1 -
د موشن تمرینونو د خمیر رینج پیل کولکه تاسو د قهر درد یا ستاسو د کلون، کلینګ یا اوږدې زخم درلودئ، تاسو ممکن د فزیکي درملنې څخه ګټه واخلئ ترڅو ستاسو د لاس د عامې روغتیا پرته د درد وړ کولو کې مرسته وکړي. ستاسو فزیکي درملونکی به تاسو سره د کار کولو پالن جوړ کړي ترڅو ستاسو د مخکني کچې ته د بیرته ستنیدو کې مرسته وکړي.
که څه هم د معالجې طریقې لکه بریښنا محرک او الټرایسونډ کیدای شي ستاسو د قرب آباد په وخت کې ستاسو د PT لخوا وکارول شي، ورزش باید ستاسو د PT په پروګرام کې بنسټیز وي. ستاسو فزيکي درملنه به د احتمالي کورونو تمريناتو (ROM) او پياوړتيا لپاره تاسو ته د کور ورزشي پروګرام رامينځته کړي چې تاسو د خپل لاس د عادي استعمال کار ته بيرته ترلاسه کولی شئ.
د حرکت تمرینونو کی د کیلو حد ممکن ستاسو د PT پروګرام یوه برخه وي. دا ساده کار دي او کولی شئ ستاسو سره السونه، لاس، او اوږه په عموم ډول سره مرسته وکړي.
هغه شرایط چې تاسو اړتیا لرئ د تحریک تمرین تمرینونو کې ترسره کولو کې کیدای شي پدې کې شامل وي:
- د ټینس کلون
- د ګلفر زاړه
- د کڅوړې ککړتیا
- کندز درد یا ټپی
- د ورزش تجربې د يوې برخې په توګه که تاسو د اوږدې اوږدې مودې پوښل شوي وي
دلته یو د ګام په واسطه تمرین پروګرام دی چې ستاسو فزیکي تغذیه کولی شي ستاسو لپاره تشریح کړي ترڅو ستاسو د قانو رینج ښه کړي. تمرینونه د کوټو بیارغونې پروګرام برخه کې هره ورځ ترسره کیدی شي. د دې پیل کولو یا د نورو تمرینونو پروګرام څخه مخکې، د خپل ډاکټر سره وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین ستاسو د ځانګړتیاو لپاره خوندي دی.
2 -
دا پور اخلئ: د فول فولکسد کوټو موجوديت ستاسو د قهوه کولو لپاره ستاسو وړتيا ته اشاره کوي. د ROM د قابله ګانو د ښه کولو لپاره، په لاس کې د لاس لاس سره ودریږئ. په قوي توګه ستاسو کلکه تر ممکنه حده پورې، بیا وروسته له بلې خوا ستاسو د غاښونو یا کلک ضبط کړئ او په نرمۍ سره د اضافه کولو اضافه کړئ. د 5 څخه تر 10 ثانیو پورې د ضرب عضوی موقعیت ونیسئ، او بیا یې د قند په نیغه کولو سره خپور کړئ. ورزش 10 ځله بیا تکرار کړئ.
بل پورته: د کوډ توسیع پراخ کول ROM.
3 -
دا وویشئ بهر: د کوز توسیعد بشپړ کولو لپاره ستاسو وړتیا ته وده ورکړئ، تاسو باید د کار کولو تمرینونو ROM تمریناتو کې کار وکړئ. د دې کولو لپاره، په یوه څوکۍ کې کښیناست چې ستاسو په کلکه سره په میز کې راځي. تاسو ممکن غواړئ خپل لوړ پوړي په تکمیل کې یا آرامۍ لپاره تولیه کړئ.
خپل ټوله برخه په ګوته کړئ، او بیا ستاسو د فورمو یا کلینیک فشار فشار ته دوام ورکړئ. د پاسپورټ سره چې تاسو یې کولی شئ د خپلې اندیښنې څخه ډډه وکړئ، او د 5 څخه تر 10 ثانیو پورې تکمیل ونیسئ. په دې برخه کې خلاص کړئ او ستاسو کوڼ ته لږ څه اجازه ورکړئ.
ورزش د 10 تکرار لپاره بیا تکرار کړئ، او بیا د ROM تمرین کې راتلونکی کوډ ته لاړ شئ.
