د کتاب په اړه د "اتیکن ډایبېټس انقلاب" زده کړه
د ایټیکن ډیبابیس انقلاب، په 2009 کې خپور شوی کتاب د رابرټ سي اټکنز، د MD د وروستي رابرټ سیټکنز په عمل کې دی او د همکارانو مریم سی ورنون او Jacqueline A. Eberstein لخوا لیکل شوی.
داکتر آیککنز د موټری او انسولین او د کاربوهایډریټ محدود کولو اهمیت، په خاصه توګه اصلاح شوي شکر او غنم تر مینځ د اړیکو مشهورولو کې وسیله وه. د 2 ډوله شکر ناروغۍ او اداره کولو لپاره.
لیکل د کومې موجوديت او دوه ډوله ډایبېز ډوله ډای ایډیدیمکسونو په ځواب کې لیکل شوي، دا کتاب د ډوډۍ له لاسه ورکولو او د 2 ډوله شکر ناروغۍ مخنیوی یا ښه کولو لپاره د ډاکټر اتکازین ټی کاربوهایډریټ غذا پر بنسټ یو جامع پروګرام وړاندې کوي.
څه شی دوه ډوله شکر لري؟
هغه کسان چې د دوه ډوله شربت لرونکي وي (چې د بالغ انتان په ناروغۍ اخته یا غیر انسولین پورې تړل شوی شکر لري) د انسولین مقاومت لري ، پدې مانا چې د دوی بدن نشي کولی انسولین تولید کړي. عموما، انسولین حجرو ته ځي او د ویني شکر (ګلوکوز) سره په انرژي کې مرسته کوي. د انسولین مقاومت په حجرو کې د ترلاسه کولو څخه انسولین ساتي. د پایلې په توګه، د وینی شوک غیر طبیعي کچې ته رسیږي.
کله چې دا پیښیږي، د بدن حجرې کیدای شي د انرژی لپاره وخوریدل شي. د وخت په تیریدو سره د وینې لوړه کچه کیدای شي د یو کس زړه، پښتورۍ، اعصاب او حتی سترګې له منځه یوسي.
څوک کولای شی د کتاب له لوستلو څخه ګټه واخلی؟
ډاکتر آیککنز خورا ښه پیژندل شوی غذا په دې کتاب کې د خلکو لپاره د (یا د خطر لپاره د 2 ډوله ناروغۍ سره د دوی د بدن سره مرسته کوي 1 (د نورو انسولین تولید او کارولو پیل کولو کې مرسته کوي) 2 د ښه غوره کولو لپاره د وینې د شکر د کچې ساتل.
د کتاب لیکونکي وایي چې د دې هدف د ترلاسه کولو کلیدي، لکه څنګه چې تاسو تمه کیدی، د کاربوهایډریټ ترلاسه کولو کنترول کولی شي.
دا هم سمه ده چې ډیری خلک، ایا دوی د شکر ناروغۍ لري یا نه، کولی شي د اصلاح شوي شکر او ځینې غنمو د مینځلو محدودولو څخه ګټه واخلي، ځکه چې د ډاکټر آیککنز غذا سپارښتنه کوي.
کولی شئ، یا څوک چې تاسو فکر کوئ، د 2 ډوله شایې لپاره خطر کې پاتې شئ؟
ډیری خلک چې واقعیت یې په 2 ډول شکر لري، دوی نه پوهيږي دوی دا لري، او ډیری څوک چې د پراختیا لپاره خطر لري، د دې حقیقت څخه خبر نه دي.
د دوه ډوله شکایاتو لپاره د خطر عوامل ممکن په لاندې ډول وي: د وزن وزن یا موټی، د شیدو په شاوخوا کې اضافه غوړ نیسي، غیر فعال ژوند، د وینه لوړ ټریګراییرسایډس (یو ډول ډول غوړ)، د کم ایچ ایچ ایل کولیسټرول، او / یا د وینی لوړ شکایټ لوړ.
د ډول ډول شکایاتو احتمالي نښانې ممکن په لاندې ډول وي: ډیری تږی یا لوږه، معمول تناسب، د ناڅاپه وزن ضایع، غیر معمولی تغذیه، سترګو لیدل، نری رنځ، نونتیا یا په السونو یا پښو کې د ټنګل کول، د کموالی او ټیټونو، یا د مثلا انتان
کتاب څنګه د اتکنسینټ لارښوونې وړاندې کوي
د کتاب لیکوالان لوستونکو ته وهڅوي ترڅو خپل خواړه پالنونه انفرادي کړي. د اتکنز ډایبېټس انقلاب د خواړو پالن په دریو مختلفو کچو د کاربوهایډریټ اخیستلو سره، په هره ورځ په 20 ګرامو پیل کوي او په 40 ورځو کې او 60 ورځې بیا 60 ګرامه. په ورځ کې د 60 ګرام د منونو شاملول ډیرې میوې او سبزيجات دي.
