د لیزرینیک ضعیف او بې ځایه کیدو وروسته د تمرین پروګرام

د لیزرینیک د خنډ څخه وروسته د تمرین پروګرام پیل کول

A Lisfranc fracture یو دردناک ټپ دی چې ستاسو په پښه کې ستاسو د متاتسلال او تاثیر هډوکي ممکن او وقف کول شامل دي. دا عموما ستاسو په منځ کې د موټرو حرکت له امله رامنځ ته کیږي، او دا کولی شي د چلولو، چلولو، او نورو فعالیتونو سره د پام وړ مخنیوی او ستونزمن المل شي.

که تاسو د لیزرینیک خنډ سره مخ شوی یاست، ستاسو ډاکټر ته اړتیا لري ترڅو ستاسو د پښو د ثبات لپاره د جراحی سرته ورسوي. ځینې ​​وختونه جراحي اړین ندي. د واکسین کولو وخت معمولا د لیزرینیک ټپ څخه وروسته آیا جراحي عملیات ترسره شوي یا نه.

تاسو ممکن د فزیکي تغذیه کونکي مهارت لرونکي خدماتو څخه ګټه واخلی که چیری تاسو د لیزرینیک ټپ ته ځورول شوی وی. ستاسو فزیکي درملنه کولی شي ستاسو حالت ارزونه وکړي او کولی شي ستاسو د درد کمولو کې د درملنې وړاندیز وکړي او ستاسو د حرکت اندازه) ROM ( ، ځواک، او د فعال فعالیت حرکت ته وده ورکړي.

د لیزرینیک ټپ څخه وروسته تمرین ستاسو د بیا رغونې پروګرام یوه برخه ده. ستاسو فزیکي معالج به احتمالي تمرینات وړاندې کړي چې ستاسو د پښو او کنګل سره مرسته وکړي او ښه احساس وکړي.

د دې مرحله ګام ورزش پروګرام د هغه څه مثال دی چې ستاسو PT کیدای شي تاسو سره د لیزرینیک ټپی وروسته بیرته ستنیدو کې مرسته وکړي. دا د ساده خوځښت تمریناتو سره پیل کیږي او د تمرینونو او پرمختللي توازن او plyometric تمریناتو پیاوړتیا کې پرمختګ کوي.

پروګرام باید پیل نشي تر څو چې ستاسو ډاکټر تمرین کولو لپاره پاک شي، نو د دې سره پیل کول یا د نورو، تمرین پروګرام څخه دمخه د هغه سره یا د هغې معاینه کول.

1 -

د موشن تمرینونو د ټکي او فوټ رینج.

د Lisfranc ضایع کیدو وروسته، ستاسو پښه او ټانک به احتمال په کاسټ یا چلولو بوټ کې متحرک شي. د دې وخت په جریان کې، تاسو کیدای شئ د چنګایو سره روان شئ. کله چې د لیزرینک خنډ په بشپړه توګه روغ شي او تاسو اجازه لرئ چې ستاسو د ټیټ حرکت پیل کړئ، ستاسو د PT احتمال به د ټیکلي حرکت کولو تمرینونه تشریح کړي . دا تمرينونه ساده دي، مګر دا ستاسو په پښو او پښو کې د نارينه ROM په بېرته راتګ کې مهم ګام دي.

د پیل لپاره، په خپل بستر کې وینځئ چې ستاسو د پښو لږ څه د کنډک غاړې ته ځي. بیا لاندې اقدامات ترسره کړئ:

• د ټکي د کښت نرمښت: خپل د پیرونو ټیټ تر ممکن حد پورې ټکي کړئ.
• د ټکي درسي بڼه: ستاسو د پښو او ګوتو پواسطه د امکان تر حده پورې ستاسو د پښو لور ته.
• د ټکي تغیر: خپل د پښو او پیرونو ته اشاره وکړئ چې ستاسو د پیر لوی لوري ته.
• د ټکي خپراوی: خپل ګل او پیرونو ته د ګلابی پیر په لور روان کړئ.

د هر رنګه روم روم ورزش 10 ځله تکرار کړئ، هر دریځ د درې څخه تر پنځو ثانیو لپاره.

ستاسو PT کیدای شي د تفریح ​​الفبیګ په نوم د تفریح ​​تمرین تشریح کړي. د دې کولو لپاره، په ساده ډول د الفبی لیکونه ستاسو د پیرونو سره لیږد کړئ. دا په ټولو لارښوونو کې ستاسو د خولې ROM د ودې لپاره مرسته کوي.

