څیړنې وړاندیز کوي چې د کار کولو فعالیت او د توازن توازن ممکن ممکن د خولې سپراین مخه ونیسي. ستاسو فزیکي درملنه د هغو غوره سرچینو څخه دی چې تاسو سره د سپکینونو او ټپیانو د مخنیوي په هیله کې د تخصیص پوهاوي روزنې سره شتون لري.
د خولې یوه خوله کیدی شي دردناک ټپی وي، او دا د بیړنۍ خونې لیدنې څخه یو له عامو ارتوپایډيډونو څخه دی.
د ډنډ سپکونه هغه مهال رامنځته کیږي کله چې ستاسو پګی په غیر معمولي توګه لیږدوي کله چې چلول، کود، او د ځنګل څخه لرې کول. لکه څنګه چې ستاسو نخاعه تیریږي، لیګامینټونه - هغه ګنډل شوي جوړښتونه چې یو بل هډوکي سره لري - ستاسو د ټبل مالتړ کوي ټینګار کوي او ممکن احتمال لري. د ټیټ کنټرول لرګیو ته خورا ډیر فشار ورکول کیږي، او ممکن ممکن وخوځوي او وخوري، د خولې مرغۍ ته الر پیدا کوي.
که څه هم د خولې ټیټ یو کوچني ټپی ګڼل کیږي، که تاسو احساس کوئ چې تاسو د ټګۍ سره مینځ ته راوړی، نو تاسو باید خپل ډاکټر ته ولیږئ چې دا معاینه کړي. ستاسو ډاکتر کولی شي د X-ray ترسره کولو لپاره یو جدي خنډ ويجاړ کړي ، او هغه ممکن د Pk د درملنې لپاره د PT ته راجع کړي.
که تاسو خپل ټانک ټوکه کړئ، تاسو ممکن د فزیکي درملنې سره کار کولو څخه ګټه واخلئ ترڅو تاسو سره د عادي فعالی حرکت السته راوړي سره مرسته وکړئ. د درملنې موخې کېدای شي پدې کې شامل وي:
- د ټیټ درد کم کړئ
- ستاسو شاوخوا شاوخوا سوغات کم کړئ
- د عادي توازن بیا رغونه او ستاسو د ټیټ ټیټ افراطیت په اړه تاثیرات
ستاسو PT باید تاسو ته د راتلونکي کنګل د سپکینونو د مخنیوی لپاره ستراتیژي چمتو کړي. ستاسو د خولې د خوندیتوب د مخنیوي پروګرام یوه برخه باید د توازن او تمرکز په اړه کار وکړي.
د تبلیغاتي پوهې روزنه څه ده؟
Proprioception د ستاسو د بدن توان دی چې پوه شي چې دا ځای په کوم ځای کې دی. د بیلګې په توګه: مستقیم وګورئ او خپل لاس لاس ته په ځاې کې وساتئ، د ځمکې سره موازي. بیا خپل زاړه 90 درجې درولو او د لاس د وضعیت نظر وګورئ. دا احتمالي ښکته خوا ته ډیره ښکته ده او په ښی زاویه کې خولې شوې. مګر زما دماغ څنګه پوهیږئ چیرې چیرته چې ستاسو او د هغه لاس ولګول شي؟ دا پوهه ده.
د اعصاب پای ته رسیدلو ځانګړتیاوې شتون لري - په ملیونونو دوی - ستاسو ټول بدن کې ستاسو د دماغ سره خبرې کول دي په اړه چېرته ستاسو بدن وجود لري او څنګه څنګه حرکت کوي او بدلون راولي. کله چې تاسو روان یاست، ستاسو پښو، پښو او پیرونو کې دا اعصاب خپل دماغ معلومات درکوم چې کوم ډول سطح پر تاسو روان یاست، که سطح سطحه وي، او په مختلفو عضلاتو باندې څومره فشار او فشار څومره دی؟ پښې. Proprioception د انساني حرکت لپاره یو مهم عنصر دی، ځکه چې دا د موږ سره مرسته کوي چې په سیالیو او اسانۍ سره حرکت وکړي پرته له دې چې د ځواکونو (لکه کشش ثقل) چې ستاسو په بدن باندې عمل کوي.
ځینې وختونه د ټپي کیدو وروسته، ستاسو د پروتوکوسیسی سیسټم په سمه توګه کار کوي، او تاسو ممکن د PT ځانګړو ځانګړتیاو او د خپل ځان د روزنې لپاره د پروپوزل تمرین کولو ته اړتیا لرئ چې هغه څه وکړي چې اړتیا لري.
او څه فکر کوئ؟ څیړنه ښیي چې د پروپوزل د پوهاوی په اړه کار کول کولی شي د خولې سپراین او نور ټیټ افراطي ژوبل مخه ونیسي.
د څیړنې ننداره څه شی ده؟
د میټا تحلیل وروستی تحلیل) یوه څیړنه چې د ډیرو مختلفو څیړنو پایلې څیړي ( په طب او سپورت کې د ساینس ژورنال کې په هغو خلکو کې چې د خولې مرغۍ سره مخامخ شوي دي د اغیزمنتیا د روزنې په اغیزمنه توګه وګوري. په ټولیزه توګه، 7 زده کونکو کې شامل دي چې د 3000 څخه زیاتو ګډون کونکو د احتیاطي توکیو پایلې وموندلې چې د پروټوکوسپلو روزنې روزنې لپاره د راتلونکو ټیټ سپراین مخه نیولو سره.