کتاب اضافي سپارښتنې کوي:
- په پروټین او غوړ ککړ کې هیڅ محدودیت شتون نلري، پدې مانا چې د نورو مشهور ډایټونو په پرتله غذا خورا لوړه ده.
- د شیدې د خوړو لږ محصولات سپارښتنې نه کیږي ځکه چې لیکوالان وایي چې دوی اکثره د کاربوهایډریټونو څخه د "بشپړ-غوړ" نسخو په پرتله لوړ دي.
- په پروګرام کې یو شخص باید په ورځ کې له 4 څخه زیات منډې پنیس ونه خوري.
په کتاب کې ترکیبونه ښه ښکاري، او ډیری یې د چمتو کولو لپاره یوازې 15 تر 20 دقیقو ته اړتیا لري. دوی د بیلګې په توګه:
- سالمون این پاپلیلټ د ټامتو تسلط سره مینځ ته راځي
- د مڼه سرسین وینګریټی او زیتون سره د چرګانو چرګانو او ایوکودو ترکارۍ
- د مکسیکین چرګان سوپ
- د تور تورینلوین سره د خوږ او خوند ریډ ګوبو سره
د ډایټ سایټ کوم کوښښونه
داکتر آیککنز د ټیټ کاربوهایډریټ خواړه په تیرو کلونو کې د انتقاد کولو ښه معامله ترلاسه کړې ده ځکه چې دا لومړی ځل خپور شوی و. دلته د نقاد کوونکو اندیښنو نمونه ده.
- دا سپارښتنه کوي چې د حيواناتو پروتین او غوړ خورا زیات مقدار وخوري. (د پروټین مینځ ته راوړل د اوبو د وزن له مینځه وړلو ته ویل کیږي.)
- A خورا غذا په پروټین کې ډیر لوړ کولی شي د یو کس د ګریانو او جگر فشار راولي، کیټونونه جوړ کړي) ستاسو بدن بدنامه کوي کله چې دا د تیلو لپاره کاربوهایډریټ پر ځای غوړ سوځوي (. که څه هم ketones اشتها اشتباه کوي، دوی کولی شي چټکي، خراب ساه او ګاز پیدا کړي. کیټونونه داسې انګیرل کیږي چې د ګوتو، زړه ناروغۍ، او د پښتورګو ناروغۍ کې مرسته کوي. (د شکر ناروغۍ ډیر احتمال لري چې د عمومي وګړو په پرتله د رحماني ناروغۍ وده وکړي.)
- دا غذا ټولو کاربوهایډریټونو ته لیږل کیږي، حتی که څه هم د کاربوهایډریټ سرچینې (د بیلګې په توګه، سبزیان) روغتیایی دي.
- د کم کاربوهایډریټ، لوړ پروټین ډایټونه د بدن ګلیکوز پلورنځی ماتوي. Glycogen د کاربوهایډریټ بڼه ده، په جین او عضلاتو کې زیرمه شوي، دا د تمرین په جریان کې د سون توکو لومړنۍ سرچینه ده. که څه هم ډیری کاربوهایډریټ ډایټ د بشپړ تمرین پروګرام وړاندیز کوي، د اتکنز غذا ممکن د ځینو خلکو لپاره په اسانه او اغیزمنه توګه کار وکړي.
ستاسو راتلونکی ګامونه څه دي؟
که تاسو فکر کوئ چې تاسو کولی شئ د اتکنز ډایبېټس انقلاب کې تشریح شوي غذا وټاکئ، لومړی د خپل ډاکټر سره وګورئ ترڅو د احتمالي خطرونو او ګټو په اړه بحث وکړئ. که تاسو د دوه ډوله شکرې سره تشخیص شوی وي، تاسو باید هیڅکله د خپل ډاکټر پرته سم د خوړو پالن) یا ستاسو د روغتیا مدیریت کوم بل برخه (بدل نه کړئ. که تاسو فکر کوئ چې تاسو ممکن لرئ (یا هم پراختیا ومومي) 2 شایبې ناروغۍ ونیسئ، ستاسو د غذا-بحث دوره یو ښه وخت دی چې د هغې په اړه یې پوښتنه وکړئ.
سرچینې:
> اتکنز، رابرت سی.، ورنون، مریم سی، ایبرټین، جاکینین اېټیکس ډیبابیس انقلاب: د ډول ډول ډول ناروغۍ مخنیوي او کنټرول لپاره د زړه پورې چلند چلند. نیویارک: ولیم مورو، 2004.
> "د ډول ډول ډولونو په اړه حقیقتونه". د امریکایې ذیابیطس ټولنه (2015).
> "د ډیب 2 ډایبېټیټ لپاره ډیری خلک" نه فکر کوي چې خطر سره مخ دي. "د امریکایی میټابیسز ټولنه (2013).