علمي څیړنې غیر متخصص دي - دوی نشي ثابتولی چې فایبر د ډنمارک سرطان خطر کموي، مګر دوی دا ثابت نه شي کولی چې دا نه. تاسو څنګه پوهیږئ که تاسو د ریشې ګرمې حساب کړئ یا نه؟
د لسیزو څیړنو د دې پوښتنې لپاره متضاد ځوابونه چمتو کړي دي. لاندینۍ کرښه: فابریک ستاسو لپاره ښه دی، پرته له دې چې دا د ډنمارک سرطان خطر راکموي.
حتی که چیری د عصری علوم په نتیجه کی پای ته رسیږی چی غذائی ریبر ستاسو د ډنمارک سرطان په خطر کی تاثیر نلری، دا به ستاسو د کولیسټرول ، موټری، ډول ډول شکر ناروغۍ، د زړه ناروغۍ او ځینې هاضمی اختالسونو خطر کم کړی.
د فایبر ډولونه
هغه مطالعې چې د لوړ فایبر ډایټونو مالتړ کوي ترڅو ستاسو د ډنمارک سرطان خطر کم کړي ټول په یوه کې یو شی لري - دا یوازې د فایبر اندازه نه ده چې تاسو یې خورئ، مګر ډول. ډاډه، تاسو کولی شئ د اصلاح شویو انارو یوه بکس واخلئ کوم چې ریشیر او غذايي توکي بیرته راځي (لکه قوي شوي) یا حتی د فایبر څو ګولۍ پاپ کړي، مګر ځینې مطالعې وایي چې دوی به ستاسو ډنمارک د خوړو په څیر خوشحاله نه کړي د طبیعت اصل واقع.
د فکر لپاره ډیری خواړه: که تاسو خپل ټول غذايي رییس د ضمیمې څخه بهر واخلئ، تاسو د فایبراسو خواړو طبیعي ګټو باندې ناباوره یاست. ميوې او سبزيجات د انټيائيډينټس، ميکرونوترينتونو او فايټوکيمکولو په برخه کې شتمني دي - دا ټول د روغتيا د ودې لپاره ثابت دي.
فابريکه څه ده؟
ټوخه، لوی، "ریبر" (که تاسو د طالاب په بل لوري کې ژوند کوئ) د ورته مفهوم لپاره شرایط دي: غذایی ریبر. طبیعي ریشې د نبات خواړه خورا مهم برخه ده.
د سټلایټ ویز اچول شوی
غذايي ریشې د حلال یا ناپیلۍ په توګه طبقه بندی کیږي. هڅه مه کوئ چې کوم ډول فایبر تاسو وخورئ، یوازې د دواړو ډولونو یوه ښه مخلوط ترلاسه کولو تمرکز وکړئ.
د میوو، سبزیجاتو، غوڼدیو او د ټولو غنمو یو ښه خوړو خواړه ډوډۍ یو روغ مخلوط چمتو کوي.
مثالونه په لاندې ډول دي:
- حلال ریشې په نسبي توګه حساس دي او ستاسو په ډنمارک کې جیلیتس بدلوي. دا سیسټم کموي او کولای شي کولیسټرول کم کړي.
- غوږونه
- ډیری سبزيجات
- ناپاک فایبر غیر عضوی دی او ستاسو د ډبرو سکرو له لارې په حقیقي توګه بدلیږي. دا هضم تیزوي او "بلکس" ستاسې غالونه پورته کوي مګر کولیسترول باندې تاثیر نلري.
د غصب شوي ریشې بیلګې:
- ډیرې میوې
- لوبیا
- تخمونه او مغزات
غوږونه
د هرې انارو درې ډولونه بشپړ، مثبت او قوي شوي (وده شوي) دي. د دوی په بدلیدونکي، طبیعي حالت کې، د غنمو ټول فابریکې درې بنسټیز پرتونه لري:
- اینڈوساسم - د داخلي پرت. ډیر لږ ریشیر لري.
- ګرم - منځنی پرت منځنۍ ریشې لري.
- بران - بهرنی پرت د لوړ فایبر او د مایکروترینتونو د محتویاتو سره تړاو لري.
ټولې ونې ټولې درې پرتې دي، پدې معنی چې دوی د ریشې او غذایي موادو خورا لوی مواد لري. دوی د حاصلاتو له پلوه په میز کې بدله نه ده. کښت شوي انار د هغوی د بوټ او د مايع پرت څخه لرې شوي دي، یوازې د ذائروونکی او کم فایبرس اندوسپرم پریښودل کیږي. حاصل شوي غنم له خپلو طبيعي طبقو څخه لرې شوي دي، او د انسان جوړ شوي فايبر او غذايي مواد په غنمو باندې تړل شوي دي.
