د ټک سپراین د سپورټ ټپونو څخه یو له عامو ډولونو څخه دی. د سپک شوي ټیټ پایلې پایلې کله چې د ټبل لرګی لیګامونه تاوان وی . دا د اغېزمن عصري کوچنۍ یا بشپړ ډیری پایلې پایلې لري. ډیری ډک سپرکونه د سپورټ په پیښو کې واقع کیږي چې چلول، کود، یا چلول شامل دي.
د نخاع شوي رنګه لومړنۍ نښې نښانې په لاندې ډول دي:
- درد او د پښو شاوخوا شاوخوا نزدې
- سوزول
- زخم
- د چلولو او یا هم په ګډه ګډ کیدلو وړ نشتوالی
- ګډ فشار
د خولې د خولې ابتدايي مدیریت د لومړنۍ مرستې تخنیک چې د RICE په نوم پېژندل کیږي:
- آرام: د زخمي سیمې آرام او ساتنه. که چېرې دا د ټپي کیدو وزن وزن ته زیان رسوي، د چنګوټو کارول. که چېرته دا سیمې حرکت ته زیان ورسوي، نو د ویش سره یې متحرک کړئ.
- آیسټ: د واټ یا یو منجمد اعتراض، لکه د یوې بسته کڅوړې، ټپي کیدو ته اطلاق وکړئ. ژمی به په زخم ځای کې سوز او درد کم کړي. دا ګام باید ژر تر ژره وشي. منجمد اعتراض ساحه ته د 48 دقيقو لپاره د ورځې په ترڅ کې د 20 دقيقو لپاره ځینې 48 ساعته وړاندې کړئ.
- کمپریشن: د Ace بندیز په کارولو سره ټپی کیمپ کمپریس کړئ. دا به د ټپیانو سوغات کم کړي. که څه هم د انګور تنفس باید وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا خورا سخت نه دی ځکه چې دا د بې حده کولو، تکرار کولو او یا د زیاتو درد المل ګرځي.
- ارتفاع: د زړه د سطحې پورته سطحه د زخمی ساحه پورته کړئ. دا تخنیک به د ژوبلې ساحې ته د سوځیدلو اندازه کمولو کې هم مرسته وکړي.
دا درملنه د درد او سوز کمولو کې مرسته کوي کوم چې د لمړني ټپ څخه وروسته واقع کیږي. ځینې پی ټی استدلال کوي چې ناروغان د RICE "باقی" برخې برخه اخلي او ډیر اوږد پاتې کیږي، د رینج او افعال ډیر مهم ضایع کوي. ډیری یې د POLICE اصولو څخه کار اخلي. دا لنډیز د محافظت، مطلوبه تودوخه، برف، کمپریشن او لوړتیا لپاره ولاړ دی.
تحفظ په ابتدايي توګه ستاسو د خولې د تاکید لپاره ترسره کیږي، او د تودوخې لوړېدو سره مرسته کوي تاسو سره مرسته وکړئ ځکه چې دا د اوږدې مودې د واکسینولو څخه مخنیوی کوي.
د تاوان څومره سخت دی، تاسو ممکن په چټکۍ باندې تکیه وکړئ څو د ځغلولو سره مرسته وکړئ. د کرکټو په کارولو سره، تاسو به د دې وړتیا ولري چې تاسو په وزن کې د وزن اندازه کمه کړئ. دا به د ټانک لیرې آراموي او دوی ته یې اجازه ورکړي. دا به د هغه اغیز درد څخه هم ګټه پورته کړي چې په اغېزمنه پښو باندې روان وي.
کله چې ستاسو د ډاکټر لخوا اجازه درکړل شي، تاسو باید د تاک د ځواک او حرکت ښه کولو لپاره د نرم تمرین پروګرام پیل کړئ. ابتدايي تمرینونه باید د سرې په وزن کې هیڅ وزن ونه ساتل شي. د وخت سره، تمرینونه پرمختللی شي چې نور هم ستونزمن شي. د معدني موادو څخه وروسته د معیاري تمرین یو پروګرام الندې تمرینونه شامل دي:
- د موشن تمرینونه : دا نرمه تمرینونه به ستاسو د ټیټې ټوټې سره مرسته وکړي. ډیری وخت د ټبل د ټک څخه وروسته، ګډ د حرکت نشتوالي څخه ډډه کیږي. دا مهمه ده چې هغه حرکت بیرته واخلئ چې د شفاهي پروسې په دوران کې له لاسه ورکړې وي د دې لپاره چې د راتلونکې ټپ مخه ونیسي.
- اسټومیټیک تمرینونه : د ایټومیټریک تمرینونو تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو د پښو په شاوخوا کې د ځواک جوړولو لپاره اجازه درکړي پرته له دې چې د مقاومت پر وړاندې ستاسو ګډ حرکت وکړئ. دا د بیا رغاونې په بهیر کې پیل کیږي کله چې تاسو غواړئ پیاوړي شي، مګر بیا هم د کنګل ګډ د خوځښت سره د ناامني څخه رنځیږي.
- د مقاومت تمرینونه : د مقاومت تمرینونه د یو ځواک په وړاندې د حرکت کولو په واسطه ترسره کیږي چې په مخاطب لوري کې تاسو حرکت کوئ. دا تمرينونه د دې لپاره کار کوي چې ستاسو د پښو په شاوخوا کې عضلات تقويه کړي ترڅو ګډ ګډ اضافي مرستې چمتو کړي.
د وخت سره به، ستاسو ټګۍ به په بشپړه توگه بېرته روغ شي او تاسو به د دې وړتیاوې ترسره کړئ چې ستاسو د خولې څخه مخکې تاسو خوښ وئ. که چیری تاسو د ټیټ شوی ټوټی لرئ، د خپل ډاکټر او فزیکي درمل سره وګورئ ترڅو تاسو سره په چټکۍ سره او په خوندي توګه ستاسو د عادی فعالیت کچه بیرته ترلاسه کړئ.
برټ سایټ لخوا پیژندل شوی
سرچینه:
د سپورټ طب د کلینیکي ژورنال. 12 (3): 192-193، می 2002