د قوي جراحۍ وروسته د تمرین پرمختګ

که تاسو اوږد سرجری ولرئ، تاسو ممکن د فزیکي تخصص د مهارت لرونکو خدماتو څخه ګټه واخلئ ترڅو د اوږدې مودې حرکت ته وده ورکړي او خپل درد کم کړي. ستاسو د PT به ستاسو سره د کار کولو لپاره ستاسو د جراحی څخه وروسته خپل غوره کچه او فعالیت ته بیرته ستنیدو لپاره کار وکړي.

د اوږدې مودې سرطانونه چې ممکن فزیکي درملنه ته اړتیا ولري عبارت دي له:

• د رینټټر کف ترمیم
• د لیبرم ترمیم
• د احتمالي حجم د ضایع کمولو
• د کلینیکي ضایع کمول
• د بورسپس ګنډل ترمیم
• Subacromial decompression

د دغو جراحیو څخه هر یو د ځانګړو درملونو او تخنیکونو سره کار کوي ترڅو خوندي پایلې ترلاسه کړي. د فزیکي درملنې پروګرام ځینې متغیرونه په ټوله کې پاتې دي؛ د اوږدې مودې د حرکت (ROM) ، ځواک او ستاسو د لاس عمومي فعال کارولو کې په خوندي توګه د کندز جراحی وروسته بیا رغونې کې اساسي اهداف دي. ستاسو فزیکي درملونکی کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې د دغو اهدافو په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.

دلته د ځینو شیانو لست دی چې تاسو کولی شئ د خپل فزيکي درمل سره د اوږدې مودې سرجریزه کار وکړئ. لیست د ساده غیر فعالیتونو سره پیل کیږي او په ستونزمنتیا او فشار کې پرمختګ کوي لکه څنګه چې تاسو د خپل کندز بیا رغاونې سره پرمختګ کوئ. دا لیست ستاسو د ډاکټر یا فزیکي معالج مشورې نه بدلوي. تاسو باید د دې پیل کولو څخه دمخه خپل ډاکټر سره وګورئ، یا د کندز جراحۍ وروسته بل کوم تمرین.

1 -

د موشن تمریناتو غیر فعاله کندز

په لمړیو ورځو او اوونیو کې ستاسو د اوږد سرطان څخه وروسته، تاسو باید وتوانیږئ چې خپل فزیکي درملنه پیل کړئ. ستاسو ټیټ به تاسو ته وښيي چې څنګه تاسو د غاښونو ډار او بوی کوئ ، او ستاسو د اوږد لپاره غیر فعال ROM تمرین پیل کولی شي. نرم نرمډول تمرينونه ستاسو د اوږدې اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره په کار وړل کیدی شي او خپل اوږه په ښه توګه پرمخ بوځي.

په داسې حال کې چې ستاسو د غاښونو پوښل، تاسو ممکن دا ومومئ چې ستاسو د فورمو او کلینډو عضلات احساس کوي لکه دوی کمزوري کیږي. ستاسو فزیکي درملنه ممکن تاسو د ځینو قطعاتو د آزموینې تمرینونه ترسره کړئ ترڅو ستاسو لاس او د پیرانو عضلات په سمه توګه کار وکړي لکه ستاسو د اوږو ګرم.

تاسو کولی شئ د ګلابي سیسټم په PT کلینیک کې کار واخلئ ترڅو ستاسو د کندز روم رامینځ ته کیدو سره د نرمولو، اختطاف، او داخلي تغیراتو له الرې مرسته وکړي. په کور کې د ګلني سیسټم کارول ممکن اړین وي. ستاسو پی ټي کیدای شي تاسو ته د اوږدې ګولۍ قرض ورکړئ، یا تاسو کولی شئ یو ځان ځان د هارډور هارډور هارډر ذخیره توکي سره جوړ کړئ .

