د باوري توازن وده او د پوهاوي وړتیا
د اوږد وزن اخیستل ممکن د کندز ټپی یا جراحی څخه وروسته تاسو سره په بشپړه توګه بیرته مرسته کې مرسته وکړي. ستاسو فزیکي درملنه کولی شي له تاسو سره کار وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په سمه توګه د کندز توازن او د وزن کولو تمرینونه ستاسو د بیا رغونې په ورځ کې شامل کړئ.
که تاسو اوږد درد لرئ یا د لوړ اخته کیدو زخم یا جراحۍ لرئ، تاسو ممکن د فزیکي تخصص د مهارت لرونکو خدماتو څخه ګټه واخلئ ترڅو تاسو سره په بشپړ ډول بیرته مرسته وکړو.
ستاسو د پروګرام یو مهم برخه تمرين کوي، په خاصه توگه تمرين کوي ترڅو ستاسو د اوږو، کلونو او کلینیک سره سم کار وکړي ترڅو په سمه توګه کار وکړي. یو ډول تمرین د پورته افراطی وزن وزن دی، چې د بند کنیت چینایي اوږد تمرینونو په نوم هم یادیږي.
هغه شرایط چې د وزن وزن کولو اړتیا لري اړتیا لري
خلک د ځینو شرایطو سره ممکن د وزن ضایع کولو او متوازن تمریناتو څخه په چټکۍ کې ګټه واخلي) په څلور څلورم کې د کښته کولو موقعیت (یا په قطار کې. دا شرایط کېدای شي پدې کې شامل وي:
- هټۍ
- د لوړو افراطیت ضایع کول
- د رینټټر کف ترمیم
- د لیبروم ټپی یا د لابراتوار جراحي ترمیم
- د کڅوړې ککړتیا
- د کڅوړې ضایع کول
په اصل کې، د لوړو افراطي ژوبلۍ یا حالت حالت ممکن ستاسو د اوږو یا لاس کې محدود توازن او د تمرکز سبب شي. (Proprioception په ساده ډول ستاسو د بدن پوهاوی ستاسو په چاپیریال کې د پوهاوی وړ دی.) ستاسو د PT ښايي سپارښتنه وکړي چې ستاسو د بیا رغونې په دوران کې ستاسو د وسلو له لارې خپل ټولیز توازن ښه کړي.
ولې د وزن لرونکو وزنونو او توازن په اړه کار؟
د لوړو افراطي ژوبلو څخه وروسته، تاسو ممکن ستاسو په لوړو افراطیت کې بې توپیرۍ او تغیرات ولري. د لوړو افراطیت پروپوزل کولو کې د ښه کولو لپاره د ځانګړو تمریناتو کار کول کولی شي ستاسو د لاس عادي استعمال بیرته ترالسه کولو کې مرسته وکړي. ستاسو فزیکي درملنه کولی شي د بیلابیلو تمریناتو او د تمرین پرمختیا څخه کار واخلئ لکه دا چې تاسو سره مرسته وکړي چې د اوږدې یا لاس زخمي یا جراحۍ وروسته بیرته بیرته بیرته بیرته ترلاسه کړئ.
ستاسو د اوږو او وزن په حالت کې ستاسو د اوږو په شان تمرین کول، لکه یو رنګه، کولی شي د عضلاتو کڅوړي ستاسو د څراغ کف او د اوږدې پوټکي شاوخوا کې فعال کړي. دا عضلات په هغه وخت کې کار کوي کله چې تاسو خپل لاس پورته کړئ یا د فعالیتونو په جریان کې چې تاسو اړتیا لرئ چې یو څه فشار یا فشار واچوي. دوی ممکن د زخم یا جراحۍ وروسته ستاسو اوږد ته چې د واکسین کولو وخت ته اړتیا لري وروسته اخته شي. د دې واکسین کولو وخت په وخت کې، ستاسو اوږد یا لاس ممکن شفا وي، مګر دا کیدی شي د قوت ضایع شي، د حرکت اندازه ) ROM (، او د پروپوزل.
د وزن لرونکی حالت کې د کندز تمرین پرمختګ
که ستاسو فزیکي معالجه وغواړي ستاسو وزن لپاره وزن وزن او کندز تمرینونه وړاندې کړي، هغه به احتمال د پرمختللي پروګرام تعقیب کړي. تاسو باید د ساده او نورو پرمختللو تمریناتو څخه پرمختګ وکړئ.
