د وینډوز د ښه کنټرول د ساتلو لپاره روغتیایي ستراتیژۍ او وړاندیزونه
د شکر ناروغۍ سره فشار کولی شي فشار ولري. رستوران د خوراکي توکو پلورلو په سوداګرۍ کې دي، نه ستاسو د غذایي موادو سره ستاسو سره مرسته کوي. نو، کله چې تاسو خوري، نو تاسو به وګورئ، بو بو او د خوړو په اړه اوریدئ چې تاسو یې غواړئ وخورئ.
کله ناکله ستاسو د ډیزاین کولو لپاره آسانه وي کله چې تاسو په یوه کنټرول چاپیریال کې خوند اخلئ، لکه د خپل کور په څیر. بیاهم، دا ممکنه ده چې وخورئ او ستاسو د شکرې خوړلو غذایی توغندۍ وخورئ.
دلته ځینې ستراتیژۍ او د خوړلو په وخت کې ستاسو د شکرې د خوړولو پالن لپاره د خواړو وړاندیزونه دي.
د شکر ناروغۍ له منځه وړلو تګلارې
- مخکې له دې چې تاسو رستورانت ته ورسیږئ د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې وخورئ. که تاسو د مینو سره خبر یاست نو بیا یې په سر کې بیا کتنه وکړئ او هڅه وکړئ مخکې له دې چې تاسو راشي خپل اختیارونه محدود کړئ.
- که تاسو د مینو سره ډیر لږ پیژندل کیږئ، وګورئ که تاسو انالین آنلاین شئ یا د هغې په اړه د پوښتنې کولو غوښتنه وکړئ. دا د یو مینو ته چې تاسو غواړئ یو څه په لټون ومومئ، مګر دا اوږد وخت نیسي ترڅو هغه څه ومومئ چې ستاسو دواړه قوي قناعت کوي او ستاسو د خوړ پالن سره سم وي.
- ځینې وخت لګول چې د دې وخت په اړه فکر وکړئ باید په اوس وخت کې د خوړو خورا ښه پریکړه کولو کې ستاسو سره مرسته وکړي.
- د کښینې خواړه لپاره، د پلي کولو طریقه کارولو سره خپل خواړه جوړ کړئ. لومړی، خپل د شیدې پروټین واخلئ (مچھلی یا د پوستکي بې وزلی چرګې)، ستاسو سبزیج، میوه، کم چربی لبنی او نشریه.
- کله چې ستاسو خواړه راځي، وګورئ چې برخې د پلیټ میتود الرښوونې سره سمون لري (1/2 ستاسو تڼۍ باید سبزيجات، 1/4 لیټ پروټین، 1/4 نشایسته او یو میوه او لږ ټیټ شیدو). که چیرې اضافي وي، د سپي کڅوړې غوښتنه وکړئ او د خوړو له پیل کولو دمخه د ډوډۍ ډک کړئ.
- که چېرته دا لا دمخه لاستول شوی نه وي، د غذایی توکو معلوماتو غوښتنه وکړئ د مینو توکي. دا ډیر عام دی - حتی په ځینو مواردو کې اړتیا لیدل کیږي - د رستوران لپاره چې دا معلومات چمتو کړي. په مینو مینو کې د کلورو او کاربینانوقیق پیژندنه کولی شي تاسو سره د خوړو په اړه د باوري پریکړې کولو کې مرسته وکړي.
د خوړو وړاندیزونه کله چې تاسو یې ...
- پزا : وګورئ که چیرې هلته یو باغ یا د کور ترکاریزم شتون ولري چې تاسو کولی شئ د خپل پائی سره سره خواړه وخورئ. د لوړې خوړو خوړو پرځای د ممیزو سبزیجاتو لیستونو لیست بیاکتنه وګورئ. اضافی پنیس پریږدئ. خپل ځان محدود کړئ 1 لوی یا دوه کوچني سلسونه، او که چیرې دا کار وي (د کاربینونو کښینولو لپاره) پتلی کرسټ غوره کړئ.
- Subs : د غنمو، لیان حام، یا د ګوتو غوښه وګورئ. د سبزیجاتو د ممیزو لستونو لیست بیاکتنه وکړئ، او د ډیرو غوښتنه وکړئ. د تیلو او میویز په ځای د سوریې او سرکو استعمال کړئ.
- فاسډ فوټ : په ټوله غنمو کې ګرین شوي چرګان یا سینڈوچونه، د 100-کالوری مینو مینځلو اختیارونه، د نارنګ انګور، سلاد، او د ټیټ غوټی غاښ توکي ټول غوره غوره دي. د وچو خواړو او سلادونو پاکول چې په دوی باندې پنیر یا غوښه لري. د ټکو سلادونه معمولا د یوې پخې شوې کچالو لپاره په غوړ او غوره ځای کې لوړ دي او په ځای یې کوچني مرچ. د هغو ځایونو غوښتنه وکړئ که دوی وړاندیز نه وي (د مثال په ډول، د فرانسې فریجونو پرځای د مڼې سلبونه).
