پرو، کنس، او غوره تجربې
د ډیری متخصصینو ډاکټرانو، خواړه او نرسانو څخه پوښتنه وکړئ - دوی د کیټولوجنیک غذايي موادو په اړه د شکر ناروغۍ احساس کوي او تاسو به ممکن د ځوابونو پراخه لړۍ واورئ. ځینې ځوابونه کیدای شي د شخصي تجربو پر بنسټ وي، پداسې حال کې چې نور د ساینسي شواهدو پر بنسټ والړ دي - دا کار کار کوي، اوږدې مودې ګټې / خطرونه څه دي؟
د هغو خلکو څخه پوښتنه وکړئ چې د شکر ناروغۍ لري چې دوی یې په اړه څه فکر کوي، او تاسو به د ځوابونو ډیری لړۍ هم واورئ.
د دې دلیل دا دی چې هیڅ دوه تنه د شکر ناروغۍ سره ورته یو شان نه وي - پداسي حال کې چې دا ډول غذایي چلند ممکن د ځینو لپاره کار وکړي، دا د ټولو لپاره نه ده. کیټیوجنیک غذا کولی شي خپل هدف ته خدمت وکړي، مګر د دوی محیط او محدودیت ممکن دوی تعقیب کړي چې پیروي وکړي او د نورو روغتیا مسلو (لکه لوړې کولیسسترول) کې چې په سمه توګه نه تعقیب کیږي نتیجه ولري. د کیټوجنیک غذا او د هغې د څیړنې په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ.
کیتینیکیک څه شی دی؟
کیټیوجنیک خواړه د غذايي ریفیم څخه عبارت دی چې کاربوهایډریټ ډیر ټیټې اندازې) معمولا 50 ګرام څخه کم (ته محدودوي او غوړ زیاتوي. دا مفهوم د کاتوسز یو میټابولیک حالت رامینځ ته کوي ترڅو د کاربوهایټریټ سره مخالفت وکړي د انرژی لپاره کارول کیدی شي.
دا ډول خوړو پالن د 1920 کال راهیسې د طبي حالتونو لکه ایپلیلسي درملنه کې کارول کیږي. نن، کیټولوژیک خواړه د مختلفو شرایطو لپاره کارول کیږي، په شمول د ګلیوبلاسټوم، د خوارځواکۍ، وزن مدیریت، شکرې، سرطان، او حتی د بدن په ګډون.
برسیره پردې، لوبغاړي د دې پالن کارولو یا د دې ډول ډول ډول پالنونو کارولو لپاره د تمرین فعالیت زیاتوي، او غوړ له لاسه ورکړي.
سری کریري، MS، RD، شخصي روزونکی او راجستر شوي ډاټاټیټ وایي، "په دې کې شک نشته چې کیټیوجنیک غذا د غوړ د ضایع لپاره کار کوي. او دا په صحي توګه خوندي دی تر څو چې دا سمه وي.
زما په تجربه کې، خلک غلط دي کله چې دوی د دې خواړو پالن آسان نه کوي او د نبات پر اساس سبزیج محدودوي. "
دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې د کیټولوژیک خواړو ډیری توپیرونه شتون لري. ځینې توپیرونه هره ورځ د 30 ګرام کاربوهایډریټ لږ یا مساوي خواړه سپارښتنه کوي او د نورو غذایي موادو وړاندوینه نه کوي، لکه پروټین او غوړ. پداسې حال کې چې معیاري کیټینیکیک خواړه خورا مشخص دي.
په معمولي توګه، معیاري کیټینیکیک غذا په هره ورځ 25-50 ګرام خالص کاربوهایډریټ مصرف کوي. خلک د معیاري کیتینیکیک خواړه مقصد تعقیبوي ترڅو د 60 څخه تر 70 فیصده خپل کیلوری له غوړ، 20-30٪ پروټین څخه، او د کاربوهایډریټ څخه له 5-10 څخه ډیر نه خوري. د 1800 کالواری خواړو څخه وروسته څوک به د 140 ګرام غوړ، 90 ګرام پروټین او هره ورځ 45 ګرام کاربوهایډریټ خام واخلي.
لکه څنګه چې تاسو تصور کولی شئ، نو دا ډول ډوډۍ پالن کولی شي سخت وي چې د روزل شوي مسلکی الرښوونې پرته معلومه شي. له همدې امله، مهمه ده چې د دې لپاره چې د غذايي موادو د پیل کولو او څرنګه دوام ومومي ښه پوهیدلو لرئ چې تاسو کولی شئ په اغیزمنه توګه او په خوندي توګه کولی شئ.