2 -

کندز ایټولوژیک تمرینونه

اسټریټریک تمرینونه تمرين کوي چې هیڅ حرکت نه کیږي پداسې حال کې چې ستاسو په اوږد کې عضلات قراردادونه دي. د یومومیتیک کانا مشقونه د لوی عضلاتو څخه د کندز سرجری وروسته بیا د پیل کولو پیل کولو یوه غوره لار ده.

حتی که تاسو لا تر اوسه خپل ګولۍ واخیستلې، تاسو کولی شئ د ستوماتیک کف عضلاتو په ښکیلولو پیل کولو لپاره د کانټرمیریک سرته ورسولو. دا کولی شي ستاسو د اوږد لپاره د بیارغونې په راتلونکو اونیو کې ستاسو د اوږدې مودې لپاره د کار بوټو چمتو کولو کې مرسته وکړي.

3 -

د موشن فعال فعالیتونه

یو ځل چې تاسو په خپل اوږد کې بشپړ یا غیر فعال روم رامینځته کول پیل کړئ، ستاسو فزیکي درملونکي شاید تاسو فعال ROM تمرینونه پیل کړئ. دا تمرینونه ډیزاین شوي ترڅو ستاسو اوږد او روټینټ کف پوټکي ترلاسه کړي ترڅو پوره لاسلیک کړي ترڅو خپل لاس او اوږه د خپل بشپړ رینج حرکت سره حرکت وکړي.

اندیښنه مه کوئ که چیرې تاسو په پیل کې ستاسو لاس لاسونه لیږدئ؛ ستاسو اوږد په یو کښت کې دی او په دې وروستیو کې د جراحی جراحی سره مخ شوی. ستاسو د روټینټ کف او ډیلیټوس عضلات په دې وروستیو کې عمل ته نه دي ویل شوي، نو دوی ممکن نشي کولی ستاسو لاس پوره کړي. لکه څنګه چې تاسو د فعال ROM تمرینونه تمرین کړئ، نو تاسو باید دا ومومئ چې ستاسو اوږد او لاس د معمولا په څو لنډو ورځو کې فعالیت کوي.

نور

4 -

د سکاپر ثبات ثبات

ستاسو اوږه د ډیری مختلف هډوکو او ملګریو څخه جوړه شوې ده. دا ملګري باید یوځای کار وکړي ترڅو تاسو ته د لاس لاس پورته کولو توان درکړي. ستاسو سکاپولا، او اوږد بلډ، ستاسو د اوږو په پورتنۍ برخې کې د مثلث شکل شکل دی.

کله چې تاسو د جراحۍ وروسته ستاسو په کند کې درد یا کمښت لرئ، ستاسو د سکاپولا شاوخوا عضلات ممکن مناسب نه وي. دا د ناسم کندز او سکپولر حرکت لامل ګرځي چې باید سم شي.

د سکپولر عضلاتو د ناروغۍ په لرې کولو کې، ستاسو فزیکي درملونکی ممکن تاسو د سکپولر ثبات تمرینونه پیل کړئ. دا تمرینونه ستاسو د کندز په پیچلي کې د عادي خوځښت په ترلاسه کولو کې د مرستې لپاره اړین دي.

نور

5 -

کندز کنټرول د کف پیاوړتیا تمرینونه

یو ځل چې تاسو په اوږه کې فعال او فعال ROM ښه کړی، نو دا به ستاسو وخت وي چې ستاسو د اوږد مقاومت لپاره لږ مقاومت اضافه کړي. تاسو کولی شئ د مقاومت بډ، لکه تیریابند لکه د څراغ کف پیاوړي کولو لپاره کار واخلئ. ستاسو فزیکي درملونکی باید وتوانېږي چې تاسو ته د مقاومت بډ درکړي. دا بډونه رنګ-کوډ شوي د ټیسټ اندازه پر اساس دي چې هر بډ وړاندې کوي.

