که څه هم ساینسي څیړنې داسې ښکاري چې تاسو باید څه وکړي او د سرطان د مخنیوی لپاره یې ونه خوري، یو دا هم شتون لري: د میوو او سبزیجاتو بډایه غذا ستاسو لپاره ښه ده. د سرطان د مخنیوي د خوړو په څیر هیڅ شی شتون نلري، مګر داسې شیان شتون لري چې تاسو کولی شئ د ډنمارکي سرطان د پراختیا لپاره خپل شخصي خطر کم کړئ، حتی که تاسو د ناروغۍ پیاوړی کورني تاریخ لرئ.
صحي غذا څه ده؟
د "صحتمند خواړه" اصطالح مضامین دی. د ځینو خلکو لپاره، دا پدې مانا ده چې د وړو خواړو څښلو امر وکړئ او یا د مرغۍ سلاد د دوی تغیر شوي چرګ ته واستول شي. حقیقت دا دی چې یو روغ رمټ غذا یو ښه متوازن غذا ده چې د خوړو انتخابونو څخه زیات وي - د پخلی او ساتنې ساتنې طریقه کیدای شي ستاسو د سرطان خطر هم اغیزمن کړي.
د خپل ځای جوړول
پرته له کوم خواړه تاسو د خړوبولو په اړه یاست (ناشونی، ډوډۍ یا ډوډۍ)، ستاسو تخته باید د میوو او سبزیجاتو، د حیواناتو پروټینونو او غوړیو باندې رڼا وي. د امریکایی سرطان ټولنې لارښوونې وړاندیز کوي چې لږترلږه پنځه میوه او سبزيجات) دا یو مشترکه خدمتونه، پنځه میوه نه لري، او پنځه سبزيجات (هره ورځ هره ورځ د سرطان خطر راکموي. که تاسو خپل مټ د میوو یا سبزیجاتو څخه ډک کړئ، نو تاسو به د غوړ او حيواناتو پروټینونو لپاره لږ خونې ولري.
د صحي غذايي موادو د درملنې لپاره د ژوند بدلول
که تاسو د الکولي څښاک یا څښاک وخورئ، ستاسو بدن ممکن د غیر سګرټ یا غیر څښاک په پرتله ډیر غذايي موادو ته اړتیا ولري.
مطالعات ښیې چې سګرټ کول ستاسو د ویټامین سی بدن کمزوری کولی شي، چې یو قوي انتین اکسیدینټ دی. د انټي بایډینټینټس ستاسو د بدن په وړیا رادیکولو (ککړتیا، سیلولر فضله) پاکولو سره ستاسو د کولس سرطان خطر کموي. د الکول الکول ګټه اخیستنه کولی شي د فیلټټ اندازه) یو B ویټامینس (کم کړئ چې تاسو د صحي خواړو څخه جذب یاست.
د فزیک کمښت د ډنمارکي سرطان د زیاتوالي سره تړاو لري.
رښتینې ډوډۍ وخورئ
تاسو کولی شئ تقريبا هر مایکروانټینټینټ (د منرالونو، ویټامینونو فکر وکړئ) نن سبا په یوه ګولۍ کې ومومي. په هرصورت، دا یوازې د صحي خوړو په برخه کې د مایکروترینتونو نه شتون دی. دا د غذایي موادو، فایټاکیمیک او انټي اییډینټینډونو سره مطابقت لري - اساسا، په بشپړ ډول خواړه - کوم چې د سرطان حجرو سره د مبارزې په برخه کې مرسته کوي.
یو شمېر علمي څیړنې او ازموینې ښودلې چې د سرطان د خطر سره مبارزه کې لوی مقدارونه لکه بیټا کارتوین یا کلسیم د اخته کیدو وړ دي، کیدای شي غیر فعال وي. د دې ځینې ازموینې په تیره بیا هغه کسان چې بایټ کارتوین یې درلودل، د دې سړي جوړونې درملنې په وخت کې د سرطان د ودې خطر زیاتوي.