کیټیسوسس کیتواکیدوسس
د دې ډول خوړو پالن په پام کې نیولو مخکې د هغو کسانو سره چې د شکر ناروغۍ باید د کیټایډیدیدس او کیټزوس ترمنځ توپیر ومومي.
کیتواکیسوسز د ژوند احتمالي خطرناکه بیړنۍ حالت دی چې د وینې د قاچاق خطرناکه کچې ته رسیږي، چې د بدن ټانګونو کې د سونګ توکو او پایلو لپاره فټ وځنډوي.
کله چې په بدن کې ډیری کیټونونه جوړ شي، وینی کولی شي امیډیټ شي. دا حالت د هغو خلکو په پرتله خورا عام دی چې د شکر ناروغۍ لري ځکه چې دوی هیڅ انسولین نلري. د کیټاکاسایډوس په دوران کې، د وینې پی ایچ کمیږي او په وینې کې کیټونونه کیدای شي د 20 ملیولرو څخه زیات وي.
کیټایډیدیدس په څیر، کیټیسوسس پدې مانا لري چې ستاسو بدن د سونګ لپاره چټکه کاروي او کیټونونو پایله کېدای شي چې د pH کې هیڅ بدلون سره 7/8 mmol / L لوړ حد ته رسېدلی شي.
ketosis په وخت کې، وړاندیز شوی چې ketones د دې کچو څخه زیاتې ندي ځکه چې دماغ کولی شي د ګلوکوز په ځای کې د سونګ لپاره کیټونو کاروي.
نو دا د هغه چا لپاره چې د شکر ناروغۍ معنا لري څه معنی لري؟ که چیرې په سمه توګه او څارنه وشي، ډیری خلک د شکر ناروغۍ (مګر که دوی د ګریاني مسایل ولري یا د زړه ناروغۍ رامینځته کړي) کیدای شي په خورا خوندي ډول د دې خواړه تعقيب شي. په هرصورت، دا مهمه ده چې لومړی د خپل روغتیایي مسلکی مسلکي سره خبرې وکړئ.
څیړنه
د کیټولویکیک خواړه او ذیابیطس څیړنه ژمنې دي؛ په هرصورت، دا مسله د خوړو د اوږدې مودې خونديتوب او اغیزمنتیا کې پاتې ده. په واقعیت کې د پاملرنې په برخه کې د 2018 معیارونو کې، د امریکا د مییبابیس ایسوسی ایشن راپور ورکړی چې څیړنې د کم کاربوهایډریټ یا کیټولوجیک ډایټ لږترلږه ګټه ښودلې ده) په هره ورځ 50-g کاربوهایډریٹټ (او دا تګلاره یوازې د مناسبې لپاره مناسبه ده لنډ مهاله تطبیق) تر 3-4 میاشتو پورې (که د ناروغ لخوا وغواړل شي، ځکه چې د اوږدې مودې اوږدې مودې څیړنې ګټې یا زیان بیانوي.
ډیری هغه مطالعې چې کیټولوژیک خواړه ارزول کیږي د لنډ مهالې تطبیق پر بنسټ والړ دي. د بیلګې په توګه، په یوه څیړنه کې، د 10 اوونیو لپاره 262 ناروغانو ارزول، چیرته چې ناروغان د کیټولوجنیک خواړه تعقیب کړي چې سبزيجات، منځنۍ پروټین، او د غوړ خوړل تر هغه پورې چې دوی ډک وو) د غوړ کیفیت باندې تمرکز (، ټول ګډونوال وکولای شول لږترلږه د شکر ناروغۍ له منځه یوسي، د هیمګلوبین A1c کم شوی، او دوی د تریګرسایډیسډزونو 20٪ کمښت ترالسه کړ. ګډونوالو د شکر ناروغۍ او تغذيې زده کړې ترلاسه کړې او د روغتیا کوچنیانو سره نږدې نږدې وه. برسیره پردې، دوی د وینې شکر هره ورځ برقي څارنه راپورته کړه (له دې امله دوی کولی شي د درملنې اصالحات ترلاسه کړي). مداخله کې د سلوک د بدلون تخنیکونه او د ډلې روزنه / د شریک تجربه تجربه شامله وه.
A meta شننه چې د دیارلسو څیړنو تحلیل یې وموندله چې هغه کسان چې د ټیټ کولوری کټوګینیک غذا ته ورکړل شوي) په هره ورځ 50 ګرام څخه کم (د بدن وزن کم شوی، او د ډیسسټولیک د وینی فشار د هغو کسانو په پرتله چې د ټیټ غذا خوړلو خواړه وخوړل شوي ښودل شوي د غوړ څخه د 30 سلنې څخه لږ کموری. برسیره پردې، هغه څوک چې د کیټولویکیک خواړو پیروي کوي د ښه کولیسټرول کچه) HDL (کچه لوړه کړې. مګر، دوی د LDL (خراب کولیسسترول) زیاتوالی هم درلود.
