احتمالي ګټې
کتنه
اومیګ -3 فټس اسیدونه عام تغذیوي درملونه دي چې ډیری وختونه د کب د تیلو یا فلاسیل تیلو په شکل اخیستل کیږي. دوی د یو سلونساتور شوی غوړ په حیث طبقه بندي شوي، یو له "ښه" وریټونو څخه دی) لکه د "خراب" غوړ مخالف دی، چې سنترول شوی.)
داسې انګیرل کیږي چې د اومیگا -3s ډیری مهم رول لوبوي، په شمول:
- د دماغ وده او فعالیت،
- د سوز کمول،
- د بیرته نیولو او نیوروپاتیک درد کمول،
- د زړه ناروغۍ مخنیوي ،
- د وینی فشار کمول،
- د سرطان ، د شکر ناروغۍ او د الزییریر ناروغۍ د خطر کمول .
دوی ممکن د خپګان ، د سږو ، دردناک دورې ، او د رمومیتید ګلوټریت کمولو کې هم مرسته وکړي. په هرصورت، پدې سیمو کې شواهد لږ ټکان لري.
Omega-3s د Fibromyalgia او دوامداره تغذیه سنډوم لپاره
ځینې مطالعې ښیي چې د امیګا 3s کیدای شي د فایبرومیلیا او د اوږدمهاله تغذیه سنډوم علامات ښه کړي. یوه سروې ښیې چې د امیګا -3 فایټ اسیدونه د هغو عامو ماشومانو څخه دي چې د فایبرومیلیایا سره اخیستل شوي دي.
ځینې څیړونکي داسې اټکل کوي چې د اماګا -3 فایټ اسیدونه کیدای شي د اکسیډریټ فشار فشار کم کړي، کوم چې څیړنې ښایي پدې شرایطو کې رول ولوبوي.
ډیری خلک omega-3 بشپړ اخته کیږي، یا د سوډان سره د مقابلې لپاره، omega-3s کې شتمني لرونکي خواړه خوري. په عین وخت کې د اوږدې مودې تغذیه سنډوموم د پروسوګریټ سیټوکینز سره تړل کیږي. ځینې څیړنې ښیي چې فیرومومیلیا په فاسیا کې د انفجیم سره سم شامل وي.
موږ لا تر اوسه نه پوهیږو چې دوی د سنجولوژیکي مخنیوي ("فیبررو فیو") یا د دې شرایطو بیلابیلې درد ډولونه یا د کاروونکو ویزولر بې نظمیو سره مرسته کوي چې د اوږدمهاله تغذیه سنډومر کې عادي وي .
ډوډۍ
ځینې روغتیایي کارپوهان وړاندیز کوي چې هغه خلک چې د امیګا -3s په شتمني خواړه نه خوري خو په ضمیمه کې هره ورځ 500 ملی ګرامه اخلي.
ډاکټران ممکن هغه خلکو ته سپارښتنه وکړي چې د ځینې شرایطو سره، لکه د زړه ناروغۍ، نور هم واخلي. دا مهمه ده چې تاسو د خپل ډاکټر سره د ضمیمه اړتیاو په اړه خبرې وکړئ.
ستاسو په خوراک کې
تاسو کولی شئ په خورا غذایی توکو کې د اوماګ -3 فټس اسیدونه ترلاسه کړئ، په شمول:
- د مچیو کبش (سالم، توانا، هیري، سارډین، اینچویز)،
- سمندري،
- الګی،
- ولټینټ،
- کانولا او غوږو غوړیو،
- فلایسیز او غوړ شوی غوړ،
- سویابین.
اړخيزه اغېزه
یوازې د دې لپاره چې omega-3s طبیعي دي د دې مانا نلري چې دوی د هر چا لپاره یا په کوم مقدار کې خوندي دي. ستاسو لپاره مهمه ده چې د ممکنه اړخیزو اغیزو څخه خبر شئ.
عام اړخیزې اغیزې په لاندې ډول دي:
- د هډوکي خوږ،
- نس ناستې،
- زیاتوالی،
- د هزاره ګانو / اسید بکسونه،
- د غاښ درد او غوړ.
ځینې خلک د "مچیو" خوند نه خوښوي دا سپیټیټونه کیدای شي وروسته پریښودل شي. دوی د خوړو سره لیږد کولی شي د دې ستونزې او همدارنګه د نورو اړخیزو اغیزو کمولو کې مرسته وکړي. دا کیدی شي د ټیټ دوز سره پیل وکړي او په تدریجي ډول یې لوړ کړي.
