د وزن وزن یا موټی کیدی شي ستاسو د زړه ناروغۍ ، هټۍ ، سرطان، او شکر ناروغۍ زیاتوالی ومومي. هغه خلک چې وزن یې پورته وي او یا هم لږ وزن لري د خوب له اپینو ، د اضافی وزن پورې اړوند درد، او ستړیا څخه هم رنځ کیږي. دلته ټول ذهني فشار هم شته چې د موټری سره مل کیږي - په شرم یا د شرم سره د مبارزې لپاره ځینې خلک احساس کوي چې نشي کولی د خپلو خوړو کنترول ترلاسه کړي.
په دې پوهیدل، ولې د وزن د کمولو لپاره هڅول خورا ستونزمن کار دی؟ چیرته دی؟
ځینې وختونه ستونزه د شخص چاپیریال دی. ځینې خلک یوازې د خپل چاپیریال په وزن کې د وزن د کمولو لپاره هڅونه نه شي موندلی. دوی هره ورځ د ورته ویاړ سره مخامخ دي او داسې ښکاري چې د ناوړه عادتونو ماتولو لپاره ښکاري. د دې خلکو لپاره، د هڅونې لپاره د ژوندانه بشپړ ژوند ممکن اړین وي. یو نوی ځای کیدی شي یو نوی پیل شي، یو فرصت چې د ژوندانه تلپاتې ژوند بدلونونه رامینځته کړي، د تل لپاره وزن وزن له لاسه ورکړي.
د وزن د ضایع کولو لپاره بیا ځای کول
ډیری خلک چې وزن یې لري یا موجوديت د باور لیږد اخلي او د هیواد په نورو سیمو کې د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. دوی د وزن له مینځه تللو یا فزیکي مرکزونو کې ګوري، وزن یې له لاسه ورکوي ، بیا په هغو سیمو کې اوسیږي چیرې چې دوی بریالي وو. ډیری دغه سیمې روغتیا ته وده ورکوي نو دا د دوی لپاره د صحي عادتونو ساتلو لپاره اسانه کوي او دوی کولی شي د دوی نوي ځان پیژندل وکړي.
که څه هم د ټولو لپاره نه، بل ځای کیدلو بیلابیل دلیلونو لپاره ګټور ثابت کړی دی. د هغو خلکو سره د اړیکو پراختیا چې روغتیا ته وده ورکوي کولی شي ستاسو سره د صحي عادتونو ساتلو کې مرسته وکړي. د پخوانیو جلاوطن کیدو څخه ډډه کول - د خلکو، رستورانز، او بې اشتهاري کار، د بیلګې په توګه - د وزن د ضایع ساتلو کې مرسته کولی شي.
تکرار کول، یو مهم فکتور چې د موټری سره مرسته کوي، ډیری وختونه د روږديتوب په توګه پیژندل شوي . د اعدام کولو ملاتړ او له منځه وړل د روږدو کسانو درملنه کې دوه مهم عوامل دي. په یاد ولرئ، دا پدې معنا نه لري چې تاسو باید دا کار ونلري، که څه هم. خلک باید هره ورځ په خوړو او حرکتونو کې کار ته دوام ورکړي. وزن کم ستونزمن کار دی، مګر دا ساتل حتی سخت دي.
د وزن د کنټرول ملي ثبت هغه کسانو ته ځي چې د اوږدې مودې لپاره د پام وړ وزن له لاسه ورکړي او موندلي چې د وزن ساتلو لپاره، خلک باید په ځانګړو سلوکونو کې ښکیل وي. پدې کې د فزیکي فعالیت لوړه کچه) په ورځ کې یو ساعت ساعت (، د ټیټ کلیوری / ټیټ فاټ غذا خوړلی ، په منظمه توګه خواړه ډوډۍ ، د څارنې نظارت وزن، او د اونۍ او د اونۍ په جریان کې د خواړو سم نمونه ساتل شامل دي.
که څه هم زه غواړم چې لاړ شم؟
کیدای شي وزن له لاسه ورکولو په اړه فکر تاسو ته ډیری سترګې په لار وي، مګر د ځینو لپاره، دا کار کوي. د هغو کسانو لپاره چې تاسو نه غواړئ، د وزن له مینځه وړلو او د هغې ساتلو لپاره کلیدی د هڅونې فکتور پیدا کول دي چې تاسو سره به پیل کولو کې مرسته وکړي او نور مهم یې د وزن د ساتلو لپاره ساتل وساتئ. ځینې نورې ستراتیژۍ د وزن د ساتلو په برخه کې د مرستې لپاره، په لاندې ډول دي:
د کورنۍ او دوستانو ملاتړ: هرڅوک یو خوشحاله پالر ته اړتیا لري - څوک چې د دوی په لوري وي دوی وهڅوي او د غوره غوره کولو لپاره هغوی سره مرسته وکړي. دا ستونزمنې ده چې ستاسو وزن وګورئ کله چې ستاسو ملګري ستاسو په وړاندې د آیس کریم خواړه خورئ پداسې حال کې چې تاسو گاجر په لرګو کې سست کول یاست. د کورنۍ او دوستانو ملاتړ به تاسو هڅول او په تعقیب وساتي.
د وزن د ضایع کولو پروګرام یا د تمرین پروګرام کې شاملول: حساب ورکونه د وزن له لاسه ورکولو او د هغې ساتل مهم رول دی. که تاسو په یو پروګرام کې داخلیږي، تاسو احتمالي احتمال لري چې ښکاري او ښکیل یاست. تاسو به د هغو خلکو لخوا ګرځي چې ورته حالت کې وي - تاسو کولی شئ یو بل څخه نظرونه وغورځوئ او یو بل مالتړ وکړئ.
د تعقیبولو وسایلو کارول: د معلوماتو ساتل د ضایعاتو وزن او د وزن د ترلاسه کولو مخنیوی لپاره یو مهم جز دی ځکه چې دا معلومات چمتو کوي چې تاسو سره د چلند بدلون بدلولو او د رجحانونو تعقیبولو کې مرسته کولی شي. ډاټا کولی شي هڅونې زیاتې کړي او تاسو سره د ځان سره د ننګولو لپاره مرسته وکړي. د مثال په توګه، که تاسو هره ورځ 8000 ګامونه پورته کوئ خو غواړئ چې 10،000 لاریو ته ولاړ شئ، د تعقیبولو وسیله کارول کیدای شي د معلوماتو چمتو کولو کې مرسته وکړي ترڅو تاسو خپل اهدافو ته ورسیږئ. د تعقیبولو وسایلو څخه کار اخلئ تاسو د هغه څه لپاره حساب ورکوئ چې تاسو یې خوري او د ځان پوهاوي احساس چمتو کوي. کله چې تاسو د دې وسایلو کارولو لپاره کارول کیږئ تاسو کوالی شئ ژوره ډک او پوه شئ چې ستاسو احساسات ستاسو خواړه اغیزمنوي؛ دا معلومات کولی شي ستاسو سره د چلند بدلون بدل کړي.
سرچینې:
یلین، الف. د ځینو لپاره، د وزن ضایع د ټول نوي ژوند پیل دی. نیویارک ټایمز .
ونگ، آر او فیلیل، ایس اوږدمهالي وزن ضایع ساتل. د ام ج کلینټ نټ جولای 2005 vol. 82 no. 1 222S-225S.