښانونو څخه د مخنیوي لپاره ستاسو سره د مرستې لپاره اوږده لاره وي.