پداسې حال کې چې په ټیټو درملو کې کمه، omega-3s کیدای شي ستاسو د وینه ورکولو د ستونزو خطر کې زیاتوالی راولي، په شمول د توقیف ډول. لوړ ډوزونه هم کولی شي د سږو او وینې سره د پیشاب سره اړیکه ونیسي. د وينې شکر په ډایټاککس کې زیاتوالي ممکن ممکن وي، مګر امکان نلري.
هغه کسان چې د لوی خپګان یا بډوالیورډ اختر سره ممکن د ماین، بې حرمت یا په پوستکي کې د سخت احساس احساس وکړي.
ځینې مایع کېدای شي د امیندوارۍ لرونکي وي، په ګډون د پولی کلورینډ بایننیلز (PCBs)، ډای اککسینز او میټیلیمیکری. په دې باور دي چې دا مواد په غوښه کې جوړوي، نه تېل، نو اضافی درملونه خوندي ګڼل کیږي.
اوږدې مودې بشپړ کول ممکن د ویټامین ای کمښت سبب شي. ستاسو ډاکټر کولی شي د دې ستونزې لپاره ازموینه وکړي.
ایا دا ستاسو لپاره حق دی؟
دا تل یو ښه نظر دی چې ستاسو ډاکټر ته د اضافي اضافو په اړه خبرې وکړئ تاسو غواړئ چې هڅه وکړئ نو تاسو ډاډه یاست چې دا ستاسو د نورو درملونو یا شرایطو سره ستونزه نه وي.
په هرصورت، omega-3 په عموم ډول خوندي ګڼل کیږي او په آسانۍ سره هرڅوک شتون لري چې اضافي درملونه پلوري، نو دا یو اسانه اسانه ده چې ستاسو د درملنې اصالحات اضافه کړي.
د درد او ربړ لپاره اضافي درملنې
- میګنیومیم مالټ
- ويټامين ډي
- هغه وړتیاوې چې د نیوروټرمانټرټونو توازن (لاندې لست شوي) کیدای شي د فایبرومیلیایا درد کم کړي
د دماین پاکۍ لپاره نور زیانونه
سرچینې:
ډیلال ایس سی، مایکل-ټیتس AT. نیورومولوکلر درمل. 2008؛ 10 (4): 219-35. د امیګا -3 فایټ اسیدونو نیورولوژیکي ګټې.
کا جی ډي، ای ایل د درد کلینیکي جریان. 2010 فبروري؛ 26 (2): 168-72. د نیراپوتیک درد لپاره اومیگا -3 فټس اسیدونه: د قضیې سلسله.
لپتن GL. د بدن د کار او حرکت حرکت درمل. 2010 جنوری؛ 14 (1): 3-12 فاشیه: د فایبرومیلیایا د ناروغیو په اړه زموږ په پوهه کې یو ورک شوی لینک.
مایس ایم نیورو - روپوهنهولوژی او حیاتیژیک رواني پرمختګ. یوه زړه پورې او اوسني ناڅرګنده ملګرتیا: د خپګان او اوږدمهاله تغذیه سنډوموم د ګډ سوزش، اکسیډینټ او نايټروجنټي لارې لارې څرګندونې دي.
مایس ایم، میخیلو زه، لیونس ج سی. د نورو د اندروینولوژي لیکونه. 2005 دسمبر؛ 26 (6): 745-51. په دوامداره تغذیه سنډوموم کې، د omega-3 poly-unsaturated fatty اسیدونو کموالی د کم سیروم جین او د T حج په فعالیت کې د خسونو پورې تړاو لري.
اوګګاکسون ایس، او ایل. د رومومولوژي نړیوال. 2006 می 26؛ (7): 585-97. د فایبرومیلیایا په روانوفیسولوژي کې اوسنۍ مفکورې: د اکسیډریټ فشار او نیتریکک آکسائډ احتمالي رول.
اوګګاکسون ایس، او ایل. د رومومولوژي نړیوال. 2006 می؛ 26 (7): 598-603. د انټیوجنډینټ حالت، لیپید پیرو اکسیډینشن او نایټریک اکسیډ په فبرومیلیاګیا کې: etiologic او د درملو اندیښنې.
اوګګاکسون ایس، او ایل. د کلینیکي درملتون او درملنې نړیوال جریان. د فایبرومیلیایا سنډوموم په مدیریت کې د ومیګ -3 فټس اسید اغیز.
شیور JL، او نور. د ښځو روغتیا ژورنال. د فایبرومیلیایا سره پرته او یا هم د ځان لخوا راپور شوي درمل او د هګۍ / ضمیمه میرمنو لخوا کارول کیږي.
تمیزي دور بی، تمیزي بی طبعي فرضيې. 2002 مارچ؛ 58 (3): 249-50. د غذایي بشپړتیا له لارې د اوږد تغذیه سنډیم درملنه د omega-3 fatty acids سره - یو ښه نظر؟