4 -
دا بدل کړئ: د فورمو سپکاویستاسو د کلک د مخنیوي توان دومره چې ستاسو لاسونه یې سرته رسیږي د سپک په نامه یادېږي، او دا حرکت ستاسو د قنګو او ستاسو د کلینډ ګډ دواړو کې رامنځ ته کیږي. د خپل لاس د پیاوړتیا لپاره د خپل وړتیا ښه کولو لپاره، د ROM تمرین فورم مینځل ترسره کړئ.
د دې تمرین کولو لپاره، ودریږئ یا په لاس کې د لاس سره کښیناستئ او ستاسو زاویه یې 90 درجې وه. خپل کیڼ په خپل خوا کې وساتئ او خپل کلک مو وګرځئ او لاسونه یې وساتئ تر څو ستاسو خنزیر مخ په مخ شي.
د پراخو فشارونو اضافه کولو لپاره، خپل لاس برعکس کار واخلئ او ستاسو د مینځل شوي بازو لپاره د السرسۍ الندې راشي. خپل کلک واخلئ او په نرمۍ سره د لاس لاس ته لاړ شئ او په نرمۍ سره اضافه کړئ. کله چې یو احساس محسوس شو، د 5 څخه تر 10 ثانیو پورې پوست ونیسئ.
د کومو سپکاوی ROM د 10 تکرار لپاره، او بیا وروستی تمرین ته لاړ شي.
5 -
فورمو او کلون تشخیصد فورمو اعلامیه ستاسو وړتیا ته اشاره کوي چې خپل لاس بدل کړي نو ستاسو خنزیری ماڼۍ سره مخ کیږي. دا تحریک د کارونو په ترسره کولو کې خورا مهم دی لکه د جام جامې یا د پیانو لوبه کول.
د فورمو اعلامیه کولو لپاره ROM دوام لري، ودریږي یا د سترګو سره کابو 90 درجې خولې او ستاسو په لوري خړوب شوي. خپل لاس او کلکی تر هغه ځایه چی تر ممکنه حد پوری وګرځوئ، او بیا خپل بل لاس ته ستاسو د فورمو په سر کې ورسوئ. خپل کلک واخلئ، او لاس لاس په یو په زړه پورې ځای کې وګرځوئ. له 5 څخه تر 10 ثانیو پورې د پوستکۍ سره پوست ونیسئ، او وروسته یې خلاص کړئ. د ROM تکرار 10 ځله تکرار کړئ.
د کوبو رومونو تمرینونه کېدای شي په ورځ کې 2 څخه تر 3 ځله ترسره شي او یا هم کله چې ستاسو فزیکي درمل یا ډاکټر لخوا ورکړل شوي وي. تاسو باید لږ څه احساس وکړئ لکه څنګه چې تاسو د Rbow هر یو تمرین ترسره کوي؛ که چیری کوم تمرین د درد زیاتوالی سبب شی، که څه هم تاسو باید خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
یوځل چې تاسو د دې تمرینونو سره خپل ROM ته وده ورکړئ، ستاسو PT بیا وروسته د پیاوړتیا تمرینونه بیانوي. په دې کې کېدای شي د تاو تاوان کولو تمرینونه د تولیه سره ، د DigiFlex ، یا د تغذیې قطعاتو سره. تاسو کولی شئ د ګوتو سره د فورمو پیاوړتیا باندې کار کولو پیل وکړئ، او د باسيپس او د پوزې پیاوړتیا کیدای شي ستاسو د قهو او لاس شاوخوا د عضلاتو پیاوړتیا کې اړین وي.
د تمرین تمرینونو کی د قانو حد کیدای شي ستاسو د بیا رغونې مهمه برخه کیدای شي د لوړو افراطي ټپ څخه وروسته چې ستاسو معمولا ستاسو لاس په عام ډول کارول محدود کړي. د خپل ډاکټر سره وګورئ، او بیا دا مشوره وکړئ چې د کور د ROM په ښه کولو کې مرسته وکړي او خپل فعالیتونه او فعالیت ته بیرته ستانه شئ.
د
د خارجي درد کولی شي د اساسي کاري کړنو ترسره کولو لپاره ستاسو وړتیا محدود کړي. ستاسو د فزيکي درملنې سره نږدې کار کولو سره او د صحيح کاربو رامنځته کولو سره د ROM تمرينونه - په سم وخت کې - تاسو کولی شئ په چټکه او خوندي توګه ستاسو د عادي، فعال ژوندانه ژوند ته ورشئ.
سرچینه: ګوډز، ایچ. ایتال. د قوې رینج د حرکت او د ناروغ د اطمینان تر مینځ اړیکه د سخت ټکي د خلاصولو وروسته. اعمال آرتوتپیدیکا جون 2017.