د ایټولوژیک تمرین سره په سمه توګه د فعالیت لپاره ستاسو ګولیو ترلاسه کړئ
د مناسبو هپ روغتیا ساتل، مناسبه فعاله خوځښت ، او په ځینو مواردو کې، ستاسو د هډوکو ساتل خورا اړین دي، ترټولو غوره لوبغاړي فعالیت. دلته د تمرین ډیری پروګرامونه شتون لري چې تاسو کولی شئ د خپل حپ په شاوخوا کې د عضلاتو پیاوړتیا کې پرمختګ وکړئ. ځینې پروګرامونه د پیل کولو لپاره دي ، او نور پروګرامونه د پرمختللی حپ پیاوړتیا تمرینونه وړاندې کوي .
ستاسو د ګلوټس میډیسس عضلات د هغو مهمو عضلاتو څخه دي چې ستاسو د هډوکو او شریدو ثبات کې مرسته کوي. دا ستاسو د هپ لوري کې واقع دی او په فعاله توګه فعال دی کله چې ستاسو لوري ته د پښو پورته کولو لپاره. دا کار کوي کله چې تاسو په یوه پښه ولاړ وي یا کله چې تاسو حرکت کوئ او روان شئ ستاسو د پوستکي کچه کچه وساتئ.
کمزوری یا ستاسو د ګلوټس میډس عضوی کمزوری نیوروموسکلول کنترول کیدی شي د ستونزو لامل شي لکه:
- د پټویلوفیمریټ فشار سنډروم
- هپ درد
- د ایلیټیبیلیل بډ رګونه سنډومر
- د ACL د زیاتوالي خطر
- د پښو او پښو درد
ځینې څیړنې ښیي چې ستاسو د ګلوټس میډیس عضلات د چلولو، کود کولو، یا د ځنګل کولو په وخت کې ستاسو د پښو ساتلو کې د مرستې لپاره مسؤلیت لري. کمزوري یا د ګلوټس میډس کمزورې نیورومسکلر استخدام کول ستاسو د هډوکو او گوټونو سبب کیږي چې ستاسو د هپ، گھڅوړي، او د ګنډلو سره یوځای فشار زیات کړي.
د هپ د پیاوړتیا پروګرام څخه یو مهم اهداف باید ستاسو د ګلوټس میډیو عضالتو فعالیت ډیر کړي.
د اسټومیټریکیک ګلوټس میډیسس تمرین یو داسې تمرین دی چې کولی شي د قوي ګلوټونو لپاره بنسټ جوړ کړي.
د تمیمر ګلوټس میډیسس تمرین کول څه شی کوي؟
که چیرې تاسو د هپ درد، د پښو درد ، یا خوس او خولې درد ولرئ، ستاسو فزیکي درمل لرونکی ستاسو د ګلوټس میډیو عضالتو پیاوړتیا وګورئ.
که دوی ضعیف وي، د ایټولوټریکیک ګلوټس میډیوس تمرین کولو له لارې دوی پیاوړتیا پیل کړئ. دغه تمرین په لاندې ډول سره مرسته کوي:
- د نیوروماسکلر استخدامول او ستاسو د ګلوټس میډوس د عضلاتو ریبرونو ډزو کول.
- د تحریک ځانګړو برخو کې ستاسو د ګلوټس میډیو پیاوړتیا.
- کله چې د پرمختللي حپ تمرینونو ترسره کولو کې ستاسو د هپونو او پښو مناسبه پوستینګ ډاډمن کړئ.
په اصل کې، د ایټولوټریکیک ګلوټس میډیسس تمرین باید د هر ساده یا پرمختللی حپ د پیاوړتیا پروګرام بنسټ وي.
د اسمونټریک ګلوټس میډیسس تمرین پیاوړی کول
د یومیتریکیک ګلوټس منځګړتیا لپاره د تمرین پیاوړتیا لپاره، دا ساده لارښوونې تعقیب کړئ. د دې پیل کولو یا د کوم بل تمرین پروګرام څخه مخکې، خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین ستاسو لپاره ترسره کیږي. ستاسو د فزیکي معالج لیدنه د هپ د بشپړې ارزونې لپاره ممکن ممکن د ایټولوټریکیک ګلوټس منځګیو د پیاوړتیا تمرین کولو دمخه هم وي.
- یو بیلټ واخلئ، لوپ کړئ، او د خپلو پښو په شاوخوا کې یې خوندي کړئ.
- په یوه لوري لیږدول د ګلوټس میډیسس عضلات چې تاسو تمرین کوئ باید په سر کې وي.
- دواړه پښې په مستقیم ډول وساتئ، او د تاکونو شاوخوا کې د بټ سره، خپل پورته پښه پورته کړئ. تاسو باید تر هغه وخته راوباسئ تر څو چې ستاسو د پښو شاوخوا شاوخوا تاوان شتون ونه لري.
- کله چې بیلټ سخت وي، په نرمۍ سره فشار ولیکئ او ستاسو د هډوکو په لوري ستاسو د ګلوټیس عضلاتو سره قرارداد وکړئ.
- د شپږو ثانیو لپاره ککړتیا ونیسئ، او بیا په ورو ورو تاو خپره کړئ ستاسو د پښې په ټیټولو سره.
- ورزش بیا د شپږ نور بیا تکرار لپاره بیا تکرار کړئ، او بیا خپل بل لوري ته لاړ شئ او ورزش ستاسو د بل هپ لپاره تکرار کړئ.
تمرین کیدای شي په هره ورځ دوه ځله تکرار شي ترڅو ستاسو د ګلوټس میډیو عضلو نیوروموسکل استخدامولو کې مرسته وکړي. یوځل چې ستاسو ښکلی ځواک وده ومومي، تاسو کولی شئ د ډیرو پرمختللو هپ پیاوړتیا تمریناتو ته لاړ شئ. تاسو کولی شئ د لمټریټرمیک ګلوټس میډیوس ترسره کولو لپاره په هره اونۍ کې ځینې وخت تمرین کړئ ترڅو ستاسو د ګوتو ځواک سره لاسته راوړنې لاسته راوړي.
د
ستاسو د هډوکو ساتل قوي کولی شي ستاسو د هپس، غوږونو او پښو سره د ډیرو مشکوکوټیلیل ستونزو مخه ونیسي. قوي ګلوټس ستاسو د کاليکي چینل په ساتلو کې مرسته کولو کې مرسته کوي کله چې تاسو چل یا روان شئ. ستاسو گوټونه باید ستاسو د پیرونو پر مهال پاتې شي کله چې تاسو له کود څخه ځمکه واخلئ. د اسټرمیتیک ګلوټس منځګړتیا تمرین پیاوړتیا سره، تاسو ډاډه یاست چې یو پیاوړي بنسټ ولرئ چې ستاسو د هپ د پیاوړتیا پروګرام جوړولو لپاره.