- سوپ / سینڈوچ : د کریم سوپ لپاره ګورئ او د ډوډۍ بټۍ پریږدئ. د سوپ / سینڈوچ / سلاد کمبو ډوډۍ وګورئ. د سپوت یا د روميانو پر بنسټ سوپ غوره کړئ، ټوله غله د کانګو په ځای د سرسری سره مینځل کیږي، او په یاد ولرئ چې ستاسو د سلاد د پوښښ غوښتنه وکړئ.
- امریکایی کرایه : د لیزا سره د خواوشا یا سبزیبل سوپ سره پیل کړئ. د ګرم شوي چرګانو یا د مایع شویو ځنګلونو ګوتو ته وګورئ - د وچو او ویجاړ شوو انتخابونو څخه ډډه وکړئ. که چرګ چرګان په پوستکي سره لاړ شي، پوستکي مه خورئ. یو برگر پرته له پنیر او د روميانو او لیټیو سره ښه انتخاب دی. همدارنګه د ترکي یا ویګی برگر انتخابونه هم ګوري. د سبزیجاتو خواړو دوه برخی (د بیلګې په توګه، د سپک شنه شنه لوبیا، بروکولي، یا پالچ) او د ټیټ فاس کاربوهایډریټونو څخه تر 3 خدماتو پورې) د بیلګې په توګه، غوړ خوري وریجی، د خوږ وړ کچالو، ټول دانه غوړ، جوار، میوه، ټيټ شیدو شیدو). د میونیز، پنیر، "ځانګړي سایټونه،" بیکن، د هر ډول ژورو خوړو خواړو، د کلب سینڈوچس، ریبس او غوښه، د فینجریز فریجونو او ګورو څخه ډډه وکړئ. د دې څخه ډارېږئ چې پوښتنه وکړئ که چېرې خواړه د وریځای پرځای غلا شوي وي یا د کم غوړ سره پخي شوي وي.
- ایټالوی کرایه: د ډوډۍ ټوکر پریږدي. د استیناف لپاره، د برشیسټا، د لوز ډوډۍ، د انټپیسوس څخه ډډه وکړئ چې په تیلو، ژورو وچو کاملاري کې خړوب شوي، د کڅوړو او پوړیو ډکول، او د ټوټې ټوټې ډک شوي دي. د ځای پرځای، د ګرم شوي کمالاری غوښتنه وکړئ، د خواوشا جامې، یا د کوپیس سلاد. د خوړو د چټک پر ځاى د وینډوز یا د روميانو په اساس د چټک خدمت کې ډوډۍ غوره کړئ. د لږ کم مکرو څخه غوښتنه وکړئ چې په لوښو کې اضافه شي لکه چرګ چتوتا یا چرګ مرسلال - د دې پخشینې لپاره سټیس کولی شي غوړ زیاته کړي. غوره لوښي لکه د ریټوتو او لاسګنا د پری کولو لپاره غوره. په ایټالوی رستورانت کې د ننوتلو لپاره غوره شرط دا دی چې د ګرم شوي کب او غوښې ځانګړتیاو ته پاته شي، او د پاڅون پر ځای د لرګیو غوښتي.
- د مکسیکین کرایه: ښه اشتباه ممکن د سلاد یا تور لوبیا سوپ شامل وي. د مهمو کورسونو لپاره، د غوږو، چرګانو، سمندري، یا خوند شوي مایع یا غوښې ځانګړي خواړه د وریجو او تور لوبغالو سره سم لوري ته ورکړئ. د اضافی پنیر، هګۍ کریم، ډیری سخت ټوکۍ او چپس، نوچوس، چیمچینګاس، کریمي چرګانو، مرچ کونین، ریفور شوي لوبیا او تیری شوي آئس کریم څخه ډډه وکړئ.
- آسیا کرایه: د استیناف لپاره، غلط، وینټون یا ګرم او ساور سوپ، ترکاریزم، ایډامیم، یا د خوړو پوستکي غوره کړئ. د ننوتلو لپاره، د تیريکي چرګانو سږو، سوشي او سشمي، د لښکرو غوښین غوښه، چرګ، شربت یا تودو کوشش وکړئ، او غلا شوي وريجې او سبزيجات. د ژمی پسرلی پاڼی یا کڅوړی، سبزيجات او خواړه، ټیګورا، او د غوښي بسترونو څخه ډډه وکړئ. د غوټی سټی هم کولی شی ډیر غوړی شی. ډیری تاسیسات به تاسو ته اجازه درکړي چې غوښتنه وکړي چې هر څوک بیرته اخیستل کیږي) که چیرې دا عموما د تیلو سره پخیږي (، او چاسۍ په اړخ کې کار کیدی شي. د براور چای معمولا یو اختیار دی.