څنګه کولی شی د پای ټکی ته پای ته ورسوی

د ژغورلو لپاره 7 حالات

یوه سخته غاړه کیدای شي د هر شی په واسطه راوستل شي، د عضلاتو څخه د حساس ډک یا آن حتی انتان څخه فشار راشي. ښه خبر دا دی چې د سختې غاړې ډیری قضیې جدي ندي. عین ورته، یوه سخته غاړه کېدای شي زیان رسوي او ستاسو پالنونه ګډوډ کړي. تفریح ​​نه

نو ولې دا بد بدله کوئ - یا یې په لومړي ځای کې راوړو - که تاسو نه لرئ؟ دلته اوه شیان دي چې که تاسو غواړئ چې د سختې غاړې مخنیوی یا اداره کولو لپاره ودریدل ودروي.

1 -

د بسته بندۍ پورته کول بند کړئ

دا د ژوند شرایط په خاص ډول د زده کونکو سره تړاو لري چې دا ورځ د دوی په بسته بندونو کې د ډیرو ډیرو درسي کتابونو سره مخ کیږي. د درنو درسي کتابونو لپاره یو بدیل ممکن د سمستر په اساس ډیجیټل نسخه کرایه کړي. Amazon.com او نور شرکتونه دا اختیار وړاندیز کوي.

د لوی لیپ ټاپونو لیږد هم ستونزمن کیدی شي. شاید دا د یو رکن لپاره وخت وي؟

2 -

په یوه اوږه د کندز د بکس پوښل بند کړئ

بدله هغه اوږه چې ستاسو د پوسټونو او عضلاتو اغیزمن کولو لپاره په مساوي ډول ستاسو د بکس مالتړ کوي. که نه نو، تاسو احتمال لرئ چې ستاسو په مشخصو عضلاتو کې ډیر اضافی تاوان رامنځ ته کړئ چې تاسو یې مخابرات ترټولو غوره یاست. په دې طریقه یو بل کندز کولی شي ستاسو د نخاعي سایټ هم اغیزمن کړي - او د غوره لپاره نه.

3 -

ستاسو په اوږد کې ستاسو ټلیفوني کرښه بنده کړئ

د یو غوږ تلیفون کارول بله لار ده چې ستاسو د غاړې او اوږدې په عضالتو کې غیر معمولي تاوان رامنځته کړي. دا، په پایله کې، ستاسې لاس او یا د کومې ستونځې ستونزې چې تاسو یې لرئ خراب کړئ. دا کیدی شي د نوې ستونزې لپاره هم مرحله جوړه کړي.

4 -

د سټراټینګ څخه بهر یا په داخل کې بندول

ټکر ډیر ځله د هغه څه څخه راځي چې د "پیښو یا الوتنې" په نوم پیژندل شوي پیښې ته ویل کیږي، چیرته چې زموږ ابتدايي غبرګون یا هم د پام وړ ګواښ څخه لیرې شوی یا دا چې بیا خوندي کولو لپاره یې له منځه یووړل شي.

مګر په 21 پیړۍ کې، دا د تل فزیکي یا احساساتي غبرګون ښودلو امکان نلري. دا ډول فشار به تاسو ته الرښوونه وکړي چې دا ټول دننه ساتنه وکړي، یا یې په ناسم ډول کې بیان کړئ. یا هم کولی شي په عضلاتو کې اوږد فشار راوړي، چې کیدای شي فشار تر خپلیدو پورې د منلو اغیزه ولري. د خوشې کولو لارې دا په تمرین، مساج او حتي (احساساتي) درملنه کې شامل دي.

5 -

د تګ راتګ څخه مخنیوی وکړئ ستاسو د کاري ورځې په اوږدو کې مات کړئ

د پیژندل کیدلو کارول د کارولوسیکیلیل ناروغیو لپاره د خطر خطر دی.

د کار تمرینونه چې تاسو په واقعیت کې ځینې تمرینونه کولی شئ - ممکن د ځینې غاړې ټوټې یا د بدن لوړ قوي قابلیت - تاسو کولی شئ ستاسې عضوي عضلات د فشار او ساتلو څخه ډډه وکړئ؛ دا کیدای شي په خنډ کې د سختۍ ساتلو کې مرسته وکړي.

د جامد وضعیت او د غاړې سخت فشار ته د رسیدو بله لاره د کار په وخت کې لږترلږه په هر 20 دقیقو پوستونو کې پوهه بدله ده. او هر څه چې تاسو کولی شئ د ورځې په اوږدو کې د ټیټ سطح حرکت کولو انجیل لپاره ستاسو سره وکړای شي ستاسو د میټابولیزم بیاکتنه کې مرسته وکړي؛ دا کیدای شي ستاسو د غاړې عضلاتو په احتمال باندې مثبته اغیزه ولري.

6 -

ستاسو د پوهاوي نشتوالي مخه ونیسئ

موږ ټول د شدت ځواک ته اشاره کوو، کوم چې زموږ د مصدوماتو د کمولو تمرکز کوي. ترهغه وخته چې تاسو د کشش ثابته کولو لپاره پلان نلرئ، تاسو ممکن وخت په وخت کې ومومئ، چې ستاسو د پوسټ سایټ، او دا چې تاسو په ټوله ورځ لږ انرژي لرئ.

مګر دا هلته نه ځي. لکه څنګه چې ستاسو د بدن وضعیت په چټکه توګه کمپکیږي، نو دا د سر د وزن ملاتړ کولو ظرفیت له لاسه ورکوي. ستاسو د سر او ستنی ترمینځ د هغې موقعیت له امله، ستاسو گردن کیدای شي د دې ورک شوي ملاتړ خنډ واخلي. یو ممکنه فاک ده چې د تمرین یو پروګرام سره مشخصه شي چې په ځانګړې توګه د لوړ بدن لپاره د پیسو مالتړ کولو لپاره ډیزاین شوی.

7 -

د ډاکټر دفتر بیرته سترګې پټې کړئ

که تاسو د تبه سره سخت زخم ولرئ، دا ممکن یو نښه وي چې تاسو فوري طبي پاملرنې ته اړتیا لرئ. دواړه دواړه د انفیکشن علامې دي، نو کله چې دوی سره یوځای شي، هغه بیلګې چې تاسو یې ورسره تړون کړی یو لوړ دی.

ځینې ​​انفیکشنونه لکه د منینګیتسایټس ، کیدای شي خورا جدي وي. په واقعیت کې، که چیرې د درملنې وخت نه وي، د منینګیتس ځانګړی ډول کولی شي د اوریدلو له لاسه ورکولو سره د مرګ یا سخت زیان المل شي. سرخوږی، خواږه، خواږه، د شپې خولې او / یا د خوب د راټولو یا پاتې کیدو احتمال نور نښې نښانې دي چې ممکن تاسو ته د احتمالي انتان لپاره د طبي پاملرنې لپاره الرښوونه وکړي.

مخکې له دې چې ستاسو علامې وڅیړل شي، ستاسو غوره حالتونه د بشپړ بیا رغاونې لپاره دي که واقعیا، تاسو انتان لرئ.

8 -

فکر کول بند کړئ دا سم دی کله چې دا نه وي

لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه، د سختې پیښې قضیې په عمومي ډول د اندیښنې لپاره هیڅ نه دي. مګر که درد او ناراض پاتې وي نو دا به ښه وي چې دا وګورئ. ستاسو ډاکټر کولی شي د " سرخ جغرافیه " په لټه کې کوم جدي اندیښنې رامینځته کړي.