که چیرې تاسو د خولې ټیټ ولرئ، تاسو پوهیږئ چې درد او محدوده حرکت څنګه کولی شي ستاسو د عادي فعالیتونو څخه د خوندیتوب څخه مخنیوي وکړي. یو ټیټ شوی ټیټ کیدای شي تاسو د سپورټونو کې برخه واخلئ یا ستاسو د عادي کار او تفریحی فعالیتونو ترسره کولو څخه وساتئ.
که چیرې تاسو مصدوم ټک ولرئ، تاسو ممکن د فزیکي درملنې څخه ګټه واخلئ ترڅو د ټول ټیکلي حرکت حرکت ښه کولو کې مرسته وکړي. د PT د موخې وروسته مقایسه د معمولي اکبل حد، قوت، او ثبات ثبات راولي او تاسو سره د بشپړ فعال حرکت کولو لپاره بیرته ستنیدو لپاره دي.
په پیل کې فعاله برخه د خولې د ساتلو وروسته د بیا رغونې په بهیر کې یو مهم ګام دی. د اوږدې مودې پاتې کیدو سره چې د پوستکي مرض له مینځلو وروسته اړین وي، د پښو شاوخوا شاوخوا عضلات اکثرا لنډ او نرم شوي. دا د ټیټې کچې د حرکت اندازه کوي (ROM) د خولې مشترکه برخه کې. د بیا ځاې لپاره او بیا د بار بار ټپی کولو لپاره، دا مهمه ده چې ستاسو د ټپیانو د نرم نرمښت پیل پیل کړئ څومره چې ژر تر ژره ستاسو د ډاکټر لخوا تایید شو. دا عموما د فعالو برخو په توګه پیل کیږي. د ټانک څلور بنسټیز ډولونه شتون لري چې باید د پوستکي مچۍ وروسته ترسره شي.
د تاکاک د تمرین کوم پروګرام پیل کولو دمخه، تاسو باید خپل ډاکټر سره وګورئ ترڅو ډاډه شي چې تمرین ستاسو لپاره ترسره کیږي. خپل فزیکي درملنه هم وګورئ؛ هغه کولی شي ستاسو د لارښوونې څخه وروسته د بیا رغونې تجربو له لارې لارښوونه وکړي.
پلانر Flexion
د ټکي پوړ تغیر د حرکت لارښوونه ده چې ستاسو د پیرونو څخه تیښته کوي. کله چې تاسو په موټر کې د ګاز پیډر ګام ته ورسوئ، نو تاسو د کښتۍ نرمۍ ترسره کوئ. دا تحریک ممکن د ټیټ مچ یا وروسته د واکسین کولو وروسته وروسته د ټیټ ټپی کیدو وروسته محدوده شي.
دلته دا ده چې تاسو په خپل کنډک کې د ROM د کنډک نرمولو ته وده ورکوئ:
- خپل پښه له تاسو څخه لرې کړئ (پداسې حال کې چې سیده ګانې وساتئ) ستاسو د پښو په حرکتولو سره. تر هغه وخته چې نایشۍ محسوس شي دوام ته دوام ورکړئ، یا تاسو نور نشو کولی چې ستاسو پښو ته لاړ شئ.
- د 15 ثانیو لپاره دا موقف وساتئ.
- بې طرفه حالت ته بیرته راستانه کړئ.
- پورته پورته ګامونه 10 ځله تکرار کړئ.
ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو نښې نښانې وڅیړئ او که تاسو شدید درد احساس کړئ.
ډیزایلیکسین
د ډیزفیلیکسین نرمښت ستاسو د پښو د پښو کولو او سترګو ته د تلو کولو تحریک دی. ستاسو د انوریر ټبیلیسس عضلات ستاسو د پښو نرمولو کې مرسته کوي، او کمزوري دلته کیدای شي د فوټ کمیدو سبب شي. ستاسو په خوس کې سختۍ کولی شي ستاسو د ډارسي انډول رامینځ ته کړي.
