د شکایاتو د دې سنا سرچینې لپاره وګورئ
شکمن ستاسو په بازار کې هر ځای شتون لري! دا په ډیرو غذاونو کې دقیق نظر دی لکه غله، کیک، کوکیز او کینډي. مګر دا د محصولاتو په ډیری مختلف نومونو کې ځورول کیږي چې ممکن تاسو هیڅکله شک ونکړي. هغه خواړه چې آن هم خوږ نه ښکاري، لکه کیبل شوی سوپ او سپتیټي سایټ هم په قند کې درانه وي.
که څه هم شکری او نور ساده کاربوهایډریټ کولی شي د مناسبې متوازن ډایټیسټ غذايي برخه کې برخه واخلي، د بورې پټ پټ سرچینې کولی شي د تغذیې ترټولو ښه تغذیه پالن سره ضرب الاجل کړي.
د امریکا زړه ټولنه د ښځو لپاره په ورځ کې 6 ټپیانو ته د زیاتو زیاتو شجرو محدودیت وړاندیز کوي؛ 9 د نارینه وو لپاره. د ګرام په شرایطو کې دا د یادولو لپاره: دا په یاد ولرئ: یو د چاچین میز د شکر 4 ګرام بوره لري. نو تاسو کولی شئ چې په اسانۍ سره په اسانۍ سره اضافه شي.
د خواړو توکو په اړه د تغذيې حقایق پینل د اضافه او طبیعي شاکونو ترمنځ توپیر نه کوي. (طبیعي غالۍ هغه ډول دي چې په واقعیت کې واقع کیږي، هو، په طبیعي توګه په خوړو کې، لکه د لبنياتو تولیداتو لیټز یا په ميوه کې د فریککوز.) نو د دې لپاره چې معلومه شي چې خواړه یې په دې سره اضافه کړي که تاسو ورته وګورئ په جزو کې لیبل لږ څه نور کړئ.
کله چې تاسو د لیست په لټه کې یاست، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو روان یاست، حتی که تاسو یو ډول شکری ترلاسه کړی وي. ډیری محصولات په دوی کې د چینی یا درې ډوله ډولونه لري!
د شکایاتو عام نومونه
شکایات د ډیرو مختلفو نښو په ترڅ کې انوګاپي سفر کوي. دلته ځینې عام نومونه دي:
- د میز شکر
- خړوب شکر
- پوړ شوی شکر
- ژوندی
- غلا
- مچ
- د جوارو شربت
- سورغم
- شات
- د ونې خوږوبی
- د ميوې جوس تمرکز کوي
- د لوړ فاکسکو شربو
- د چوغندر شکر
- د مچیو جوس ورکونکی جوس
د شکایاتو لږ معمولی نومونه
مګر بیا کولی شي لږه ستونزه ولري. داسې نور شواهد موجود دي چې ممکن هغه هغه کلمې نه وي چې تاسو پیژنئ. دا معمولا د "سکس" په څیر پای ته رسیږي لکه سکروس) د میز شکر (.
د شکری نور ډولونه عبارت دی له:
- ګلوکوز (Aka dextrose)
- لیټیسس
- مالټوز
- fructose
د شیدو الکولي مشروبات په اړه پوهیږي
حتی ډیر خندا د "بیوزلو" څخه دي کوم چې په اصل کې د شکر الکوليز دي. دا په وسیله، پداسې حال کې چې دوی د باقاعره بوره د ورته کلوروز یا کاربوهایډریټونه نلري، دوی ممکن لا هم ستاسو په روغتیا اغیزه وکړي. ځینې خلک د شکر الکوليز هضم کولو لپاره سخت وخت لري او ممکن د GI مصیبت تجربه کړي، لکه د هډوکي او نس ناستې. ډیری ډیری چینیان د ژغورلو وړانګی او د تنفس کانونه او نور "شکر پاک" تولیدات په دوی کې د شلو الکولي مشروبات لري. ځینې خلک د شکر پاک خواړه خوښوي ترڅو د زیاتو شواهدو په اړه بیرته پرې شي. مګر خبرداری ورکړئ: که چیری کاربوهایډریټ تاسو ته اړتیا ولرئ (کوم چې د شکرې ناروغۍ په ناروغۍ کې واقع وي) پوهیږئ چې حتی له بورې څخه پاک خواړه هم کولی شي ورته منظم کاربوهایټریټ خپل باقاعده بدیلونو ته ورسوي. هغه کلمې چې لیدل کیږي:
- sorbitol
- xylitol
- مننولول
- مالټيټول
- لیټټیتول
- اسومالټ
- ګیلیسرول