که تاسو خپل ګیټی ته ژوبل شوی یاست، نو کیدی شي د فزیکي درملنې څخه ګټه واخلی ترڅو ستاسو د گھټي اندازې) ROM ( او پیاوړتیا کې مرسته وکړي. ستاسو فزیکي تغذیه کولی شي ځانګړي تفتیشونه ترسره کړي ترڅو دا معلومه کړي چې تاسو ستاسو د ګوتو ځانګړي جوړښتونه یا لیګونه ضایع کړي دي.
د لمړني کرایټیټ محاصره (ACL) ستاسو په پښه کې یو مهم جوړښت دی.
دا ستاسو د لاس هډوکی لاندې ستاسو د شین هډوکي د مخنیوي مخنیوي کې مرسته کوي. ستاسو ACL ته ژوبل ستاسو په پښه کې د بې ثباتي احساس المل کیږي او کیدی شي تاسو د لوړ کچې فعالیتونو او اتلوليکونو کې د ګډون کولو مخه ونیسي.
زه څنګه پوهیږم که زما ACL زیږیدلی وي؟
که تاسو د ټپي کیدو څخه وروسته د ګوتو درد ولرئ، ستاسو ډاکټر یا فزیکي درمل پوهیدای شي چې دا معلومه کړي چې ستاسو ACL (یا بل ساختمان) احتمال لري چې زیانمن شي. هغه یا وروسته بیا کولی شي ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل د پښو لپاره مناسب درمل ترالسه کوئ.
په پیل کې د خپل ACL د بشپړتیا ارزونه، تاسو فزیکي درمل یا ډاکتر کولی شئ ستاسو د پښو لپاره د داخلي ډار ازموینه ترسره کړئ . دا کار ترسره کیږي چې ستاسو د پوستکي په مؤثره توګه ستاسو د پښې د ثبات په وخت کې ستاسو شین هډوکي وخوځوي. که ستاسو د غیر زخمي ګوتو په پرتله ستاسو د ټپیانو ګوتو ته لاړ شي، ستاسو احتمال شته چې تاسو خپل ACL وخورئ.
که تاسو شک لرئ چې تاسو خپل ACL وخورئ، سپارښتنه کیږي چې تاسو د شکایاتو د تایید لپاره ستاسو ډاکټر ته لاړ شئ.
هغه به احتمال ولري او د کورنیو چارو وزارت به ستاسو د پښو داخلي جوړښتونو ښه ارزونه وکړي.
د ACL ټیر څخه وروسته فزیکي تغذیه ارزونه
که تاسو خپل ACL وخورئ، نو ستاسو ډاکټر به تاسو ته د عادي خوځښت په ترلاسه کولو کې د مرستې لپاره فزیکي درملنه درکړي. ستاسو فزیکي درملنه کې ستاسو لومړی ټاکل د ابتدايي ارزونې په نوم یادیږي، او د دې ناستې په جریان کې ستاسو PT به د درملنې پالن جوړولو کې مرسته کولو لپاره د خپل حالت په اړه معلومات راټول کړي.
د ACL د وروستي وروسته وروسته د لومړنۍ ارزونې اجزاوې کېدای شي پدې کې شامل وي:
- تاریخ
- د فعالې خوځښت ارزونه
- د چال تجزیه
- پالپشن
- د حرکت لړ
- ځواک
- سوز
- د توازن او پروپوزل ارزونه
- ځانګړې ازموینه
د ACL ټیر وروسته د فزیکي تغذیه درملنه
یوځل چې ستاسو فزیکي درملنر لومړنی ارزونه او ارزونه بشپړه کړه، هغه به تاسو سره د درملنې مناسبه پالن جوړولو لپاره ستاسو سره کار وکړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپلو پرمختګونو لپاره د PT سره نږدې کار وکړئ، او له هرې پوښتنې پوښتنه وکړئ که تاسو د خپل تشخیص، پروتوسیس یا درمل په اړه نه پوهیږئ.
د ACL آنسو وروسته د فزیکي درملنې د درملنې برخې عناصر شامل دي، مګر محدود ندي:
- د درد کنټرول: ستاسو فزیکي درملنه کولی شي د درملنې بیلابیل تخنیکونه وکاروي ترڅو ستاسو د ګوتو درد کم کړي. د آيس بکس کيداي شي د سوزش کمولو لپاره کارول شي، او کله ناکله تاوان ستاسو د ګيډۍ په کارولو کې کارول کېداى شي د هغه درد کمولو لپاره چې تاسو احساس کوئ.
- د ګیت ټریننګ: که تاسو د مرستندویه وسیلو لکه چنګاښ سره ځئ، ستاسو فزيکي درملونکی کولی شي تاسو ته درس ورکړي چې څنګه یې په سمه توګه کارول کیږي. هغه یا هم کولی شي د پرمختګ سره هیڅکله د مرستندویه وسیلو سره د چلولو سره د چلولو څخه مرسته وکړي.
