د بریالیتوب پلان کلیدي مفکورې زده کړئ
د " ډایټیټیک غذا" اصطلاح د تیرو شیانو یوه برخه ده. نن ورځ، هغه خلک چې د شکر ناروغۍ لري موږ هیڅکله د یو څه فکر کولو لاره نه درلوده. دا اړینه نده چې د مڼو څخه مخنیوی وکړو ، کاربوهایډیټ وخورئ یا د خواړو خواړه واخلئ. مګر، موږ پوهیږو هغه انفرادي خواړه پالنونه چې ریبثیر دي او د کاربوهایډریس کارول په هغو کسانو کې چې د شکر ناروغۍ لري ښه کار کوي.
موږ همداراز پوهیږو چې د خوړو پالنونه باید بورډ یا بیوزلی نه وي. تاسو کولی شئ د برکولی بوټکوولي او وړیا چرګانو لپاره الوتونکو او د مختلفو خواړو، خواړو او خواړو ډولونو څخه خوشحاله شئ. که تاسو سبزیان ، پرانیستل یا د ټیټ کاربوهایډریټ خوړل، نن ورځ، تاسو کولی شئ داسې پالن چمتو کړئ چې ستاسو لپاره کار کوي که تاسو سم وسایل لرئ.
ستاسو کاربوهایډریټ څارنه وکړئ
کاربوهایډریټ هغه غذایی توکی دی چی د وینی د غنمو ډیره برخه یی لری. که تاسو شکر لرئ، نو دا مهمه ده چې د کاربوهایډریټ مینځلو څارنه وکړئ ترڅو تاسو وپیژنئ کوم خواړه ستاسو د وینې د غنمو لپاره ښه کار کوي. ځینې خلک چې د شکر ناروغۍ لاندې کاربوهایډریټ غذايي موادو څخه ګټه اخلي هره ورځ د کاربوهایډیټ ورته اندازه هره ورځ د خواړه. ستاسو راجستر شوي خواړه یا تصدیق شوي شکر ناروغۍ څخه پوښتنه وکړئ که چیرې تاسو په خپل ډوډۍ کې د یوې اندازې کاربوهایډیټ ډوډۍ څخه ګټه واخلئ.
د غیر غصایی سبزیجاتو ذخیره
په غیر ستارشي سبزیجاتو کې ذخیره کولو سره، تاسو به پخپله خواړو کې د خوړو حجم زیات کړئ چې کولی شي د کلوری د ترلاسه کولو کمولو کې مرسته وکړي.
تاسو به خپل فایبر مینځ ته راوړي ، چې کولی شي کولیسټرول کم کړي او وزن کم کړي.
د سوډیم ترلاسه کولو کمښت
A غذا چې په سوډیم کې شتمن وي کولی شي ستاسو د لوړ فشار لوړ فشار) لوړ فشار (لوړ کړي، چې د زړه ناروغۍ پراختیا لپاره یو خطر فکتور دی. ځکه چې د شکر ناروغۍ خلک د زړه ناروغۍ د پراختیا د زیاتوالي سره مخ دي، ستاسو د وینې فشار ساتل مهم دي.
تاسو غواړئ چې خپل خوراک ته اضافه مالګې څخه ډډه وکړئ او همدا رنګه ستاسو د میوو او سبزيجاتو مینځ ته راوړلو، دوه خواړه ډولونه چې په طبیعي توګه په سوډیم کې او د پوټاشیم لوړ وي کوم چې ممکن د وینې فشار اغیز ولري. د غذا یوه نوعه چې ډیری خلکو لپاره د شکر ناروغۍ لپاره کار کاوه د DASH غذا په نامه یاديږي.
دا د خپل ژوندانه بڼه غوره کړئ
د غذايي توکیو بډایه پلانونه چې په اسانۍ، خوږه او کلتوري توګه مناسبه وي د تاسو د وزن وزن په لاسته راوړلو او ساتلو کې اوږد مهاله بدلونونو سره مرسته کوي او همدارنګه د شکر ناروغۍ مخنیوي یا ځنډولو کې مرسته کوي. د ساده، ممکنه او واقعیت لرونکي اهدافو ترتیب کولو له لارې د بدلونونو پیل کول. د مثال په توګه، که چیرې تاسو هیڅکله نکاح نه خورئ ځکه چې تاسو په سهار کې په یو ځای کې یاست، په هره اونۍ کې درې ورځې د خړوبی ډوډۍ شروع کول. یا که تاسو باید د کار پیل پیل کړئ، په سهار کې ناست وخورئ او په کار کې یې وخورئ.
زده کړه وکړئ کله چې د خوړلو یا خواړو اخیستلو په وخت کې صحي انتخابونه انتخاب کړئ. او که تاسو شیف نه یاست، خو غواړئ چې پخلی پیل کړئ، لومړني مهارتونه او ساده ترکیبونه زده کړئ. دا نوي چلندونه وخت نیسي.
د خواړو خوشحاله ساتل
خواړه باید د خوشحاله ، خوندیتوب تجربه وي. خواړه یوازې د خوند په اړه نه دي، دا د کورنۍ سره تړاو لري او شریکوي. له دې کبله، د خوړو خوښي ساتل د روغتیایی خوړو لپاره یو مهم جز دی.
یقینا، دا په کاغذ باندې اسانه ښکاري، مګر که چیرې دا اسانه وي نو هیڅوک به یې دا په نښه کولو کې ستونزمن نه وي. د ډیری وختونو صحتمند خواړه غوره کول، ستاسو بدن ته غوږ نیولو، او په ذهني توګه خواړو سره د توازن موندلو موخه.
د معتبر سرچینو څخه ساده، ښه خوارځواکۍ رژیمونه ومومئ
ډیری وختونه موږ پوهیږو چې څه شی خواړه ولرئ، مګر نه پوهیږئ چې دا ټول څنګه یوځای کول. د لارښوونې په برخه کې د رستورانونو درلودل تاسو د برخې کنترول په اړه د زده کړې لپاره مهم دي. تزئین هم کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې نوي او خوړو خوړلو سره یوځای شي او ګډونوالو سره هم د خوراکي چمتو کولو او خواړو پالن کولو کې د وخت وخت ونیسي. د امریکایی اکاډیمۍ تغذیه او ډایټیککس د ډایبېټز د پاملرنې او روزنې د تمرین ګروپ راجستر شوي ډاکټریانو لخوا یوه پراخه سرچینه جوړه شوې.
هر روزل شوی د مسلکی لخوا جوړ شوی او د تغذيې محتوا لیستوی. دوی همدارنګه د خواړو خدمت کولو او د بدیلونو د جوړولو په اړه لارښوونې چمتو کوي.
مرسته ترلاسه کړئ
که تاسو په خپل ځان کې د مفکورې موافقت یا د خپل خواړه پلان جوړولو کې ستونزه لرئ، د مرستې غوښتنه وکړئ. که تاسو شکر لرئ، ستاسو بیمه باید د شکر ناروغۍ ځان وژنې درملنه پوښښ کړئ، تاسو د تصدیق شوي شایه ورکوونکي ښوونکي) CDE (سره د لیدلو وړ وړتیا چمتو کول. د CDE یوه ځانګړتیا داده چې د انفرادي خوړو پالنونه رامینځته کړي ترڅو نه یواځې ستاسو تغذيې اړتیاوې پوره کړي مګر ستاسو د ژوندانه، اهدافو او کلتور.
سرچینې:
د امریکایی میټابیسس انجمن. د خوارځواکۍ درملنه معیارونه - 2015 - 2015. د شکر ناروغۍ . 2015 جنوری؛ 38 (عرض 1): S1-90.