که تاسو د شکر ناروغۍ لرئ، شاید تاسو ته ویل شوي چې ستاسو د شکر خوړلو یا په بشپړه توګه بوره له مینځه یوسو. مګر دا د دې معنی لري چې تاسو هیڅکله هیڅ شکری نه خوري یا تاسو کولی شئ اوس او د خوږ درملنه خوند واخلئ؟
پداسې حال کې چې دا ستاسو د ډاکټر، خواړه، او د شکر ناروغۍ سره د خبرو کولو په اړه ښه خبره ده، هره ورځ د کنډک څومره څومره کولی شئ، امکانات به تاسو د یو څه چینی سره وخوړئ لکه څنګه چې تاسو په څومره محتاط یاست چې څومره او څومره.
د ډیری خلکو لپاره، که دوی د شکر ناروغۍ لري یا نه وي، یو روغ غذايي تغذیه کېدای شي یو څه شکر ولري، شاید په ورځ کې له 20 څخه تر 35 ګرامو پورې شکری وي. د حوالې لپاره، د شیدو چرګ تقریبا 4 ګرام کنګره لري. د کینډي بار کولی شي په آسانۍ سره 30 ګرام بورۍ ولري، او د شین مخلوط سوډا تقریبا 40 ګرام بوره لري.
نو، یو خوږه درمل کولی شي څوک د روغې کچې په حد کې راولي. او په یاد ولرئ چې ډیری خواړه یې په دوی کې بوره لري حتی که دوی خوشحاله نه وي.
مګر خواږه نشو کولی زما دماغی ناروغی ولری؟
تخنیکي پلوه، نه. خواږه د شکر ناروغۍ نه لري، یا لږترلږه پخپله پخپله نه. د وزن کموالي یا موټی ستاسو د ناروغۍ 2 ډوله ناروغۍ زیاتیږي او ستاسو د وزن ګټلو سبب کیدای شي د شګو خورا خورا خوړو خواړه وخورئ.
د وزن اندازه کول ستاسو د شیطان د درملنې یوه مهمه برخه کیدی شي او ممکن ممکن د زیاتو غذايي موادو او لوړ خوړو خواړو باندې د مینځلو او د ټول ډیری انارو، تازه نسجونو، روغې ميوو، او پروټین سرچینو سره د متوازن غذا خوړلو وسیله وي.
تر هغه ځایه چې تاسو د بوره اندازه لرئ؟ دا په واقعیت پورې اړه لري چې په هره ورځ کې څومره کیلوری اخیستل کیږي، او اندازه باید ستاسو ټول کاربوهایډریټ مینځ ته راشي.
غوره کاربوهایډریټ غوره کول
د امریکا د شکر ناروغۍ ټولنه سپارښتنه کوي چې خلک د شکر ناروغۍ تعقیب کړي "د غذايي توکو نمونه تعقیب کړي چې د کاربوهایډریټ شامل دي د میوو، سبزیانو، ټول انارو، غنمو او ټیټ شیدو شیدو څخه ښه روغتیا لپاره هڅول کیږي." برسېره پردې، د متحده ایاالتو ډایبېټس انټرنټيشن وړاندیز کوي چې ستاسو د کاربوهایډریټ اخیستلو تعقیب وساتئ او نور خورا غذا غوره کړئ چې د ګالیسیمیک انڈیکس ټیټ وي.
که چیرې یو څوک وغواړي چې په شکر کې یو څه لوړ شی، نو غوره کار باید په ورته خوړو کې نور کاربوهایډیټونه بیرته راوړي. د بیلګې په توګه، که تاسو غواړئ د کیک کوچنۍ ټوټه لرئ، تاسو اړتیا لرئ چې ډوډۍ، پاستا، وريجو، او کچالو چې ستاسو د منظم ډوډۍ سره خدمت کړی وي.
په پام کې ونیسئ، که څه هم د کارب حساب ورکولو مساوي ساتلو لپاره. د روغې بشپړې غنمو ډوډۍ یوځل ټوپ کول او د کیک لوی غټ سره بدله کول د کار کولو لپاره نه دي. د کولوری او کاربوهایډریټ حسابونو لپاره د USDA د غذایی توکیو ډیټابیس سره مشوره وکړئ یا انتخابMyPlate.gov وګورئ.
که تاسو ومومئ نو یوازې د خوړو خواړو لپاره نشو نشو کولی، د امریکایې ډایبېټس ایسوسی ایشن په ډاګه کوي چې "د شکر الکوليز او غیر غذايي مواد د خوندي کولو په وخت کې خوندي دي کله چې د خوراکي توکو او مخدره موادو اداره) FDA (لخوا تاسیس شوي ورځنۍ انډول کچه کې مصرف شي."
میوه او شریان هم د خوږ غاښونو لپاره غوره انتخابونه کیدای شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ټول میوه وخورئ ترڅو تاسو فایبر ترلاسه کړئ. د ډیری ميوو جوس څښلو څخه لرې لرې کړئ ځکه چې فایبر پرته، جوس ستاسو د وینې د شکر کچه په ورته حالت کې تاثیر کوي لکه چې تاسو د شګلې څښاک څښي.
په سګارونو کښته کول
د بوره په مینځ کې د مینځلو لپاره، کیدای شي چې د ټولو خواړو او اجزاوو لیست چې د مصریانو په توګه شماروي سره مرسته وکړي.
کله چې د اجزاوو لیست لوستل شئ تاسو د دې خوږو کسانو لپاره وګورئ:
- شربت، د توربینډو (خام شکر)، د مچۍ شکر، خړور شکر، پوند شوي شکر، کنفرمینر بوره شامل دي
- د شکایې شربت
- شات
- مولاس
- Fructose
- د ونې خوږوبی
- اګیټ نیکار
- د چای شربت
- د لوړ فاکسکو شربو
د کلام څخه
دا مهمه ده چې یو متوازن خواړه وخورئ په شمول ډیری صحي او غذایي توکی شامل دي. د کاربوهایډریټ ترلاسه کول د ورځې څخه دقیقه وساتئ او د خاورو مچیو ځانګړو مواردو لکه د زیږون یا رخصتۍ لپاره وساتئ. ستاسو د خوړو په تغیر کې کوم بدلون راوستلو دمخه خپل د روغتیا پالونکي وړاندیز، غذايي موادو تغذيې، یا د شکر ناروغۍ ښوونکي سره خبرې وکړئ.
سرچینې:
> د امریکا د شکر ناروغۍ د شکر ناروغۍ. "د شکرې لپاره د تغذیې سپارښتنې او مداخلې د امریکایانو د شکر ناروغۍ د وضعیت بیان."
> د متحده ایاالتو د شکر ناروغۍ ټولنه. "شکر او ډیریټ".
> د شکرې او هضم ملي ملي انډیټیوټ او د پښتني ناروغیو د روغتیا معلوماتو مرکز. "د شکرې ناروغۍ، خواړه، او فزیکي فعالیت."
مهر AK. "د ډیزاین شوي ساده مینو". یوولسم ایډیشن، هاکوکین NJ، USA: ویل - بلیلیل خپرونه، اکتوبر 2011.