څنګه د مات شوي عضلاتو درملنه وکړئ

د عضلاتي فشار فشار، د پښې شوي عضلاتو په نوم هم هم ویل کیږي، کله چې عضلات ډیره اوږده وي، او د مایکروسکوک آنسو د عضلاتو په ریبرونو کې واقع کیږي. د عضلاتو فشارونه په کې شامل دي له مینځه وړل ، د پوټکي غصب ، او د خوسکي فشارونه . د دې ډول زخم معمول نښې نښانې عبارت دي له درد، د عضلات تنفس، سوز، ژغورل، او محدود حرکت. زیاتره وخت به یو لوبغاړی په عضلاتو کې ناڅاپه غصب یا احساسات احساس کړي، او بیا د خپلو فعالیتونو د دوام کولو توان نلري.

د عضلاتو فشار ټپونه د شدت له مخې درجه بندي کیږي:

• د درجې درجه: معدنی مصیبت، اکثرا معلولیت نلري او معمولا فعالیت فعالیت محدود نه کوي.
• دوهم درجه: منځنی ستونزمنتیا، کولی شي د لوړ کچې فعالیتونو ترسره کولو توان محدود کړي. ممکن منځنۍ سوغات او زخم لرونکي وي.
• دریمه درجه: سخت ټپي شوی چې د پام وړ درد لامل کیدی شي. ډیری وخت ناروغان د عضلاتو درد ، سوغات، او مهم زخم شکایت کوي.

د مات شوي عضلاتو درملنه لارښوونې

د عضلاتي فشار ژوبل اکثریت به د درملنې آسان ګامونو سره روغ شي، مګر سم ګامونه پرمخ بوځي، په سم وخت کې، کیدی شي د چټکتیا احتمال بیرته ترالسه کولو لپاره مهم وي. د ډیری ژوبلو په څیر، د زیاتو کارونو تر مینځ توپیر موجود دی، یا ډیر لږ دی، د ټپی کیدو وروسته پیښه. د فعالیت اندازه چې تاسو یې کولی شئ، او هغه وخت چې د بیا رغونې لپاره اړین وي، د ژوبلۍ شدت پورې اړه لري. دلته ځینې لارښوونې دي چې تاسو په سم لوري کې د حرکت کولو په برخه کې مرسته کولو کې مرسته کوي.

1. پاتې
   بیا د بیا رغونې د مرحلې لپاره سپارښتنه کیږي، د ټپي کیدو شدت پورې اړه لري له 1 څخه تر 5 ورځو پورې دوام کوي. Immobilization معمولا اړین نه وي او ممکن احتمالي زیانمن وي. په یو ویش یا کاسټ کې د واکسین کولو باید ستاسو په ډاکټر سره په احتیاط سره څارنه وشي، ځکه چې دا کولی شي د عضلاتو شدت رامینځته کړي.

1. آيس
   د آيسټ درخواست د سوز، وينې ورکولو، او درد کمولو کې مرسته کوي. د عضلاتو د کنټرول د ساتلو وروسته باید د آيساف درخواست ژر تر ژره پیل شي. د بادغیس غوښتنلیکونه ډیری وختونه ترسره کیدی شي، مګر په یو وخت کې د 15 دقیقو لپاره باید ونه کارول شي.
2. د افترا ضد درملونه
   د افترا ضد درمل کولی شي د سوغی کمولو او د دردناک علاماتو کمولو کې مرسته وکړي. دا درملونه احتمالي ضمیمه لري، او تاسو باید د ضد انتاناتو درملنې دمخه خپل ډاکټر سره وګورئ.
3. نرم ژړا
   کشف او پیاوړتیا د عضلاتو د ټپونو د درملنې او مخنیوي په برخه کې ګټورې دي. هغه عضلات چې غښتلي او نور لچک لرونکي دي لږ ټپیان کیږي.
4. پیاوړتیا
   د عضلاتو د زخمولو وروسته، دا مهمه ده چې د ورزشکارانو فعالیتونو ته د راستنېدو دمخه د ځواک ترلاسه کولو لپاره. د زخم په تعقیب دواړه ټپي او د آرام دوره کولی شي د عضلاتو قوت کم کړي. پیاوړي عضلات د بیا ځورولو په ساتلو کې لږ احتمال لري.
5. د حرارت غوښتنلیکونه
   د لابراتوار مطالعې ښیې چې د تودوخې درجه د عضلاتو شدت اغیزه کولی شي. د بدن او عضلاتو د تودوخې په ساتلو سره، عضلات د ټپی ډول ډول ژوبل ساتلو احتمال لږ دی.
6. د عضلاتو د خوندیتوب څخه ډډه وکړئ:
   عضلات د انرژي جذبولو کې مرسته کوي، او د عضلاتو پیاوړتیا به بیا د بیا ځورونې مخنیوي کې مرسته وکړي. هغه عضلات چې تغذیه شوي وي ډیر احتمال لري چې ټپیان شي. ورزشکاران بايد احتياط وکاروي، په تېره بيا لکه څنګه چې په دې ناروغۍ اخته شي، ځکه چې عضلات د ټپونو د فشار لپاره نور حساس وي.

1. په مناسبه توګه
   د ورزش سیالیو یا ورزش دمخه مخاطب به د عضلاتو د مینځلو او د ټپیانو مخه ونیسي. په یوه سپورت کې ځاې کول د سخت عضلاتو سره کولی شي د عضلاتو فشار مخه ونیسي.

لکه څنګه چې ویل شوي، دا لارښوونې دي چې د ټپي کیدو شدت پورې اړه لري توپیر لري. د اتلیکټ فعالیتونو ته د بیرته ستنیدو لپاره د کوم لوبغاړی د ورکولو لپاره غوره مشوره د ټپی څخه وروسته سمدستی د سپورټ پیښو ته تمرکز نلري. پرځای یې، په لمړنیو ګامونو تمرکز وکړئ، او ستاسو پرمختګ ته اجازه درکوي. زه قناعت وړوم چې یو سړی ته ځي: تاسو په ځمکه کې یاست، په لومړي ګام تمرکز وکړئ، تیره نه، او د پرمختګ په څیر، تریخ ساتئ!

_{سرچینې:}

_{میئر ایس، او ایل. د حاد عضلاتو د فشار ټپیانو ته د حساسیت رول. د J. J Sports Med 1996،24: 137-43.}

_{نونان TJ، او ګریټټ موږ، "د عضلاتو فشار ټپی: تشخیص او درملنه" ج. ام. Acad. اورتو. سورګ.، جولای 1999؛ 7: 262 - 269.}