د آیسټ بوتل سره د پښو درد او سوځول کنټرول کړئ
Plantar fasciitis یو دردناک حالت دی چې کیدای شي ستاسو د تګ کولو او چلولو توان محدود کړي. دا هغه وخت رامینځ ته کیږي کله چې د نبات فاسیایا، ستاسو د پښو په غاړې سخت سخت نسج، سپکاوی یا ځورول کیږي. دا کیدای شي داسې واقع شي چې تاسو لوړ آرشیف ولري، ستاسو د پښو په شاوخوا کې په پښو کې سخت فشار، یا که ستاسو د پښو لاندې د ناوړه کار تجربه او تکرار فشار تجربه کړي.
د پلانر فاسیسائټ مینجمنټ مدیریت ستاسو د ډاکټر یا فزیکي درملنې څخه بشپړه ارزونه لري ترڅو ستاسو د پښو درد سبب شي. که تاسو د خپل پښو په ښکته برخه کې درد ولرئ، تاسو باید د خپل حالت لپاره د درملنې په پیل کې باید خپل ډاکټر یا فزیکي معالج وګورئ.
د پلر فاسسيايټس ابتدايي مديريت په خپل پښه کې د اخته کولو پروسي کنترول لري. دا معمولا د برف په کارولو کې شامل دي ترڅو د نبات په فاسسل کې درد او سوځیدنه کمه کړي. د آئس پیکۍ ستاسو د پښو لاندې د 10-15 دقیقو لپاره، په ورځ کې څو ځله، د سوډان کنترول لپاره کارول کیدای شي.
ستاسو د نبات فاسیایا کې د واورې د پلي کولو بله لاره د آیسټ بوت مس مس سره ده. د دې غوښتنیک تخنیک ستاسو د پښو په ښکته برخه کې د نسج په نرمۍ سره د زیاتو ګټو اضافه ګټه لري پداسې حال کې چې دا نښه کوي. د آئس بوتل مساله کولی شي ستاسو د پوړ فاسیا ته نرمه چمتو کړي، کوم چې ممکن ستاسو په ارټ او پښو کې د ټول حرکت خوړلو کې مرسته وکړي.
د بوټی فاسیسائټس لپاره د آیسټ بوتل مسؤل ترسره کول:
- د پلاستيکي اوبو بوتل ترلاسه کړئ. که چیری تاسو د بوتل اوبه اخیستی وی، نو تاسو غواړئ په حقیقت کې لومړی دا وڅښئ، ځکه چې تاسو دمخه د فلټر شوي یا پسرلي اوبو لپاره د قیمت قیمت ورکړی.
- د اوبو د بوتل بوتل په اړه د درې ربع پوره ډکه کړئ (ډاډ ترلاسه کړئ چې پورته پورته نه ډک شوی). بوتل خپل فریزر کې وساتئ، او د اوبو لپاره خونه پریږدئ ترڅو پراخ شي ځکه چې دا وړیا وي.
- د بوتل بوتل بند کړئ ځکه چې اوبه پاکه شوې، مګر کیبل خوندي کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې بوتل ستاسو په فریزر کې نلري.
- د اوبو لپاره یو څو ساعته انتظار وباسي، او بیا بوتل بوتل کړئ او کیپ په هغې باندې واچوئ.
- په یوه څوکۍ کې سایټ وکړئ او د آیسټ بوتل بوتل په فرش باندې واچوه.
- ورو ورو خپل دردناک پښې د اوبو په بوتل کې وخورئ، بیا په بوتل کې په نرمۍ سره فشار وکړئ ترڅو ستاسو دردناک پوړ فاسفیا مساوي کړئ.
- تاسو کولی شئ هره ورځ د 10-15 دقیقو لپاره د آئس بوتل مساج سرته ورسئ - یوازې ډاډمن شئ چې د هر بوتل څخه وروسته ستاسو په فریزر کې د اوبو بوتل ذخیره کړئ.
کله چې ستاسو پښه سوځیدنه کنترول لاندې وي، نو تاسو اړتیا لرئ چې د خپل حالت اداره کولو لپاره ستاسو د خوسکي او کښت فاسفیا ته وده ورکړئ. د تناسل فاسسلیا غزول او د تولیه خوځښت دوام دوه ساده او موثر طریقه دي چې ستاسو د پښو او کښت فاسیا باندې د نرموالي وړتیا ښه کړي.
ډیری وختونه، ضعیفه پوست کیدای شي د نبات فاسیسائټس سبب شي، نو ډاډمن شئ چې ستاسو د والیتي ټیم چیک کول وګوري چې ایا تاسو اړتیا لرئ چې د پښو چلولو یا چلولو په وخت کې ستاسو پښه ممکن ترټولو غوره پوست کې وساتئ. د کیینولوژیکي ټیپ ځینې وختونه د ستاسو د پښو مالتړ او د نبات د فاسیسیتس سره د مرستې لپاره کارول کیږي.
ستاسو د ټولو پښو لپاره تمرینونه ممکن د ګټور فاسیسائټس په توګه ګټور وي.
د هپ د پیاوړتیا تمرینونه او توازن او د پروټوپراینټ تمرینونه ممکن ستاسو د حالت بشپړ درملنه وي. لاندنی کرښه: ممکن د ستاسو د کښت فاسسيائټ سره سم درملنه وشي. د خپل ټول ټيټ افراطیت په ساتلو سره پیاوړې او لچکدار کول، تاسو کولی شئ په خپل سمه توګه د بوټو فاسیسائټس درملنه وکړو او د راتلونکي راتلونکو پیښو څخه یې مخنیوی وشي.
Plantar fasciitis کیدی شي د پښو درد وګرځي او ممکن ستاسو توان محدود کړي د ورځني کارونو معمول ترسره کولو لپاره محدود کړي. د آئس بوتل د مساس تخنیک ممکن تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو په پښه کې د سوډان کنټرول په چټکتیا سره تاسو سره په چټکه توګه نورمال فعالیت ته ستنیدو کې مرسته وکړي.