دا ځانګړی مطالعه د زخم پیښی مخکی مخکی د عامی برخی د سپکینونو د مخنیوی په برخه کی د پوهاوی د پوهی اغیزمنتیا معاینه کوله.
څیړونکي موندلي چې په 2 مطالعو کې، پایلې د لومړني ټیکرو سپراین څخه د مخنیوی لپاره ستاسو د تمرین معمول ته د پروټوپیژندګلوي روزنه ورکړه.
د پخوانۍ ټیکاو د بې ثباتۍ سره د 34 لوبغاړو بله بله مطالعه د ټیک مجموعي فعالیت په اړه د توازن او پوهاوي روزنې اغیز وڅیړله. د دې مطالعې یو غار: ګډونوالو هرکله چې ممکنه وي د خپلو نا زخمي ټکونو سره د توازن او پوهاوی وړتیا روزنه ترسره کړه. پایلې ښیې چې د یو ټیګ (د "ښه" یو) په اړه د توازن او پروسیجر کولو روزنې روزنه د ټپیانو یا ټیټ شویو ټانکونو مثبت پایلې ترلاسه کړې.
دا ستاسو لپاره څه معنی لري؟ حتی که تاسو سپکاوی او بې ثباته ټیک لرئ، تاسو بیا هم د عامه توازن ښه کولو لپاره د پروتوکوس روزنې څخه کار اخلی او امید لرئ، د راتلونکي ټپیانو خطر کم کړئ.
لاندنۍ کرښه: شواهد د بیلانس او د تمرکز درک کولو روزنه ترسره کوي ترڅو د لومړني ټانک د افشاء مخه ونیسي او مخنیوی وکړي. له بده مرغه ډیری جم او فزیکي پرو رامونه د توازن د روزنې برخې سترګې پټوي. ډیری وختونه ستاسو د فابریکې پروګرام به د هوایی او زړه ګانو کنډک شاوخوا، مرکز پیاوړتیا، او لچکتیا مرکز وي. د پروتوکوپیسیس اکثرا له پامه غورځول کیږي. مګر د اسانتیاوو او ټپیانو خطر خطر کمولو لپاره د تغذیې ورځنی حالت کې د توازن او پروسیجرۍ روزنې شاملولو لپاره آسانه لاره شتون لري.
د بیلانس او د پروپوزل زده کړې روزنې پروګرام پیل کول
په ډاګه که چیرې تاسو مصرف شوی ټیک لرئ، خپل ډاکټر ته لاړ شئ او خپل فزیکي درملنه وګورئ ترڅو ستاسو د ټپ لپاره غوره درملنه او پاملرنې ترلاسه کړئ. که چیرې تاسو هیڅکله هیڅکله ستاسو ټګۍ نه خوندیتوب کړی، نو دا ممکن یو ښه نظر وي چې خپل سیمه ییز PT ته د ځانګړو قطعاتو توازن او د تمرکز تمرینونو زده کولو لپاره لیدنه وکړئ. دا تمرینونه کېدای شي پدې کې شامل وي:
- د سترګو سره یوځای پښې تړل او تړل
- یو پښه د لوړو افراطي حرکتونو سره ولاړه ده
- د بیلابیلو غیر متوازن سطحو په اړه یو پښه ولاړ
- د BAPS بورډ کارول
- د T-Stance ورزش
- ټنډیم چلن
ستاسو فزیکي درملنه کولی شي د سمبل ټیکرو پروټوکوپیسی تمرین ستاسو د ځانګړتیاوو په اړه تمرین کړي. ستاسو د ګوتو د تمرین پروګرام کې کیدای شي نورې برخې لکه د رنګ ټوټې ټوټې یا د عضلاتو لپاره تمرین پیاوړي کړئ ستاسو شاوخوا شاوخوا او ټیټ پښه.
د خولې زخم ممکن دردناک وي، او دا ممکن ستاسو د وړتیا محدودولو لپاره ستاسو د عادي تفریح او کاري فعالیت څخه خوند واخلي. ځینې شواهد شتون لري چې د تمرکز تمرینونه ممکن ستاسو د خولې مصرف کړي که تاسو د ټانک د پایښت دوام لپاره ستاسو د امکاناتو کمولو کې مرسته وکړي، او دوی کولی شي تاسو سره په بشپړه توګه بیرته مرسته وکړي. ستاسو سره فزیکي درملنه وګورئ ترڅو پوه شئ چې کوم تمرینونه ستاسو لپاره غوره دي ترڅو ستاسو د خولې یا ټپی خطر خطر کم کړئ.
سرچینې: هیل، ډیزاین، اتل. دوه اړخيز پرمختګونه په ټيټ افراطيت کې د اوږدې مودې د ناامني سره د افرادو په منځ کې د يو اړخيز بيلانس زده کړې څخه وروسته . د ایتالیک روزنې روزنې. 49 (2): 2014؛ 181-191.
> شفتین، جی ایس، اتل. د سپورت په نفوس کې د خنډونو د زیاتوالي په مخنیوي کې د امیندواري روزنې روزنه اغیزمن کول: یو سیسټمیک بیاکتنه او میتا تجزیه. په طب او سپورټ کې د ساینس ژورنال. 18 (3): می، 2015.