د صحي ناست غوره کول ستاسو د تغذیې د پیاوړتیا، د وینې د شکر ساتلو، او په خواړو کې د مخنیوي مخنیوي لپاره یو ښه فرصت دی. ستونزه دا ده چې کله ناکله موږ نه پوهیږو چې څه شی کوښښ کوي او د غذايي ناشونې انتخابولو پر ځای، موږ ډیری وخت د اسانتیا لپاره غوره او غوره او غوره خواړه په نښه کوو. د صحی سایټ کولو کلیدی د لاس کیفیت اجزاو لرونکی دی چی ساده او غذایی توکی وی.
د هغو خلکو لپاره چې د شکر ناروغۍ یا هغه کسان چې روغتیا ته وده ورکوي یا وزن کموي، یو روغ سست یو هغه دی چې کلوري او کاربوهایډریټ کنترول لري. دا به ستاسو د تغذيې په ښه کولو کې مرسته وکړي، خپل انرژي زیاته کړي او د وزن لاسته راوړنې یا د وزن د ضایع کولو اسانتیا مخه ونیسي. یو ښه قواعد دا دی چې ستاسو نخشې 200 کیلو ګرامه یا لږې وساتي. برسېره پردې، تاسو غواړئ ستاسو نخشې د ریشې او پروټین ولري، دوه غذايي توکي چې په تغیر کې مرسته کې مرسته کوي. په پاى کې، دا ښه نظر دى چې ټوله خواړه د نمونو په توګه وټاکئ او د پروسس شويو، کاربوهايدريټرو څخه ګټه واخلئ چې د وينې غازي زياتوي، تاکيد کول او د سوزش توليد کولاى شي.
د نمونو د لیست له لارې لټون وکړئ. خپلې خوښې وټاکئ یا ځینې نوۍ اختراع کړئ. دا یوازې یو څه نظرونه دي - ستاسو نوعیت زیاتوالی به د خوړو پالن جوړونې خوندیتوب او غذايي مواد جوړ کړي.
1 -
تازه ميوه په طبيعي توګه ښه ده!ميوه په طبيعي ډول د کاربوهايدريټس، ريبرو، ويټامينونو او منرالونو په شان بډایه وي. که تاسو د شکر ناروغۍ لرئ، د دې لپاره چې خپله برخه د یوې برخې لپاره خدمت وکړئ) 1 کوچنۍ برخه - د ټینس بال اندازه، 1/2 کیانا، یو د انګور غوړ یا خټکی، 1/2 1/2 ګډ مخلوط میوه د سټینټ پروتین لپاره چې د وینې سګرټ څومره ژر چټکتیا راټیټ کړئ. میوه کیدای شي د کار څخه دمخه ښه سایټ یا د ماسپښین انتخاب په وخت کې وي. دا کولی شي د ډوډۍ وروسته د خوږه درملنې په توګه خدمت وکړي.
- ایپل
- کیانا (یو کوچنی یا 1/2 منځنی)
- چیری (12-15)
- کلینینینین
- انګور
- انګور (12-15 متوسط شکل)
- Honeydew Melon
- کیی (1-2 کوچنی کیی)
- منګ (1/2 کپ)
- نکتارونه
- نارنج
- پاپایا
- پیسې
- امرت
- انار (1/2 کپ)
- پلاوم
- ټینګینز
- هيند واڼه
2 -
لامله سبزيجاتپه کاربوهایډریټونو او کلوریزونو کې غیر سټراټيټ سبزيجات کم دي. دوی د ریشې، ویټامینونو او منرالونو په ډکولو کې شتمني دي. د نارنج د بشپړولو لپاره، د 1/2 پیړو کښت یا 1 کپ خام سبزیات د تڼو غصب، ګایټامول، یا مغز مکھن سره.
- د کښت مرچ سټپسونه
- جریان
- ګوپی
- ګوبی
- گاجر
- ژړا
- چیری یا انګور ټامات (12-15)
- بادرنګ
- جیکیما
- مشروم
- واوره پیر
- سوریه لوبیا
3 -
د ګروب او ګو نانګونهکله چې تاسو د خوړو لپاره یو څه شیان وساتئ کله چې تاسو بیرته روان شئ نو دا چې تاسو ځینې پریږدي چې یو څه شیان وپلورئ. د دې لپاره چې ستاسو ناشونې غذايي او خوږې وي، دا خورا مهم دی چې یو مشتری مصرف وي. موخه د هغه نمونو موندلو لپاره چې غذايي موادو لرونکي دي او د سوډیم او سټرایټ شوي غوړ ټیټ دي.
- د Snack Bar
- د کرهنې ټولې کروندګر
- ناپیل شوي مغز لرونکي بادام (بادام، پستې، غوښتي، جوزجان، 1 آیز یا 1/4 جام)
- د ټیټ فاسه یونان صحرا
- تازه میوه
- د هسمس سره خام سبزۍ
- د شکرو کموالی غوښه وچ کړئ
- سخت ککړ شوی هګۍ
- زيتون
- اچول
- د چای کیک (نسووری)
- سویا چپس
- سویا مغز
- سوریه پنیس
- د لمر وړیا تخمونه (ناڅاپه)
- ټیلیل مکس (یو خدمت ته دوام ورکړئ)
4 -
دا فاسده سمه او خوند واخلئکه تاسو کور یاست او وخت یې لرئ چې د کابینې له لارې د افشاء کولو پر ځای، یو څه چټک واچوئ او ښکته یې کړئ، په تخته کې وساتئ او له هغې څخه خوند واخلئ. هغه څه چې تاسو یې خوري په پام کې نیولو سره کولی شئ ستاسو سره مرسته وکړئ چې خپل خواړه کنټرول کړئ.
- 1/2 ترکیه یا لیان حم سینڈوچ (د 2 غوټیو غوښینه غوښه) په ټوله ګیاه کی د ونې په سل کی
- د کم سوډیم سوپ یوه پیاله
- 1 د تڼون مغز مکھن د ټولو ګیډیټ تیټ 1 یا 1/1 ټول انګریزی مفکین پر مڼین
- د غوټۍ او د کم ټیټ لرونکی یونان دورت سره د اپل یا ناک نمونه
- د مڼی مکھن، بادام مکھن، یا کاسی مکھن سره د ایپل یا ناک نمونه. (1 چادر)
- 1 د وړو بوی کټیټ د غیریانو سره د کوچنیو بڼو لرونکو آلو
- 1/2 د ټیټ غوړ یونان دورت سره د سړې ناڅرګند شوي کښت کپ
- 3 د سپینوچ سره 3 سپک شوی هګیوټس
- 1 د پاریس پنیس ویش سره د اډامامیم خدمت کول
- شنه ساکاد د 1 ټوپون ویینګریټی او یا د تیپون زیتون غوړ او سرکاګ سره
- 2 چمچوموس Hummus او کارتوس (یا د غیر غیر ستارجابو سبزیج)
- د کم ټیټ کاټیټی پنیر او 3/4 پیټ بلوغری او سټرابیری
- د چرګانو په څیر د چرګانو غوړ بڼ
- خامه سبزيجات او 1-2 تڼپونه ډپ (Guacamole یا Bean Dip_
- د ګوتو په کریکرو کې سمبول شوی سلمون
- 1 تامات د 1 تڼۍ سره د ټیټ غوړ ټونا یا د هګۍ ګنډلو سره ټکول شوی
- د لږ ټیټ پنیر خدمت کولو سره سره د ټولو میوه کڅوړو (1 خدمت کول)