د وزن اوږد کولو لپاره د اوږدې مودې لپاره، ستاسو معالجه باید ډاډ ترلاسه شي چې ستاسو اوږد وزن او ثبات دومره کافی دی چې تاسو د وزن په وسیله وزن ولرئ. هغه تاسو کولی شئ تاسو د مقاومت کنډک سره د روټینټ کف پیاوړتیا تمرینونه ترسره کړئ او د وزن د اخیستلو تجربې پیل کولو څخه دمخه ستاسو د بیا رغونې برخې په توګه د متحرک کندز ثبات تمرینونه سرته ورسوئ.
د وزن تاوان کولو یو عام پرمختګ د پروپوزل کولو تجربه کېدای شي پدې کې شامل وي:
- د وزن خراب شوي وزنونه . په ساده توګه په یو موقف کې لکه څنګه چې تاسو تیریږي. ورو ورو چټک او ښي او مخکي او وروسته او وروسته د 30 څخه تر شپیتو ثانیو پورې.
- ضیاع وزن د یو ثبات په سطح بدلون کوي . د هغه زخمونو څخه چې ستاسو د زخمي اوږو په لاس کې یې لږ تر لږه تکمیل ته تکرار کړئ. ستاسو د لاس لاندې د ربړ بال کارول کولی شي د دې تمرین ننګونې زیاتې کړي.
- د مخالفو لاسونو د حرکتونو سره چټک موقعیت . په چټک پوست کې پیل کړئ، او بیا خپل غیر زخمي لاس پورته کړئ تر څو چې د فرعي سره موازي وي. د څو ثانیو لپاره دا پوست ونیسئ، او بیا د پیل ځای ته ورشئ. 10 - 15 ځلې بیا تکرار کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ورزش په سمه توګه په لاس کې وساتئ پداسې حال کې چې ورزش ترسره کړئ. په یاد ولرئ، غیر زخمي لاسونه حرکت کوي، نو ستاسو اوږد چې اړتیا ورته اړتیا لري ستاسو وزن.
- د اوښت حرک سره د ثبات په سطح کې چټک دریځ . د تکمیل یا کوچني بال باندې ستاسو د لاس سره پورته پورته تمرین 3 ترسره کړئ.
- د BAPS په بورډ کې چټک دریځ . ستاسو د PT ممکن د تمرین وسیله ولري چې د کنګل پروپوزلونو لپاره د BAPS بورډ په نامه یادېږي. تاسو کولی شئ په حقیقت کې دا د لوړو افراطیت توازن لپاره هم کار واخلئ. د BAPS په بورډ کې ستاسو لاسونه ساده ځای، او په چټک ځای کې د وزن بدلون کولو په وخت کې دا دوام لري. البته، دا تمرین یوازې د PT کلینیک کې ترسره کیدی شي او نه ستاسو د کور تمرین پروګرام) لکه چې تاسو د BAPS بورډ لري (.
- د پوستې ځای وزن بدلون . یوځل چې تاسو پوره ځواک او ثبات ترلاسه کړئ، تاسو کولی شئ د چټک دریځ څخه لیرې شئ او ترتیب په قطار پوسټ کې تکرار کړئ. په ساده توګه د پوټکی لوبی ته ورسیږی او بیا خپل وزن خپل لور ته د لور او لور او مخکی لیږد کړئ.
- د یوې غیر ثباتې سطحې د ځای موقعیت . پوټکی 6 د تمرین په وخت کې د وزن بدلون سره تکرار کړئ پداسې حال کې چې ستاسي لاس په یوه دوامداره سطحه وساتئ.
- د BAPS په بورډ کې د پوسټ پوسټ . پداسې حال کې چې ستاسې لاسونه د BAPS په بورډ کې د ساتلو په حال کې دي د پوست وزن وزن بدل کړئ.
