د خوب کیفیت ښه والی، د خوبۍ کمښت د اندیښنې کمیدل
انډیا د ستونزو له امله ځانګړتیاوې راټيټیږي یا بیرته راځي. لکه څنګه چې دا خرابوي، ډیر وخت چې په بستر کې لګول کیږي سترګې په لاره دي. دا به ګټور وي چې د خوب د وړتیا د ازموینې له لارې د خوبونو په اړه پوهه شي. دا اندازه کیدای شي د خوب په عادتونو کې بدلونونو ته وده ورکړي چې کیدی شي د خوب ژور او کیفیت لوړ کړي. د خوب د اغېزمن تعریف او تعریف له لارې د خوب کولو ښه والی زده کړئ.
د خوب د وړتیا تعریف او تعریف څه شی دی؟
د خوب سمبال د ټولو وختونو تناسب دی چې په خوب کې مصرف شوي (د خوب نیټه) د شپې په اوږدو کې د مصرف شوي مقدار په پرتله. د مثال په توګه، که چیرې یو سړی په یوه شپه کې اته ساعته بستره مصرف کړي، مګر یوازې په حقیقت کې د څلورو ساعتونو لپاره خوب کوي، د شپې د خوب خوبی به 50٪ وي (څلور ویشل شوي د اتو په سلو کې 100 سلنې). د بل مثال په توګه، یوه ښځه چې په بست کې مصرف شوي د 8 ساعتو څخه شپږ کسه ویده کیږي د خوب خوبیا 75٪ (شپږ برخه ویشل شوې ده چې اته په سلو کې 100 سلنې ده).
که چیرې یو فرد د وخت ډیری وخت په خوب کې په خوب کې وي، د دوی په پرتله د خوب اغیزمن ګڼل کیږي) یا د خوب نیولو وړتیا ولري (. په هرصورت، که چیرې یو کس د خوب ټوله موده مصرف کړي، د هغه په پرتله، د اغیزمن خوب خوب نه ګڼل کیږي) یا هغه شخص چې د خوب نیولو وړتیا لري (.
یو اغیزمن خوب د لوړ کیفیت لرونکي ژور خوب نیسي چې لږ خنډونه لري. دا کیدای شي د انرژۍ احساسات او د بیدارۍ پرمهال په ښه توګه ساتل کیږي، پداسې حال کې چې یو ناکافي خوب نیولی شي د ستړیتوب او بې ثباتي احساساتو المل شي. د خوب خوب کولو لپاره، سپارښتنه کیږي چې اضافي وخت باید په بستر کې مصرف نشي.
د بېلا بېلو خوبو بیه د بیې معنی
د 85٪ او یا هم د خوب خوبی د عادي حالت په توګه ګڼل کیږي، پداسې حال کې چې د خوب خوبیا د 90٪ څخه پورته ډیره ښه ده. د 85٪ څخه کم خوبي خوبیا کمزوری ګڼل کیږي، او دا یوه نښه ده چې یو فرد باید د ډیر ګټور خوب خوب واخلي. انډیا اکثرا د خوب نیولو اغیزې ته 75٪ یا ټیټ وی. کله چې د خوب اغېز نږدې 100٪ وي، نو ممکن دا معلومه کړي چې سړی په خوب کې د ناکافي وخت له کبله د خوب اړتیاوې پوره کولو لپاره کافی ساعتونه نه لري .
د خوب د خوب کولو ښه والی
د خوب د اغیزمنتیا د ښه والي لپاره ډیری لارې شتون لري. ډیری دغو وړاندیزونو کې د خوب خوبی لپاره (په خوب کې د خوب روغتیایی نامه ویل کیږي ) یا د جوړ شوي درمل د یوې برخې په توګه د اندامیا (CBTI) په نوم د سنجویجیک چلند درملنې په نوم سره اساسي مشورې کې ځای کیدلی شي.
د خوبۍ ځای جوړ کړئ
د خوب د اغیزمن کولو لپاره لومړنی شی دا دی چې د خوب او خوب خونه د خوب لپاره د ځای په توګه وساتل شي. دا کېداى شي کله چې ویده شي ټول احتمالي خنډونه له منځه یوسي. دلته باید تلویزیون نه وي او نه هم د موسیقۍ لوبې. که تاسو د تلویزیون یا موسیقۍ لرلو لپاره عادی یاست، نو تاسو باید کار وکړو چې دا عادتونه مات کړئ او په یو په سم، تیاره او سوله ایز چاپیریال کې خوب وکړو.
