که تاسو اوږد درد لرئ، تاسو کولی شئ د فزیکي تغذیه کونکي مهارتونو څخه ګټه واخلئ ترڅو ستاسو د درد سبب وټاکئ او ستاسو د اوږد په شاوخوا کې د عادي حرکت کولو بحالولو کې مرسته وکړي. ستاسو د PT کولی شي ستاسو حالت ارزونه وکړي او تاسو ته د اوږدې مودې لپاره حرکت کولو لپاره تاسو ته سم شیان درکړو.
د اوږد درد ډیری لاملونه شتون لري. که کمزوری ستاسو په اوږه او د روټینټر کف عضلاتو کې پیدا شي ، ستاسو فزیکي درملنه ممکن د دې عضلاتو د قوت او عضلاتو فعالیت کې د مرستې لپاره د ځانګړي تمریناتو څخه کار واخلي.
متحرک ایټریکریک روټینټر کف د پیاوړتیا تمرین کول خورا ښه تمرین دی چې د ستاسو د روټر ټیټر ټیټ پوټکونو فعالیت بهترولو کې ترسره کولو لپاره ترسره کړي. تمرین ساده دی چې د ملګري یا د کورنۍ غړي او د مقاومت مقاومت بډ سره ترسره شي.
کله چې د متحرک ایومیتیک کانتینر تمرين ترسره کول
که څه هم تاسو کولی شئ په هر وخت کې د متحرک ایټمیټري اوږد تمرین ترسره کړئ، ځانګړي وختونه شتون لري کله چې دا د ګټی ګټه وي. دا وختونه کېدای شي پدې کې شامل وي:
- د جراحی څخه وروسته کله چې تاسو د روټریټر کف عضلاتو سره دخیل کولو هڅه کوئ.
- د بنسټيزه اوږو څخه اسټريټريک تمرين د پرمختګ په توګه.
- ستاسو د اوږو او روټیټر کف د نیورومسکلر استخدام ښه والی لپاره.
- د لوړو افراطیت سوداګریزتیا ښه کولو لپاره.
- د اوږدې مودې په اوږدو کې د ثبات ښه والی لپاره.
د متحرک ایټیتریکیک کندز د تمرین پیاوړتیا دمخه د خپل ډاکټر یا فزیکي درمل سره وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تمرین ستاسو لپاره ترسره کیږي.
د تمرین څرنګوالی څنګه
د متحرک ایټرمریکیک رویټر کف تمرین ترسره کولو لپاره، لومړی د خپل محلي فزیکي درملنې څخه د لوړې مقاومت بډ ترالسه کړئ.
- په یوه بستر یا په فرش باندې ستاسې بیرته لیږدول.
- په لاس کې د مقاومت بډ یوه پایه ونیسئ.
- آیا ستاسو ملګري د باندنۍ برعکس پای نیسي.
- خپل لاس په مستقیم ډول په هوا کې ونیسئ او ستاسو د ګوتو سره.
- خپل ملګري په بینڈ باندې وګرځوئ ترڅو دا زده کړي.
- په داسې حال کې چې ستاسو ملګري په باند کې تاو تریخ ساتي، هغه په مختلفو لارښوونو کې ستاسو په شاوخوا کې ځي.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې لاس لاس په سمه توګه وساتئ او په مستقیمه توګه د لین لوري ته اشاره وکړئ.
تاسو ملګري کولی شي د مختلفو لارښوونو په اوږدو کې د نږدې 1 یا 2 دقیقو لپاره ستاسو په شاوخوا کې وګرځئ یا تر هغه چې ستاسو اوږد تغذیه احساس شي. په داسې حال کې چې ستاسو ملګري ستاسو په شاوخوا کې ګرځي، هغه کولی شي د بډې په وړاندې د مقاومت اندازه توپیر وکړي ترڅو ستاسو د روټینټ کف عضله ننګونې وکړي. په دې توګه، ستاسو اوږد باید د مختلفو لارښوونو او د بډ پر مختلف مقاومتونو ځواب ووايي.
ستاسو د لوړو افراطیت پروپوزل یا سیمه ایز پوهاوي ته وده ورکولو لپاره، په ساده ډول هغه تمرین ترسره کړئ چې سترګې سترګې تړلې.
متحرک ایټریټر کندز تمرین کېدای شي په ورځ کې 1 یا 2 ځلې ترسره کړي یا هم لکه څنګه چې ستاسو د فزیکي تغذیه لخوا ورکړل شوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین بندول که چیرې تاسو د اوږد درد زیاتوالي احساس کوئ، ځکه چې دا کیدی شي دا وي چې ستاسو د اوږو یا روټیټر کف سره څه شی واقع کیږي.
که تاسو اوږد کمښت یا درد لرئ یا که تاسو د اوږد مهاله سرجری څخه بیرته ترلاسه کوئ، نو ممکن تاسو د لمټریټر کندز د پیاوړتیا تمریناتو څخه ګټه واخلی.
متحرک ایټریټر کندز تمرین یوه غوره لاره ده چې د خپل اسټرمیتیک معمول سره لږ توپیر زیات کړئ او ستاسو عضلات وروزل شي څو د مختلفو ځواکونو ته ځواب ووایي چې ممکن ستاسو په ټوله ورځ سره مخامخ شئ.