2 -

د پیر او مټ فوټ آرچ لچکیدونکی پاڅون

A Lisfranc fracture ستاسو د پښو آرټ حرکت خوځوي. د زخم وروسته د زخم او وروسته وروسته، ستاسو آرشیف شاید سخت احساس وکړي، یا ستاسو د پښو په پورتنۍ برخې کې به هغه کورسونه چې ستاسو د پښو لاندې وي ممکن سخت وي.

ستاسو د پښو او غاړو ټوټېدل ستاسو د پښو د حرکت حرکت لپاره ښه لاره ده. د دې تمرین کولو لپاره، خپل دیوالونو ته د دیوال په مقابل کې ځای ورکړئ چې په فرش باندې ستاسو د هګۍ سره. په تدریج سره خپل پیرونه دیوال ته فشار ورکړئ تر هغه چې تاسو د خپل پښو لاندینۍ برخې احساس کوئ. د 15 څخه تر 30 ثانیو پورې موقف وساتئ، او بیا آرام کړئ. تاسو کولی شی درې ځله پنځه ځله، په ورځ کې څو ځلې.

که تاسو د پښو د غاړې د منځنۍ برخې په اوږدو کې د پښو لاندې یا ستاسو د پورتنۍ برخې کې سخت درد محسوس کړئ، ورزش بند کړئ او خپل فزیکي درمل یا ډاکټر سره مشوره وکړئ.

3 -

د فوټ فوټ آرک مساج

ځینې ​​وختونه د لیزرینیک ضایع کیدو وروسته، ستاسو د پښې په پورتنۍ برخه کې دوامدار درد ممکن ستونزمن وي. تاسو کولی شئ د تودوخې د تودوخې څخه ګټه واخلئ ترڅو د درد کمولو کې مرسته وکړئ او په عین وخت کې خپل کڅوړ مسایل کړئ.

د آیسټ بوتل مساجات ترسره کولو لپاره، په ساده ډول د اوبو بوتل ضبط کړئ. (ډاډ ترلاسه کړئ چې بوتل د ټولو پراختیا لپاره اجازه نه لري.) کله چې بوتل ټوټېږي، په څوکۍ کې کښینې او په ورو ورو خپل ارټ له منجمد بوتل سره مساوي کړئ. تاسو کولی شئ د څو دقیقو لپاره دا کار وکړئ، یوازې ډاډه شئ چې د بدن بدن اشناو ته غوږ ونیسئ کوم چې تاسو ته یې ویل چې کله د بکس بندولو مخه ونیسئ.

4 -

د کڅوړې راوتل

د لیزرینیک خنډ او د واکسین کولو دوره وروسته چې ډیری خلک د خپل ټیټ پښې په شا کې د خوږ تنفس تجربه کوي. دا طبیعي او د درملنې ترټولو غوره لاره ده چې د تاکتیا د خوس پوښونه ترسره کوي.

ستاسو د خوسی د پراختیا لپاره ترټولو اسانه لاره د رنر له لاری سره ده. یوازې د دیوال څخه شاوخوا 3 فوټ ودرېږي، دواړه لاسونه په دیوال کې ځای پر ځای کړئ او پښه پریږده چې په ځمکه کې ستاسو په شا باندې تسکین شي. د دیوال لور ته لاړ شئ تر هغه چې تاسو په خپل خوس کې یو څه احساس نه کړئ. اوږد پوست د 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، او بیا آرام کړئ.

د خپل ټیټ پښو د واحد عضلاتو تمرکز لپاره، په ساده ډول د رنر اوږد ترسره کړئ، مګر د خوسکي غوړ چې تاسو یې تمرکز کوي منحل کړئ. دا یواځی د عضلاتو په تمرکز تمرکز کوي، او تاسو باید ستاسو د ټګۍ او هډو هډوکي شا او خوا احساس کړئ. بیا بیا، د 20 څخه تر 30 ثانیو پورې پراخې ساتل، او وروسته آرام کړئ.

5 -

د خولې او پښو تمرینونه پیاوړتیا

یوځل چې تاسو د پښو او پښو په شاوخوا کې نرموالي او ROM بیرته ترلاسه کړی، دا وخت دی چې ستاسو په پښو او پښو کې عادي ځواک بیرته ترالسه کولو لپاره کار پیل کړئ. د دې کولو لپاره تاسو کولی شئ د مزاحمت بډ سره د کنګل پیاوړتیا تمرین کړئ. (ستاسو فزیکي درملنه کولی شي تاسو ته مقاومت بډ ورکړي، یا تاسو کولی شئ د محلي سپورتي توکو په پلورنځي کې وپلورئ.)