- د سوځولو مدیریت: RICE . اصولو ستاسو د پښو په سوځولو کې د کمولو لپاره تر ټولو غوره لارو څخه دی. پدې کې آرام، برف، کمپریشن، او ستاسو د پښو لوړول شامل دي.
- د Quadriceps د ککړتیا ښه کول : د ACL آنس څخه وروسته، ستاسو د ران په سر کې ستاسو د کواډیسیسس عضلات تقریبا له منځه ځي او په کار کولو بندیز لګوي. د زنګ د ټپیدو وروسته فزیکي درملنه یو له اصلي اهدافو څخه دی چې د عادي کوډریسیسپس کنټرول بیرته ترالسه کړي. ستاسو فزیکي درملنه کولی شي د بریښنايي محرک یوه بڼه کاروي چې NMES یا روسیه هڅوي چې دا دنده ترسره کړي. د Quadriceps پياوړتیا تمرینونه، لکه څنګه چې مستقیم لیګ پورته کیږي ، هم به هم مقرره شي.
- د تمرین پیاوړتیا: ستاسو د quadriceps پیاوړتیا لپاره د تمرینونو ترسره کولو برسیره، ستاسو د هارډینګونو او پوپ عضلاتو لپاره نور پیاوړتیا تمرین ممکن ستاسو د ACL بیا رغونې په وخت کې اړین وي.
- د حرکت تمرینونه : د ACL آنسو وروسته، ستاسو د ګوتو درد او سوز کول ممکن ستاسو د ګوتو رینج محدود کړي. د رومي روم تمرین کوي لکه د اعدام پټه کیدای شي ستاسو د پښو ګرځولو لپاره ښه والی او نورمال کولو کې ترسره شي.
- د بیلانس تمرین: د گھٹنے د ټپیدو وروسته، تاسو شاید تاسو ته خبر درکړۍ چې تاسو د ټپیانو په لیګ کې مناسب توازن ساتل ستونزمن یاست. د زخم بورډ کارول یا د BAPS بورډ په کارولو سره د بیلانس تمرین ممکن ستاسو د ټپ څخه وروسته د عادي تمرکز، یا د بدن پوهاوی بیرته ترلاسه کولو لپاره اړین وي.
- Plyometrics: که تاسو د لوړو کچې لوبو ته د راستنیدلو پالن جوړ کوئ، نو د پاملرنې فزیکي تغییر پالن باید په Plyometric روزنې کې شامل وي. په مناسب ډول کود او ځمکه زده کول کولی شي تاسو سره په ایتالیکاتو کې د بیرته راستنېدو لپاره اعتماد ته د رسیدلو سره مرسته وکړي.
ستاسو د ACL بیا رغونې پروګرام یو له مهمو برخو څخه دی ترڅو د خپلو ګننی سره د راتلونکي ستونزو مخه ونیسي . ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل فزیکي تغذیه سره کار وکړئ ترڅو وټاکي چې هغه متغیرات چې ممکن ستاسو په ټپي کې برخه اخیستې وي، او د تمرین ستراتیژي رامینځ ته کړي ترڅو د ACL د ټپیدو مخنیوۍ وکړي.
که زما د درد درد درد ولري؟
که تاسو خپل ACL وخورئ او د عادي خوځښت او فعالیت د بیا رغونې لپاره فزیکي درملنه کې برخه اخیستې، مګر بیا هم د بې ثباتۍ احساس سره دوام لري، تاسو اړتیا لرئ تاسو جراحي ته پام وکړئ ترڅو ستاسو ACL ترمیم شي . تاسو باید د خپل ډاکټر سره د درملنې په غوره مرحله کې پریکړه کولو کې مرسته کولو لپاره د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او دا معلومه کړئ چې آیا جراحي ترمیم ستاسو لپاره ښه انتخاب دی. په عموم کې، که تاسو غواړئ د لوړې شدت ورزش ته بیرته راستون شئ چې چلولو، بندولو او پیل کولو ته اړتیا لري، ممکن تاسو د ACL ترمیم باندې غور وکړئ.
که تاسو د ګیټ جراحۍ لرئ، تاسو کولی شئ د ACL ترمیم وروسته له تاسو سره د عادی فعالیت او فعالیت ته بیرته ستنیدو کې د فزيکي درملنې څخه ګټه واخلئ. ستاسو پی ټي کولی شي تاسو سره د عملیاتي ACL پروتوکول وروسته تاسو ته لارښوونه وکړي او په چټکه او خوندي توګه حرکت وکړي.
که تاسو خپل ګیه ټپي کړی او ستاسو ACL یې مصرف کړی، تاسو کولی شئ د خپل فام او ROM بهترولو کې مرسته کولو لپاره د فزیکي درملنې څخه ګټه واخلی، د ګیټ درد او سوز کم کړئ، او ستاسو پخوانۍ فعالیت ته بیرته ستنیدو کې مرسته وکړئ.