بله مزي تحلیل چې په کې د 734 ناروغانو سره د شکر ناروغۍ سره ټول نهه زده کړې شاملې وې، وموندله چې د کم کاربوهایډریټ غذايي HBA1C کچه کې یو مهم اغیزه درلوده او د ټریګالیسرسایډ متمرکز (د زړه ناروغۍ لپاره مارکر) راټیټ کړ. مګر، د کم کاربوهایډریټ خواړه د کل کولسترول او LDL کولیسټرول کم شوي کچې سره تړاو نلري.
د ماهرانو نظرونه
که چیرې تاسو د کالوګینیک غذا د پیل کولو په اړه فکر کوئ نو دا سمه ده چې په سمه توګه د ډوبلو لپاره خوندي نه وي. Sarah Currie، MS، RD وایي: "که هر څوک د ورځې 200 یا ډیرو کاربوهایډریټ وخوري او دوی ناڅاپه 50 ګرام ته راځي او یا هم لږ وي، دوی به د علامې احساس وکړي او د هغې سره به د اوږدې مودې لپاره د تیلو په توګه د غوړ کارول ونلري. د کاربوهایډریټ ډیر سخت کمښت ممکن د ځینو خلکو لپاره کار وکړي، مګر د هغه چا لپاره خطرناک وي چې د شکر ناروغۍ په ځانګړې توګه، که دوی د وينې د شکر او درمل درملنه نه کوي. "
د دې غذا لپاره ترټولو خوندي لاره دا ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هڅول شوي یا بدلون ته تیار یاست یا د ډاکټر یا راجستر شوي خواشیني سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا غذا ستاسو لپاره صحیح ده. ښوونه او روزنه) دواړه ملګري او مسلکي (د بریالي تطبیق لپاره خورا مهم دي. سربيره پردې، د وينې د ګلوکوز څارنه او د درمل اداره به د هغو خلکو لپاره چې په شکر ناروغۍ وي خورا مهم وي.
Dietitians او تصدیق شوی ذیابیطس ښوونکي موافق دي چې د وریټ ډوله ټاکنه به ستاسو د روغتیا او اوږدمهالي لپاره مهم وي. ځکه چې ډیری څیړنو ښودلې چې د کم کاربوهایډریټ خوراک / کولیګینیک غذا کولی شي خراب کول کولیسولول) د زړه ناروغۍ لپاره د خپلواک خطر فکتور (زیات کړي، دا مهمه ده چې د سنګری شویو غوړونو پروسس شویو خواړو، بشپړ غوړ پنیر، مکھن، کریم. دا غوره ده چې د ناڅاپي وریجو غوره کړئ، لکه تېل، مغز، تخمونه، ایروکودا. برسیره پردې، موخه دا ده چې د نبات پر بنسټ تګالره تعقیب کړای شي. ځینې ماهرین تر هغه ځایه کیږي چې د ویګټ کیټزیکینیک خواړه تعقیب کړي.
ډیری متخصصین د خوراکی توکو تشخیص سپارښتنه کوي پداسې حال کې چې پدې غذا باندې د ویټامین او منرالونو مینځ ته راوړلو ارزونه کوي. که خلک کافی سابه ونه خوري، او د کلسیم خورا غني خواړه، دوی د نیمګړتیاو په وړاندې خطر کېدی شي او د خوړو د انتخابونو او همدارنګه بشپړ کولو لپاره د مشورې ورکولو اړتیا ته اړتیا وي.
خطرونه
کیټیوجنیک غذا کولی شي د هایپوګالیسیمیا (د وینې ټیټ شکر) رامینځته کړي، په ځانګړي توګه که درملونه په سمه توګه څارنه ونه کړي. برسيره پردې، ځکه چې غذايي مواد محدود دي، خلک ښايي په ټولنيز ډول جلا شي يا د خوړو سره د ناپاکه اړيکو رامنځته کول. نو ځکه دا مهمه ده چې د خوراکی توکو محدودیتونه وپیژندل شي او لیوالتیا ولرئ او د دې ډول ډوډۍ پالن کولو لپاره چمتو یو.
که د کالوګینیک غذا توپیر ډیر لوی پروتین شامل کړي، دا کولی شي په ګورني فشار ټینګار وکړي او ممکن د ناروغانو لپاره مناسب نه وي چې د ګریډي ناروغۍ لري.
