که تاسو د نري رنځ کڅوړې سنډروم (IBS) سره تشخیص شوي، د اختطاف مدیریت او د تمرین معمولین ښکار وي. دا ځکه چې شدید ورکشاپ ممکن حالت خراب کړي، چې نتیجه یې د ناڅاپه پایلو لکه د رنځور نس ناستې . مګر که تاسو د ورزش په لټه کې یاست یا د وزن وزن سره مخ شئ یا د روغتیا اداره کولو لپاره کارکونکي غواړئ، تاسو شاید فکر وکړئ چې تاسو د IBS د نښې نښانې پرته بدر څنګه کار کولی شئ.
کله چې تاسو د ورزش کارکونکي سره ګړندۍ کړئ نو لاندې لارښوونې وکاروئ. همدارنګه، د هغه څه زده کړه چې د IBS او فزیکي فعالیت په اړه څه زده کوي. دا ممکنه ده چې د IBS سره په خوندي ډول تمرين وکړو!
څه چې څیړنه د IBS او تمرین په اړه وايي
که څه هم د IBS او تمرین تر مینځ د اړیکو څیړنه یو څه ناڅاپي وي، ورزش په بدن کې د فشار د پایلو کمولو لپاره د ښه مستند شهرت لري. څرنګه چې د رواني ټولنیزو فشارونو او IBS ترمنځ اړیکه شتون لري، هر هغه فعالیت چې فشار یې کموي باید د IBS نښی کمولو کې مرسته وکړي. نو، ستاسو د IBS سره سره د تمرین کولو هڅه کولو لپاره ستاسو لپاره ښه.
ډیری خلک اندیښمن دي چې د تمرین شدت به د IBS نښان وټاکي. د ډیری برخې لپاره، تمرین باید په منفي ډول ستاسو علامې په تاثیر ونه کړي. مګر یو لوی استثنا دومره سخته تجربه ده لکه چلول، ځکه چې دا د نس ناستې، لټولو کڅوړو حرکتونو او د نسونو دردونو، یا د رنځلوالس نس ناستې سره تړاو لري.
په خیر سره، تاسو کولی شئ ستاسو د خطر کمولو لپاره ګامونه پورته کړئ.
ستاسو د ورزش په موده کې د معدې د ناروغۍ مخنیوی کول
- دوه ساعته دمخه تمرین کولو څخه ډډه وکړئ. دا به د سهار په لومړیو شیانو کې کار وکړي.
- د تمرین کولو دمخه د کافین یا ګرم څښاک څخه ډډه وکړئ. دواړه دواړه د انقباضاتو د چټک سرعت امکان لري.
- د تمرین څخه مخکې د غوړ یا ګاز تولید کونکي خواړو څخه ډډه وکړئ.
- د خپل کاري کار وخت وټاکئ نو تاسو په داسې وختونو کې تمرین وکړئ کله چې ستاسو حشرونه خاموش وي.
که ستاسو د پام وړ IBS علامه سمدستي نس ناستې وي ، نو تاسو ممکن ومومئ چې ستاسو بدن کولی شي لږ شدید تمرینات لکه چلول، تیاری، د وزن روزنه یا یوګا ډیر ښه د چلولو په پرتله ښه کړي. که تاسو رنځونکی یاست، مګر، بیرته وینځئ او وګورئ که وګورئ ستاسو د IBS نښانې وده ومومي. د مثال په توګه، که تاسو معمولا هره ورځ 10 میله وخورئ، دا فاصله نیمایي ته وغورځوئ. تاسو کولی شئ خپل رفتار ورو ورو کړئ. که تاسو عموما د 8 دقیقو میلونو سره چلئ، نو د 11 دقیقو میلونو په اوږدو کې لیرې کولو کوشش وکړئ او وګورئ چې تاسو د خپلو نښو نښانو ښه والی لرئ.
د بریښنا واک چلولو هڅه وکړئ
چلن کولی شي بورډ غږ کړي که تاسو د مایلونو چلولو لپاره کارول کیږئ، مګر په نسبتا چټکه سرعت سره روان دي، لکه د 15 دقیقو میلونو بشپړ کول، کیدی شي تاسو یو ښه تړون وګرځئ که تاسو د IBS پرته چیرته نشي کولی. هغه لوی حرکت چې بدن چلوي پداسې حال کې چې د GI تراینټ سره مخ کیږي، مګر په یو کنډک باندې چټک چټکتیا په بدن باندې لږ سخت دی. نو، هڅه وکړئ چې په یو ماډل کې واک ولرئ که چیرې تاسو نسبتا شدید تمرین خوښ کړئ مګر د IBS سره د چلولو ستونزه لري. ځینې خلک په چټکۍ سره روان دي، دوی د یوځای کیدو په سرعت پای ته رسوي او یوازې په 11 یا 12 دقیقو کې یو میل بشپړوي.
سرچینه:
د زغم لوبې لوبې تغذیه (2007) ایبر، SG انساني کنوټکس.