- د BOSU چلن . که تاسو BOSU ته لاسرسۍ لرئ نو تاسو کولی شئ د کندز توازن او د پروپوزل لپاره روزنې لپاره کار واخلئ. په ساده توګه د لاسونو سره د لاس لاسونو سره BOSU ته لاړ شئ، او "یو" ګام په یوه لاس سره، او بیا بل. "واک" لور ته د لاسونو سره د BOSU په لور ځي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د ناستې سره یو ثابت ځای وساتئ. د BOSU سره د وروستي چلونکو د لسو تکراراتو په اړه تعقیب کړئ.
- د مقاومت د بډونو سره مخلص لوی افراطیت . د دې تمرین ترسره کولو لپاره، ستاسو د کلکو شاوخوا شاوخوا مقاومت باند لوټ کړئ، او د پوستې په ځای کې مو ترلاسه کړئ. خپل لاسونه په پښو ولاړوئ، په بینڈ باندې تاوان وساتئ لکه څنګه چې تاسو ځئ. د مستحکم کور ساتل د ستاسې مصروف ساتل، او خپل لاسونه د ښی خوا او لسو څخه ښی خوا ته د لسو ګامونو په لور وګرځوئ. ستاسو پښې به په داسې حال کې چې تاسو هم لاړ شئ په لاره کې روان شئ.
که کوم تمرین د درد المل کیږي، تاسو باید د ډاکټر یا PT سره وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرين سم په سمه توګه ترسره کوئ او ډاډه یې کړئ چې دا ستاسو لپاره سم دی.
دا پرمختګ په ساده ډول د یو بل اصلي حالت سره پیل کیږي او ستاسو مقاومت د مقاومت او نا ثباته سطحو سره د پرمختللي متحرک حرکتونو سره پرمختګ کوي. ستاسو فزیکي معالجه کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي کله چې پریکړه وکړي چې د تمرین پرمختګ هر پړاو کې پرمختګ وکړي.
تاسو ممکن نشي کولی (یا اړتیا لرئ) دا د بشپړ پرمختګ له لارې جوړ کړئ. ځینې خلک وموندل چې د ساده پوړ وزن لرونکي وزن د کندز توازن او فعالیت ښه کولو لپاره کافی دی. نور خلک، په ځانګړې توګه هغو کسانو ته چې د لوړې کچې ایتالیکونو کې برخه اخلي، ممکن د لوړو زده کړو پرمختللو تمریناتو ته وده ورکړي ترڅو په بشپړه توګه بیرته راشي.
د تمرین هر ډول پروګرام پیل کولو څخه مخکې، تاسو باید د ډاکټر سره وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې وزن لرونکي وزنونه ستاسو لپاره ترسره کول خوندي دي.
د اوږدې مودې زخم یا جراحي کولی شي ستاسو د عادي کار کولو یا تفریحی فعالیتونو څخه مخنیوی وکړي. که تاسو اوږد درد یا کمښت لرئ، ستاسو د فزیکي درملنې سره د بیا رغونې پروګرام کیدای شي ستاسو سره د عادي بحالولو کې مرسته وکړي. ROM او ځواک. ستاسو د بیا رغونې پروګرام یوه برخه کېدای شي د پورتنۍ برخې یا په پوست کې موقعیت کې د لوړو افراطیت وزن کولو تمرینونه وي. کله چې سم کار ترسره شي او کله چې سمه وده وشي، تمرینونه کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي تر څو خورا فعاله کړي، نو تاسو کولی شئ خپل پخوانی فعالیت ته بیرته ستانه شئ.
سرچینې:
میتیوز، MJ، etal. د پیچد حرکت حرکت روزنه د معرفت او ګډ بیاځای کولو مارکویر ته وده ورکوي. د انسان خوځښت ساینس. 2016؛ 47 (6): 70-80.
وین ویل میجډن، اتل. د آرتروسکوپییک رائټټر کف ترمیم وروسته بیا رغونه: اوسنۍ مفاهیم د بیاکتنې او شواهد پر بنسټ لارښوونې. Int J Sports Phys Ther. 2012؛ 7 (2): 197-218.
> ویلز، ایس این، اتل. A لیکنه د رټیټریټ کیف د فعالولو ارزونه د بیاکتنې ارزونه بیا وروسته د رینټر کیف کیف ترمیم لپاره د ابتدايي بیا رغونې په مراحلو کې. ج د فزیک آنلاین. 2016؛ 19 (3): 70-99.