که تاسو د نبات فاسیسائټ لرئ، نو تاسو پوهیږئ چې دا حالت څومره دردناک وي. دا کولی شي تاسو د لینډ سره لاړ شي، او دا کیدای شي ستاسو وړتیا محدود کړي او د سیالیو په سمه توګه وګرځوي او مخ وګرځوي.
د پلانر فایسیسیټس نښې نښانې
د نبات د فزیکائیت نښې نښانې شاملې دي، مګر دا محدود ندي چې:
- درد د څښاک سره نږدې د پښو لاندې
- درد ستاسو د پښو د پورتنۍ برخې په منځ کې موقعیت لري
- درد ته نژدی د پښو په ټیټ کې د خندا وړ او د خندا وړ پوند
- کله چې حرکت کول، په تیره بیا کله چې په سهار کې د بستر څخه مخ په زیاتیدو سره تیز پښه درد
که تاسو د دغو نښې نښانې احساس کوئ، تاسو ممکن د ساده او حتی مؤثره څخه ګټه واخلئ - ستاسو د پښو او پوټک فاسکیا آرک ته پراختیا ورکړئ. دغه برخه ستاسو د پوړ فاسقې محاسبه کوي، د پښو ټول حرکت هڅول. دا کولی شي ستاسو د پښو معمول ته حرکت وکړي او کولی شي د هغه درد کچه چې تاسو یې د خپل هیل په مینځ کې محسوس کړئ کم کړئ. دقیق تشخیص ترلاسه کولو لپاره خپل ډاکټر سره وګورئ، او بیا د خپل پښو درد درملنه وکړئ د کار کولو حق ترلاسه کړئ.
د پلانر فاسیسایټیسټ فوټ او ہیل درد لپاره څه وکړئ؟
که ستاسو د پښو په ښکته برخه کې د کښت فاسیا انفلاج او درد شي، لومړی ګام د سوځیدنې پروسې اداره کول دي چې د درد، انفلاسیون ساحه کې د بریښنا کارول شامل دي. یو آئس پیک د ورځې په اوږدو کې څو ځله 10-15 دقیقو لپاره ستاسو د پښو لاندې کېدای شي.
ستاسو د پوستکي څخه د سټیټیټ څخه د زیان څخه مخنیوی وشي، ډاډ ترلاسه کړئ چې په مستقیم ډول ستاسو پوټکي خاوره پلي نه کړئ.
تاسو کولی شئ د آیسټ بوت مساج هڅه وکړئ ترڅو د نبات د فاسیسیتس څخه د سوز کمولو کې مرسته وکړي. دا تخنیک دوه ګټې لري: آیسټ د سوز کمولو کې مرسته کوي، او مساج ستاسو د پښو په ښکته برخه کې د بزګر فاکسیا په نرمۍ سره مرسته کوي.
ځینې وختونه، ستاسو د آیلیل غوږونو او خوس کې سختۍ کیدای شي د نبات فاسسیتس سره مرسته وکړي. تولیه د خوند خوځښت یو خوندي او ساده لار ده چې ستاسو د Achilles او خوس کې د نرموالي ښه والی لپاره.
ځینې خلک چې د کښت فاسیکائټس لري د ګوتوولوژي ټیپ په پلي کولو کې ګټه اخلي تر څو د ټول آرشیف مالتړ ښه کړي. د درملنې دا طریقه د اوسني څیړنې مالتړ نه کوي.
د پلانر فواسیا ته مستقیم لارښود
تاسو کولی شئ د مستقیمې برخې څخه ستاسو د پوړ فاسفیا څخه ګټه واخلئ ترڅو ستاسو د پښو حرکت خواته وده ومومي او د نبات د فاسیسیتس څخه د درد اداره کول. دلته دا کار څنګه کوئ؟
- خپل پښه په مستقیمه توګه د دیوال مخې ته ولاړ شئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بوټ بند دی.
- ورو ورو خپل پښه په ځای کړئ ترڅو ستاسو لوی پیر دیوال په لور روان شي او ستاسو د پښو گیند د فرش څخه څو سانتي متره وي. ستاسو لوی پیر باید په نرمۍ سره مخنیوی وشي.
- ستاسو د پښو په ښکته برخه کې باید نرم نرمه وي. د 15 ثانیو لپاره دا پوست ونیسئ، او بیا خپل پښه له دیوال څخه واخلئ.
- دریمه دوره بیا تکرار کړئ.
که د دیوال په وړاندې ستاسو پښه وچول شي ستونزمن وي یا د درد المل کیږي، تاسو کولی شئ د فارمسر فاسفیا په دستګاه کې پراخه کړئ. په ساده توګه خپل پښه د ګوتو څخه تیری کړئ، خپل پیر ته ونیسئ، او په ورو ورو سره یې د توسعې په تکرار کې ودروله.
د 15 ثانیو لپاره د دې برخې ساتنه وکړئ، او وروسته یې خوشې کړئ. پنځه ځله بیا تکرار کړئ.
البته، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل فزیکي درمل یا ډاکټر سره وګورئ مخکې له دې چې د نبات فاسیسائټس لپاره کوم تمرین یا د ځان پاملرنې پروګرام پیل کړي. د نبات فاسیسائټ اکثریت قضیې په څو اوونیو کې حل کیږي، مګر کله ناکله لږه اضافي مرستې د حالت اداره کولو لپاره فزیکي درملنه اړین دي.
د
ستاسو د پوستکي او خوسک ځورول ممکن د نبات د فاسیسیتس څخه د پښو درد اداره کولو لپاره اړین برخې وي. د پښو لچکولو او ستاسو په پښو کې د سوځولو اداره کول، تاسو کولی شئ په چټکه او خوندي توګه د معمول فعالیت او فعالیت ته بیرته راستانه شئ که چیرې تاسو د نبات فاسیسیت لرئ.