5 د حیرانتیا حیرانتیا غذا ساتل تاسو باید هڅه وکړئ

کله چې دا د شکر ناروغۍ ته راځي، څه چې تاسو خوري ډیر مهم دي. مګر، دا تل د اسانتیاوو او سوکاله سوک او خواړو انتخابونو سره نه راځي چې په حقیقت کې ډک او غذايي مواد دي. ځینې ​​وختونه تاسو تخلیقی ته اړتیا لرئ. دا زما د ټول وخت وخت غوره ناروغ "اعتراف" دي. هره جوړه جوړه بې وزله او صحي ده. شاید تاسو کولی شئ د دغو هڅو یو څه ورکړئ.

1 -

د غوټی مکھن او کارتوس

ډیری خلک چې د شکر په ناروغۍ اخته دي باور لري چې دوی د گاجرونو خوندیتوب ته اجازه نه ورکوي ځکه چې دوی په شکر کې ډیر لوړ دي. پداسې حال کې چې په ګازو کې ځینې کاربوهایډریټونه د شکرو څخه راځي، گاجر هم په فایبر کې شتمن دي، ویټامین اې، ویټینین سی، وټامن B6، او یو څه نومول کیږي.

ډاډه، تاسو ټول بوجی نه خورئ، مګر یو خدمت کول یا دوه به تاسو په بشپړ ډول وساتي او د تغذيې لوی کارت چمتو کړئ. او، که تاسو گاجر د پروټین سره شریک کړئ (د میانټ مکھن په څیر)، د هضم پروسې سست دی نو ستاسو وینی سګرانونه به ژر ژر پورته نشي.

د ګازو خدمت کول: (1 منځنۍ اندازه شاوخوا 7 انچ اوږده یا 7 منځنی ماشوم گاجرونه) تقریبا 30 کیلوری، 0 جی غوړ، 7 جی کاربوهایډریټ، دوه جی ریشین، 5 G د شکرو دوه ګرامه پروتین لري. که چیرې تاسو دا د ډوډۍ په توګه وخورئ نو ستاسو برخه د دوو خدماتو څخه ډیره نه ساتئ ترڅو تاسو د کاربوهایډریټ 15 ګیټ او د 15 ګرامه څخه کم کنډر) له ميوو څخه کم کار (خواړه وخورئ.

د ځنګل ځینی عضوی مڼی، بادام یا نور مغز لرونکی بوی بدیل د سپیوری / میتود علاج لپاره. د صحي غوړ، پروټین، فایبر او خوندیتوب ترکیب به تاسو بشپړ او مطمین وساتئ.

2 -

Hummus او Apples

Hummus د چرګانو او تنی (د غنمو د تخم پیس) څخه جوړ شوی دی. دا په طبیعي توګه په صحي ناپاک شوي چربی کې او همدارنګه د فایبر ډکول دی. فایبر یو مهم غذایی توکی دی کله چې دا د شکر ناروغی راټیټیږی او وزن له لاسه ورکوی ځکه چې دا کولی شي د بشپړتیا احساس ته وده ورکړي او د وینې د غنمو ژر ژر لوړېدو کې مرسته وکړي.

د مڼو سره په ترکیب کې، دا نخش دوه ځله ډک شي. پداسې حال کې چې مڼې په کاربوهایډریټ کې شتون لري ، دوی د غذایي موادو په برخه کې هم بډای دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د مڼې د کنټرول لپاره یو مڼې غوره کړئ - د ټینس بال اندازه کې. د خلیج لپاره کیلوری وساتئ، خپل غوز د ډک کولو لپاره اندازه کړئ، لا تر اوسه د غذايي موادو ناسته.

3 -

سرینډین، کیپټرز، او ټامتو سینڈوچ

ترهغه مه کوئ چې تاسو هڅه وکړئ. سریډین، په خاصه توګه د پیښور ځنګل لرونکي، د "سپر ګرین لیست" په نوم دي د مونټرۍ خاک Aquarium سمندري څار لخوا وړاندې شوي. دا پدې مانا ده چې دوی په پارا کې ټیټ دي (دوی د خوړو په زنځیر کې دي چې دوی په طبیعي توګه په پارا کې کموي)، د امیګا -3 فټس اسیدونو بډایه، او د پایښت لرونکي کب په توګه ګڼل کیږي.

د EPA او DHA زیاتوالي (omega-3 fatty acids) زیاتیدل ممکن د شکر ناروغۍ لپاره ګټور وي، په ځانګړې توګه هغه کسان چې د ټریګرایسیسریا کچه لوړ وي یا د زړه حمله تاریخ سره.