کله چې په غذايي موادو کې ډیری اندازه حفظ الصحې غوړ شامل وي) مکھن، کریم، پروسس شوي غوښه، بشپړ فاسني پنیس (او د نبات پر بنسټ خورا لوی غذايي مواد شامل ندي، د بری کولیسټرول) LDL (په پورته کولو کې به ډیر خطر رامینځ ته شي، لکه د قبضې په توګه. له همدې امله مهمه ده چې د غیر سټراټيټ سبزیجاتو، مغز لرونکو، تخمونو او پروتینونو د مینځلو زیاتوالي لپاره مهم وي.
د کلام څخه
د دې ډول خوړو د پیل کولو څخه مخکې، دا خورا مهم دي چې دا څنګه په خوندي ډول پلي کولو او دا یقیني کړئ چې تاسو د روغتیا مسلکی لخوا څارل کیږي، په ځانګړې توګه که تاسو د ګلوکوز د کم کیدو درملنه کوئ. کله چې د خواړو چمتو کول، دا د ګټور کاروونکو، لوړې خوړو خوړو لکه بیکن او سایج، بشپړ غوړ شیدو، مکھن، او کریم څخه ډډه کول دي، ځکه چې دا کولی شي خراب (LDL) کولیسټرول زیات کړي.
پرځای یې، د لیان پروټین، چرګ، مچھلی، ترکیه، او د زړه خوړو د غوړ - غوړي، مغز، تخم، مغز مکھن شاملولو باندې تمرکز وکړئ. سربیره پردې، تاسو به لږترلږه له دریو څخه تر پنځو پورې خدمتونه د غیر منشي سبزيجاتو څخه شامل کړئ - پدې توګه تاسو به ستاسو ویټامین او معدني اړتیاوې پوره کړئ.
دا پریکړه چې ایا دا دا د اوږدې مودې لپاره د خوړو پالن دی لا تر اوسه هم دی. دا ممکن تر ټولو ډیر احساس وکړي، چې دا غذايي وخت په لنډمهاله توګه تعقيب کړئ او وروسته مو د خپلو اهدافو ترلاسه کولو وروسته پراخه کړئ. خلکو د څو میاشتو وروسته بیرته د کوچنیو مقدارونو ښه کاربوهایډریټونو په اضافه کولو کې بریالیتوب موندلی دی.
سرچینې:
> د متحده ایاالتو د شکر ناروغۍ ټولنه. د شکر ناروغۍ درملنه - 2018. د شکر ناروغۍ. 2018 جان؛ 41 عرضه: S1-S156.
> پاولي اے، روبیاني، A، ویولک جے ایس، ګریملدی ک. د وزن له لاسه ورکول: د ډیرو کم کاربوهایډریټ (کینوګینیک) ډایټانو درملنې کارول بیاکتنه. یورو ج کلین نیټ. د اګست 2013؛ 67 (8): 789-96. Doi: 10.1038 / ejcn.2013.116
> مکینزي AL، Hallberg SJ، Creighton BC، et al. د ناول شوي تغذیې سپارښتنو په ګډون د ناول مداخلت، د هامینوبینین A1c کچه، د درملو کارول، او د 2 ډایبې ناروغۍ وزن. JMIR ذیابیطس. 2017؛ 2 (1). Doi: 10.2196 / diabetes.6981.
> بینو، این، دی میلو، I.، دی اولیویرا، ایس، او دا روچا اتایډ، ټ. (2013). ډیر ټیټ کاربوهایډریټټ کیټوګینیک غذا v. د اوږدې مودې د وزن د ضایع لپاره د ټیټ غوړ خواړه: د تصادفی کنترول شوي محاکمې یوه میټا تجزیه. د تغذيې برتانوي ژورنال، 110 (7)، 1178-1187. Doi: 10.1017 / S0007114513000548
> میګ، یان او ال، د ډول ډول ډایبېبوز میلیتوت مینځته کولو لپاره د کم کاربوهایډریټ خواړه اغیزمنتوب: د ناټیټ کنترول شوي محاکمې سیسټماتي بیاکتنه او د میټا شننه. د شکر ناروغۍ څیړنه او کلینیکي تمرین، 131، 124-131.
> وانګ DD، لی Y، Chiuve SE، StampmJ MJ، منصون JE، رام رم، Willett WC، Hu FB. د ځانګړو غذايی وریجو ټولنه د مجموعي او د ځانګړو ځانګړو مړينو سره. جما انټر میډ. 2016؛ 176 (8): 1134-1145. Doi: 10.1001 / Jamainternmed.2016.2417