ساینس وایي چې لږترلږه نیمایي زموږ دانه انار باید ټوله غله وي. ټول غنم په لاندې ډول دي:
- ټول غنم
- ټول غوړي
- براون یا وحشی وریجی
- ملګری
- د جوارو نينيي
- کوینو
- بویټ
کښت شوي انار په انارو، پروسس شوي خواړو، سپینو وريجو او سپین سپینو کې موندل شوي دي. دوی د غذايي ریشې په لار کې ډیر لږ چمتو کوي او ځینې وختونه د کلوريانو څخه ډک دي.
د انارو څخه پرته، تاسو کولی شئ ډیری ورځني ریشې د لوبیا، میوو او سبزیجاتو څخه ترلاسه کړئ. یو مڼی، کیلا، نارنج یا ګاز په تقریبا 2 څخه تر 3 ګرامه فایبر لری. الوتونکي (پوستکي)، جوار او بروکولي لږ څه کم فائبر لري، چې ستاسو په خدمت کولو اندازې پورې اړه لري له 4 څخه تر 5 ګرام پورې.
غوړ لوبیا او انځر د ریشې څخه ډک دي. نیمه پاخه لوبیا لوبیا یا یوازې درې انځر (وچ شوي) د فایبر 8 یا ډیر ګرام چمتو کوي.
خونه ستاسو ستور ته
فایبر یو څو مهم رول لوبوي لکه څنګه چې دا د هضم له لاری سفر کوي:
- د ډیری پیټریالیزیا زیاتوالی - ستاسو د ډبرو سکرو له لارې د غال حرکت
- د کڅوړو حرکت تنظیموي
- ستاسو د ډنمارک څخه زهرجن ماین پاکوي
- د هضمونو جذب، لکه د هضم څخه د حیل اسیدونه
- تاسو کولی شئ "بشپړ" اوږد احساس وکړئ او د وزن کنټرول سره مرسته وکړئ
- د کولیسټرول سره تړل کیږي او په وینه کې خراب کولیسټرول کموي
زه څومره اړتیا لرم؟
په اوسط ډول د سپارښتنې ورځني تخصیص) RDA (د ریشې لپاره د نارینه او ښځو ترمنځ توپیر لري او د انسان په عمر پورې اړه لري. نارینه 50 کلن او ځوان باید هره ورځ لږترلږه 38 ګرام فایبر هدف ولري. ښځې 50 کاله او کوچنۍ اړتیا د ورځې شاوخوا 25 ګرام فایبر ته اړتیا لري. د 50 کلونو څخه زیات نارینه او ښځینه لږ ریشیر ته اړتیا لري - د نارینه وو لپاره هره ورځ 30 ګرام او د ښځو لپاره 21 ګرامه ورځی.
د ګلو ننګونو
که چیرې تاسو د شدید ناروغۍ یا د ګلوټین ناورین کوم شکل ولرئ، هیڅکله ویره نه وي. تاسو کولی شئ لاهم ستاسو په غذايي موادو کې ریفورم زیات کړئ؛ په هرصورت، تاسو به د ځینو غلا لرونکو بډایانو غنمو څخه لکه د وربشی، غنمو او ریو څخه ډډه وکړئ. ډیری فایبرس خواړه شتون لري چې ګلوټین څخه پاک دي، په شمول:
- ميوه
- سبزيجات
- چرګان
- فلاکسمیل
- امارانت اوړو
کله چې په شک کې وي، ستاسو په غذا کې د ریش د زیاتوالي په اړه خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. د خبردارۍ یوه کلمه: خپل فایبر ډیریدل په چټکه یا چټکۍ سره مه اخلئ ، ګاز او دردونه کولی شي تعقیب کړي. په ورو ورو سره د ریشې اضافه کولو سره، تاسو به وغواړئ د اوبو ترلاسه کولو کچه زیاته کړئ. که څه هم د هايدريشن اړتياوې د شخص څخه شخص ته توپير لري، اوسط سړي د اوبو ورځني اته، 8-اوون شيشي ته اړتيا لري.
سرچینې:
د امریکایی اکاډیمۍ د فزیک ډاکټرانو. (nd). فایبر: ستاسو په خوراک کې د اندازې زیاتوالی څنګه.
د ناروغیو کنترول او مخنیوی مرکزونه. (nd). د ټولو لپاره تغذیه: اساسات: کاربوهایډریټ.
دویل، سي (د 2011 کال نومبر). د غوره روغتیا لپاره "بران ویگن" ته ځي. د امریکایی سرطان ټولنې متخصص غږونه.
د متحده ایاالتو د کرهنې وزارت. (nd). د غذايي غذايي توکو ګروپونو روغتيايي او تغذيې ګټې.