سریډین په طبیعي توګه کاربوهایډریټ وړیا دي، دا پدې مانا ده چې دوی به ستاسو وینې قوي زیاتې نکړي. هغوی د ټیمونو او قافو سره د ټیټ کاربوهایډریټ ډوډۍ انتخاب لپاره جوړه کړئ او یا د کاربوهایډریټ کنټرول ډوډۍ یا ډوډۍ لپاره د دوه سلګونو ټول غنمو ډوډۍ تر منځ ځای ونیسي.

4 -

د بادامو بڼ او جلپینوس سره د برایانو چای کڅوړه

د امیندواري قربانیانو په څیر غږ؟ دا ډیر ښه کیدی شي، مګر دا خورا خوار، غذايي او کاربوهایډریټ کنترول هم لري. مطالعې ښودلې ده چې مساللې خواړه لکه جالپینوس چې کیپسيسیین لري، کیدی شي د میټابولیزم ډیروي، دا د هغو کسانو لپاره ګټه ده چې وزن یې له لاسه ورکوي.

د ریور چای او بادام مکھن سره په یو ترکیب کې یا د غرمې ډوډۍ د پروټین، ټول انار ، ریشې او صحي غوړونو کې.

5 -

ټوټه شوې ناک د لږ ټیټ لرونکی یوناني چوغی او ګرمې سوس سره

دا ممکن داسې ښکاري کله چې خلک په "ناڅاپي" شیانو کې ګرمې چټکه واچوي، مګر دا کامبو کار کوي. دا یو غذایی، د کنترول کنټرول ناست دی.

یو کوچنی ناک (د ټینس بال اندازه) تقریبا 4 ګرامه فایبر او 15-20 جری کاربوهایډریټ لري. ناکونه د ویټامين سی او د اوبو محتوا هم بډای دي.

د ټیټ غوړ لرونکی یونانی دانت په کلسیم، پروټین کې شتمن دی او په طبيعي ډول د کاربوهایډریټ په منظم ډول د دوت په پرتله کم دي. داشت د ټرافيکي پروسې له لارې ځي چې ځینې لیټزونه لیرې کوي.

نو تاسو څنګه څنګه سره یوځای کولی شئ؟ لیر ټیټ غوټی یونانی دانت د کټ یا غوټکی ناک ناک لرونکو سره سره د ګرمې او خوښۍ انتخاب لپاره د ګرمې چټک سره سپک شوی. ستاسو په غذا کې د تودوخې زیاتوالي ممکن ستاسو د میټابولیزم او زده کړو د لوړولو کې مرسته وکړي چې دا ښیې چې د کم کاربوهایډیټ خواړه خورۍ، د پروټین لوړ ناڅاپي کیدای شي د A1C او وزن کمولو کې مرسته وکړي. دا کیدی شي د ښه ناشونې اختیار په توګه هم خدمت وکړي .

6 -

د ترکیې بیکن او د انګورو د غوټۍ لیږل

که تاسو د ټیټ کارب انتخاب په لټه کې یاست، د انګړ انګور د تګ لاره ده. دا ټیټ، د نمونې ترکیب د پروټین په برخه کې شتمن دی او په سنتر شوی غوړ کې ټیټ دی. 1/2 د انګور په څیر یواځې 52 کیلوری، 13 ګرامه کاربوهایډریټ، او 2 ګرامه فایبر، او همدارنګه د ویټامين سی لپاره ستاسو د ورځني اړتیا 64 سلنه اړتیا لري.

پداسې حال کې چې د خواړو ترکیب خورا خوښ دی، کیدای شي دا د هر چا لپاره کار ونکړي. که تاسو د لوړ فشار فشار لرئ نو موخه یې د سوډیم ترکیې ټیکن بیټینټ غوره کول دي، لکه څنګه چې یو مقدار د 200 ملی ګرامه سوډیم په اندازه ساعت کولی شي. زه غواړم خلکو ته ووایاست کله چې دوی کولی شي عضوی واخلئ.

په پای کې، که تاسو د کولیسټرول لپاره یو حالت ونیسئ تاسو به احتمال لرئ چې د انګورو له منځه وړلو ته اړتیا ولرئ، ځکه چې د مخدره توکیو غذایی توکیو مراتب خطرناک وي .

سرچینې:

> لینس پالین انستیتوت. اړین فایلس اسیدونه. اکتوبر 25، 2014.

> مونټرۍ خاک Aquarium د سمندري څار. 2014.

> رابینوووز، ایچ آر، او نور. د پروټین او غوړ ډیری لوی ناشونی د دوه ډوله شکراتو په ډول د ګالییکیم کنټرول کې ښه والۍ. موجوديت. 2013. Doi: 10.1002 / oby.20654