دلته دا ده چې تاسو د ROM د ټیک ټک څخه وروسته ستاسو د ROM پرمختګ ته وده ورکړه:
- خپل پښه د تاسو په لور وخورئ (پداسې حال کې چې سیده ګانې وساتئ) خپل ټګۍ ته لاړ شئ. تر هغه وخته پورې چې نایشۍ احساس شوې وي یا هم تاسو نور نشو کولی خپل پښه بیرته وګرځوئ.
- د 15 ثانیو لپاره دا موقف وساتئ.
- بې طرفه حالت ته بیرته راستانه کړئ.
- پورته پورته ګامونه 10 ځله تکرار کړئ.
تکرار
ډیری ډک سپراینونه واقع کیږي کله چې ستاسو پښه ډیره خوا ته حرکت کوي - د تغیر په نوم یادیږي - او ستاسو د ټیټی بهر اړخ کې لیګامونه بې طرفه یا ټکان شوي دي. حتی د دې لپاره، کله چې د اکبل یا د پوستکي خنډ څخه وروسته د واکسین کولو وروسته، تاسو ممکن محدود رانسک رامینځ ته ولرئ.
دلته د انډول ROM د ښه کولو لپاره یو ساده لار ده:
- خپل پښه اندر کیږده. تر هغه وخته پورې چې نایشۍ احساس شوې وي یا هم تاسو نور نشو کولی چې خپل پښې په پورتنۍ توګه بدل کړئ.
- د 15 ثانیو لپاره دا موقف وساتئ.
- بې طرفه حالت ته بیرته راستانه کړئ.
- پورته پورته ګامونه 10 ځله تکرار کړئ.
که تاسو د ټیټ خارجي لوري باندې تیز درد احساس کړئ، ورزش ودروي؛ تاسو کولی شئ ستاسو د قابله ګانو د وروستي استملاک مخه ونیسئ.
بدلون
د البدر روم د عمل څخه ستاسو د پښو بهر ته حرکت کوي. ځینې وختونه د واکسین کولو وروسته وروسته، ستاسو د ترویج روم محدود کیږي. دلته دا دی چې تاسو دا حرکت ترلاسه کړئ:
- د پښو د حرکت کولو په واسطه خپل پښه بهر وباسئ. تر هغه وخته پورې چې نایشۍ احساس شوې وي یا هم تاسو نور نشو کولی چې خپل پښې په پورتنۍ توګه بدل کړئ.
- د 15 ثانیو لپاره دا موقف وساتئ.
- بې طرفه حالت ته بیرته راستانه کړئ.
- پورته پورته ګامونه 10 ځله تکرار کړئ.
د ټیک ROM تمرینونه ډیر ساده دي، او د مصرف یا تخریب په څیر زخم وروسته، دوی کولی شي په هره ورځ دوه یا درې ځلې د عادي تاک حرکت خوځښت کې مرسته وکړي.
کله چې ستاسو د خولې ROM ښه شوی، ستاسو د PT احتمال به تاسو پرمختګ وکړي چې تاسو د تاکونو پیاوړتیا تمریناتو ، پروټوکوسیس ، توازن تمرین، او پیولوژیکس سره بیا ځای پرځای کړئ ترڅو بیرته 100٪ حرکت ته بیرته ستانه شئ.
د کلام څخه
د خولې یا زخم کول ممکن ستاسو د وړتیا محدودیت محدود کړي چې په عادي ډول حرکت وکړي او ستاسو په ورځني کار یا تفریحی فعالیتونو کې برخه واخلئ. که تاسو د ګوتو ټپی لرئ، د ډاکټر او PT سره وګورئ، او بیا ځینې رنګه روم پیل کړئ چې تاسو سره په چټک او خوندي توګه ستاسو د عادی فعالیت کچه بیرته ستنیدو کې مرسته کوي.
سرچینه:
> Doherty، C. et al. د لومړي ځل لپاره جغرافیه ټکي د خولې او د زنګونو ټیکنالوژۍ عاملینو څخه بیرته راستنیدنه. د ام ج سپورټ میډ: 2016؛ 44 (4): 995-1003.