تاسو کولی شئ د کوچني ډوببل څخه کار واخلئ ترڅو د فعال فعالیت د تمرین تمریناتو کې مقاومت اضافه کړئ. د جراحی څخه وروسته، دا مهمه ده چې د رڼا پیل پیل او ورو ورو د تمرین لپاره اضافي وزن اضافه کولو څخه مخکې د هر تمرینونو سایټ او تکرار زیات کړئ. ستاسو فزیکي معالج به ستاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو د اوږو او روټینټر کیف کیفیت پروګرام کې پرمختګ وکړي.

نور

6 -

د سرغړونو سرغړونه او ورزش

یو ځل چې ستاسو اوږد سرجری وروسته په کافی اندازه روغ شې او تاسو د خپل روټینټ کف او سکپولر مشغول کې ښه ځواک ترلاسه کوئ، تاسو ممکن د پرمختللي پرمخ وړلو تمرینونو پیل کولو لپاره چمتو یاست.

د Thrower 10 تمرینونه د تمرین یوه ډله ده چې ستاسو ټول لاس د ځواک او خوځښت ښه کولو لپاره ډیزاین شوی ترڅو تاسو د نورو پرمختللي سرکونو لپاره چمتووالی ونیسئ.

کله چې فعالیتونه بیرته راستانه شي نو په اسانۍ پیل وکړئ. د نرم نرم ټاس سره پیل کړئ، او په وروستي اونیو کې په تدریجي توګه ستاسو په مینځ کې پرمختګ وکړئ. هلته د وتلو لپاره اړتیا نشته او دا یې ټوپک پیل کړئ؛ له ساده سره پیل کړئ په لنډ واټن کې تیر کړئ او ورو ورو په شمېره کې د خپلو کارونو او ستاسو او ستاسو د ملګری ملګري ترمنځ فاصله زیاته کړئ. پرمختللي سرغړونو ته پرمختګ مه کوئ ترڅو فعالیتونه پیاوړي او پیاوړي کړئ تر هغه چې ستاسو ډاکټر یا فزیکي درمل نلري تاسو ته دا کار وکړئ.

نور

7 -

پرمختللی کندز پیومومیټریک

کله چې تاسو د کود کولو فکر کول او شیخی کول چې په plyometric تمرین کې پیښیږي، تاسو په عمومي ډول د پښو کار کولو په اړه فکر کوئ. مګر تاسو کولی شئ د خپلو وسلو او کنډکونو لپاره د پیټرمیتیک تمرین ترسره کړئ.

که تاسو یو لوبغاړی یاست یا که تاسو په یوه دنده کې کار کوئ چیرې چې تاسو باید چټکه ونیسئ او یا یې وغورځوئ، نو تاسو کولی شئ د کندر پیټرمریکیک تمریناتو څخه ګټه واخلئ.

ځانګړی تمرینونه لکه د بدن بڼسټ کارول یا د لږ وزن لرونکي درمل بالونو کارول کولی شي ستاسو اوږو او وسلو ته روزنه ورکړي تر څو ژر تر ژره ځواب ووايي کله چې تاسو اړتیا لرئ یا ځینې یې وغورځوئ.

د کلام څخه

که تاسو اوږد سرجری ولرئ، تاسو کولی شئ د بیا رغونې له لارې د پرمختګ په برخه کې د فزیکي درملنې څخه ګټه واخلئ. په فعاله توګه د غیر فعال ROM سره پیل کول او د فعال ROM او د روټینټ کف پیاوړتیا سره پرمختګ کول، تاسو ډاډه یاست چې خوندي او ژر تر ژره خپل نورمال فعالیتونه بیرته واخلئ.

سرچینه:

> چانگ، کیو، هانګ، سي، هان، ډي ایس، چن، WS، وانګ، ټیګ، او چنین، KL (2015). د ابتدايي مقاصد > ځنډول > د غیر فعال رینج د تمرین تمرین د آرتروکوپییک روټر ټیف ترمیم لپاره: د تصادفی کنترول شوي محاکمې یو میټا شننه. د سپورت د امریکایی ژورنال ، 43 (5)، 1265-1273.