ستاسو ټول انټیجنډینټس، فایټاکیمیک او غذايي توکي د ټول، طبیعی، د کرنې پر بنسټ خواړه خورل کیږي په لویه کچه بدلون نه کوي کله چې حاصل اخستل کیږي. سبزیجات او میوه په ښه توګه وینځئ، او د هغه سکونو څخه چې خوند واخلئ خوند واخلئ - دا هغه ځای دی چې رییس غلا کیږي.
دا مخلوط کړئ
د خوړو د صحي ډولونو سره یوځای کولو سره ستاسو د خواړو څخه ډیره ګټه ترلاسه کړئ. هڅه وکړئ څو د ورته میوو، سبزیجاتو او انارو د خوړو څخه ډډه وشي.
د صحي خواړو هر ډول (او رنګ) خپل مایکروترینتونو لري چې د خوړو ګروپ ته ځانګړی دی.
- شنه شنه پاڼو سبزیجات لکه کیلي، سپیچ او بروکولي، د طبیعي لوټین، ویټامين ای، بیټا کارتوین او کلسیم څخه ډک دي.
- نارنجي میوه او سبزيجات لکه د گاجر، کانتلاپس او کدو په شان، د طبی بیټا کارتوین په ګډون
- ټیمات، خټکي او ګلابي انګور په لیکپینین کې شامل دي
- بادام، زاړه او د زعفرانو غوړ لرونکي طبیعي ویټامین اې لري
- مچھلی، نارنجونه، غله، د چرګانو چرګانو او ډیری نورو خوړو ویټامین سی لري
- غنم، غنم او برازیل مغز د سلیمانیم صحی سرچینی دی
تاسو د دوی د طبیعي خوړو په حالت کې د خواړو له خوا د مایکروترینټینټونو، انټیوجنډینټونو او منرالونو په اړه نشو کولی.
په یو وخت کې یو یا دوه میوه یا سبزیان په یو وخت کې ستاسو خواړه اضافه کړئ، روغ صحي توکي ستاسو د خواړو مستقل برخه ده.
د خوړو طریقه
کله چې تاسو د لوړ درجه حرارت په پرتله غوښه وخورئ (فکر کولو، ګړلو او تاوولو فکر کول)، مرکبات په غوښه کې خوشې شوي. دوه مرکبات خپاره شوي دي polycyclic اروماتيک هايدروکاربن (PAHs) او هیرتوکوکل امینس (HCAs). دوی کاریکینګونه پیژندلي دي او د ډګروال او مستحبي کینسرونو د زیاتو پیښو سره تړاو لري. PAHs هم کولی شي په سمه یا سمه توګه غذایی توکو لکه هیډ یا بیکن کې وموندل شي.
تاسو باید د خپل د بیرغ خلیج باندی غوسه ونه کړئ، مګر دا کیدی شي روغتیایې وي چې د خوړو کموالی په ټیټه تودوخې، ټیټ، یا ورو ورو د څارویو پروټینونو کې.
سرچینې:
د امریکایی سرطان ټولنې. (2006). د کولورکتیک سرطان لپاره د امریکایی سرطان ټولنې بشپړ لارښود . کلفټن فیلډز، NE: د امریکایی سرطان ټولنه.
د امریکایی سرطان ټولنې. (nd). عام سوالونه د خوړو او سرطان په اړه. د سرطان د مخنیوی لپاره د تغذيې او فزیکي فعالیت په اړه د ACS لارښود.
د ملي سرطان انسټیټوټ. (nd). د انټي اکسیډینډس او سرطان مخنیوي: د حقیقت پاڼه.
سنها، آر، پیټر، یو، کراس، اې آر، او نور. (2011 سپتمبر). د کولورکتال اډیماوما لپاره د خوړو پخلنځی میتودونه او ساتنه. د سرطان تحقیق ، 65؛ 8034
ویلیټ، د WC (2010). ميوې، سبزيجات، او د سرطان مخنیوی: د تولید په برخه کې ناباوره. د ملي سرطان انسټیټیوټ ژورنال: 102 (8).