ولې د WASO د خوب د کیفیت په اړه منفي اغیزه لري

اندرا کولی شي د خوب د مخنیوی درملنې سره وده وکړي

که تاسو د شپې په مینځ کې تل پاته شوي یاست، تاسو د هغه دواړو حالتونو تجربه کړې چې "د خوب له خوبه وروسته ځیرتیا" په نامه پیژندل کیږي، چې په پراخه توګه د WASO د لنډ نوم لخوا پیژندل کیږي.

د WASO په اړه حقایق ترلاسه کړئ، د خوب په کیفیت او د هغو کسانو باندې چې د روغتیایي ستونزې د دې بیاکتنې سره ډیره اغیزه لري د هغې اغیز.

څیړونکي د WASO څخه د خوب په مطالعاتو کې کار اخلي

طبي څیړونکي او نیند کلینیکونه اکثرا د WASO اصطلاح په نیند مطالعاتو کې کاروي چې دا معلومه کړي چې د وخت ازموینې مضامین په پیل کې د پیل کیدو نیټې وروسته ځړول شوي او مخکې له دې چې د ښه کیدو لپاره ځړول شوي وي.

د بیلګې په توګه، یو شخص کیدای شي د سهار په 11 بجو بستر ته لاړ شي او په چټکۍ سره د 2:30 بجو څخه د لمر څخه راوباسي او تر 3:45 بجو پورې وغورځوئ او وګرځي.

ښايي شخص د تشناب څخه کار واخلئ، مګر د هغه وروسته له دې چې سمدلاسه یې پای ته ورسیده، یا شاید هغه ځړیدلی و ځکه چې هغه د هغه پیښو په اړه ګرم یا ساده و. د شپې په منځ کې د بیدارۍ وروسته، یوځل بیا په خوب کې بیرته راځي او د سهار په 6:30 بجو د ورځې د پیل لپاره راځي.

که دا د خوب د مطالعې په جریان کې واقع شوی وي، نو شخص به ورته ویل شوي وو چې د هغه WASO په یوه ځانګړې شپه کې 1 ساعت او 15 دقیقې وې.

ځکه چې هغه د شپې په منځ کې راڅرګند شو، هغه بالاخره ټول پنځه ساعته او 45 دقیقو خوب خوب کړ. دا د نیند نیویشن سپارښت څخه کم دی چې د 26 او 64 کلونو تر منځ لویان هره شپه د اوو نه تر 9 ساعته خوب نیسي.

د پایلې په توګه، هغه کسان چې د شپې په اوږدو کې له یوې ساعتونو څخه زیات زیات پاتې و کیدی شي د ښه خو ستړې او ستونزمن کولو لپاره توانمند احساس او جذب نشي.

د WASO تجربه کولو لپاره ډیری خلک څومره دي؟

هغه خلک چې په خوب کې په ستونزو کې ستونزه لري د احتمالي WASO تجربه کوي. دا کسان ممکن د خوب له ناروغیو اخته وي لکه د نیپال اپوینه یا اندیشه یا طبي شرایط لکه ناڅاپه پیډ سنډروم، ګرتریت، یا د زړه ناروغي.

هغه ښځې چې د شپې په جریان کې ځړول کیدی شي د امیدوارۍ او نارینه وو له امله رامنځته کیږي د هورمونونو بدلونونو سره مخ شي.

نور هغه کسان چې د شپې په جریان کې ځړول کیدای شي د شپې له خوا د غسل خونې ته د سفر کولو پرته ستونزمن وي. زوړ خلک ډیری وخت دا ستونزې لري، لکه څنګه چې خلک ډیری طبي شرایط لري. د نیپال اپن د دې نیکتوریا یو عام لامل دی. هغه کسان چې د اندیښنې څخه ډک وي یا څوک چې په کور یا کار کې د سخت دریځو حالتونو سره چلند کوي کیدای شي د شپې لخوا ویده کیږي.

د WASO سره د نیولو منع کولو درملنه

ځکه چې د WASO پایلې په نیستمنو موثریت کې پایله لري، یا هغه وخت چې خوب په خوب کې لګول شوي وخت نیولو ویشل شوی وی، دا مهمه ده چې د حالت سره مبارزه وشي، که امکان ولري. په هغو کسانو کې چې بې خوبۍ لري، WASO کیدای شي د درملنې سره د نیند پابندي ، یو ډول چلند درملنه کې ښه والی ومومي. دا د ښه وخت سره د خوب د وړتیا، یا د خوب اړتیا ته اړتیا لري سره د سمون سره مرسته کوي، کوم چې د عمر سره توپیر لري.

د انډیا ناروغان چې د خوب نیولو لپاره د خوب مخنیوی کار کوي کار کوي. په همدې توګه، دوی ځان ته اجازه نه ورکوي چې ساعتونه بوخت کړي او په بستر کې کښیني. د هغې پر ځای، دوی د 15 دقیقو ځړولو وروسته بستر څخه راځي او بل خونه ته ځي تر هغه چې دوی د خوب سوځېدو لپاره چمتو وي.

دا د کنډر ښه کولو کې مرسته کوي او د خوب په اړه خوب او خوب ته فشار راولي. دا ناروغان کوالی شي د خوب وخت نیسي د خوب وخت ثبت کړي، سترګې په لټه کې وي او په بست کې مصرف کیږي. دا بدلونونه د اندیښنې (CBTI) پروګرام لپاره د معرفي چلند روحيې درملنې کې شامل شوي، د زهرجن اندامین لپاره ترجیح ورکول.

د کلام څخه

که تاسو فکر کوئ چې تاسو د شپې په جریان کې ډیر وخت اخلئ، ستاسو د لومړني پاملرنې چمتو کوونکی یا د بورډ تصدیق شوي نیند ډاکټر سره مشوره وکړئ ترڅو د ستونزې سره د چلند کولو لپاره ترټولو اغېزمن الره وپیژني یا دا معلومه کړي چې روغتیایی حالت، درملنه یا د ژوند شرایطو عادت ممکن یو فکتور وي.

ساده بدلونونه کیدی شي ستاسو د خوب کیفیت ښه کولو کې مرسته وکړي او د شپې وخت اخلۍ وخت راټیټ کړي.

سرچینه:

_{کریجر، MH او ال . "د خوبې صحي اصول او عمل." ایلسیویر ، شپږمه نسخه، 2017.}