د تاکونو تمرینونو ترسره کولو لپاره، د خپل پښو په شاوخوا کې د مقاومت یوه بسته بنده کړئ، او د دې لپاره یې پاملرنه وکړه چې د وینې جریان محدود نه کړي. د یو څه په شاوخوا کې د پای ټکی سره لکه د میز ټیټ سره اړیکه ونیسئ. خپل پښو په ورته لارښوونو کې لکه څنګه چې تاسو د کنګل روم په دوران کې ترسره کړي دې دمخه په دې پروګرام تمرین کوي: د پوټک انډول، ډیزفیلیکسین، تغیرات، او مخنیوی. د څو ثانیو لپاره هر موقف ونیسئ او مقاومت ته فشار ورکړئ چې د تمرین بډ لخوا چمتو کیږي.

د هر تمرین 10 څخه تر 15 پورې تکرار کړئ. تاسو کولی شئ هره ورځ تمرینونه ترسره کړئ ترڅو ستاسو د خولې د عضلاتو ننګونه ډیری کړئ.

د پښو په منځ کې د عضلاتو پیاوړتیا لپاره، د تولیدو د تمرین تمرین ترسره کړئ. دا تمرین د ستاسو د پښو د میډال آرډ جوړولو کې مرسته کوي. د تمرین کولو لپاره، خپل پښه په تولیه کې ځای په ځای کړئ او په آسانۍ سره خپل تاکونه وکاروي ترڅو تولیه کې قبضه کړي او بیا یې وپلټئ. د تولیه د تمرین تمرین 10 څخه تر 15 پورې تکرار کړئ.

6 -

د بیلانس تمرینونه

تاسو شاید پدې پوه شئ چې ستاسو بیلانس اغېزمن شوی د اوږدې مودې واکمنۍ دوره کې چې تاسو یې درلوده پداسې حال کې چې ستاسو د لیزرینیک تخریب درملنه وه. د مناسبې توازن ساتل یو پیچلي کار دی چې ستاسو په بدن کې ډیری سیسټمونه یوځای کار کوي. د عادي فعالیتونو بیرته راستنیدلو ته اړتیا لري چې تاسو عادي توازن ترلاسه کړئ، او دا ځانګړي تمرینونو ته اړتیا لري.

د سټیټ بیلانس تمرینات د ساده سنگین پښې سره. تاسو باید د ثبات د ساتلو په هڅه کې د 15 څخه تر 30 ثانیو پورې په یو فوټ کې ولاړ شئ. که دا اسانه وي، تاسو کولی شئ ننګونه زیاتې کړئ په یوه پښه کې په یوه پښه یا یا سترګې د بندولو له الرې.

کله چې د پښو بیلنس تمرینونه اسانه شي، تاسو ممکن د پرمختللي توازن تمرینونو ته پرمختګ وکړئ. دا تمرینونه کېدای شي د ځانګړو تجهیزاتو لکه BAPS بورډ یا یو ګنډل بورډ څخه کار واخلئ، نو د پرمختللي توازن تمرینولو دمخه د PT سره خبرې وکړئ.

7 -

پیالیومریککس او جمپنگ عملیات

که تاسو یو فعال کس یاست څوک چې ستاسو د لیزرینیک خنډ او بې ځایه کیدو وروسته د لوړې کچې ایتالیکونو ته ستنیدلو پالن جوړوي، نو تاسو کولی شئ د جمله کولو او plyometric تمریناتو په اړه د خپل PT سره کار وکړئ. دا تمرینونه ډیزاین شوي ترڅو د بدن د سم کولو لپاره ستاسو د بدن وړتیا ښه کړي، او دوی د مهم کولو لپاره بیرته ستنیدو دمخه د کار کولو لپاره خورا مهم دي.

پیالیومریکیک تمرینونه کېدای شي په الندې ډول وي:

• ساده کودنګ او د ځمکو لرې کولو مشقونه
• د غورځولو کود ورزش
• د لیګ هپ ورزش

څرنګه چې دا تمرينونه پرمختللي دي او ستاسو په بدن باندې فشار او فشار مينځ ته راوړي، تاسو بايد د پيل کولو دمخه د خپل PT يا ډاکټر سره مشوره وکړئ.

د

A Lisfranc Fracture یو دردناک زخم کیدی شي چې ستاسو د عادي فعالیتونو چلولو، چلولو، او خوندیتوب ستونزمن کوي. ستاسو فزيکي درملنه کولی شي له تاسو سره کار وکړي ترڅو د ځانګړي مشق پروګرام په پام کې ونیسي کوم چې کولی شي په چټکه او خوندي توګه ستاسو د عادی فعالیت کچه ​​ته ستنیدو سره مرسته وکړي.