ټول څراغونه باید بند شي، په ځانګړې توګه چمکۍ، ډیریدل، یا په خاصه توګه روښانه روښنايي. ګرځنده تلیفونونه باید په بست کې ونه لیدل شي، ځکه چې د اسټرالیو رڼا کولی شي دماغ هڅوي او دا اخلۍ وساتي. د ګرځنده تلیفون احتمالي غږ باید هم مات شي، او غوره انتخاب دا دی چې تلیفون پریږدي چې په بل کوټې کې) لکه لکه پخلنځی (چارج وکړي.
د خوب او خوب تر منځ د ټولنې پیاوړتیا
بست باید د خوب یا جنسیت پرته د فعالیتونو لپاره ونه کارول شي. دا باید د خوب اغیزمنه کولو کې هم مرسته وکړي. په بستره کې د خوب کولو پرته د نورو فعالیتونو کې برخه اخیستنه، لکه د کتاب لوستل یا د تلویزیون لیدل، تاسو د بډایانو سره د جایزې مودې فعالیتونو سره شریکولو لپاره روزل.
سترګې پټول او د 2 ساعتو لپاره په بستر کې د ټول وخت اضافه کول، د حساب شوي نیند موثریت کمول. بستر باید د خوب سره یا د خوب خوب سره وي، او په همدې توګه ټول فعالیتونه باید د بستر څخه لیرې شي.
د تنفس کنټرول وګورئ او که ترلاسه کړئ نو ترلاسه کړئ
د محرک کنترول د قواعدو مطابق، که تاسو د 15 څخه تر 20 دقیقو اوږد اوږد لپاره جایزې یاست، نو سپارښتنه کیږي چې تاسو راوباسئ، د خوب خونه پریږده، او یو څه آرام کړئ. یو ځل بیا تاسو د خوب کولو احساس پیل کړئ، بیا د خوب خونې ته ویده شئ. دا د بستر په ښه خوب کې د خوب کولو لپاره تاسو سره مرسته کوي.
په ورځ او تمرین کې فعاله وي
تمرين د خوب د اغيزمنتيا د ښه کولو لپاره د ميتود په توګه هم وړاندیز کيږي. د ورځې په ترڅ کې تمرين کول د بدن څخه د وتلو لپاره کار کولی شي، او په دې توګه کله چې د ورځې په پای کې د خوب لپاره راځي، بدن چمتو کیږي او انتظار وکړي.
د خوب کولو څخه مخکې د بستر او آرام څخه مخکې وخت خوندي کړئ
د بستر مخکې د حق لپاره د آرامۍ فعالیت هم ډیری وخت کیږي. پدې کې د شاور یا غسل اخیستلو، یا د کتاب مطالع کول شامل دي (په بل ځای کې د بستر څخه پرته). یو آرامه، آرامۍ فعالیت کولی شي خپل بدن د خوب لپاره چمتو کړي او د خوب خوبیا ښه کړي.
د خپل خوب نیولو لپاره د خوب نیولو ته پاملرنه وکړئ
په پاى کې، که هرڅه ناکام شي، خوب کولى شي د خوب د پاتي کيدو او يا د سوځيدنې د خوب له لارې ښه شي. په خوب کې ستاسو د خوب اړتیاوو ښکارندوی کولو لپاره په وخت کې د کمولو سره، تاسو به په خوب کې خوب په خوب کې ډیر وخت مصرف کړئ. دا د ثابت وخت ځنډول او د خوب وخت ځنډولو له لارې ترلاسه کیدی شي. اکثرا دا ګټوره ده چې د بست ټول وخت د 6 یا 7 ساعتو پورې محدود کړي. دا به څو ورځې وړاندې ونیسي چې د دې بدلون ګټې ښکاره شي. که چیرې د ورځې وخت نیولو پیښیږي، په بست کې ټول وخت په تدریجي توګه توزیع کیدی شي ترڅو چې د خوب اړتیاوې پوره نه وي. دا به خورا ښه وي چې دا بدلونونه د خوب د درمل متخصص الرښوونې الندې راشي.