میوې کولی شي په ډایبېټز کې دوستانه خواړه کې شامل شي. دا د ښه تغذيې څخه ډک دي - ویټامین، منرالونه، ریشې، او د انټي اکسیډینټس. دوی ښه خوند اخلي او تازه دي، ډکول، او ستاسو د تلي په رنګ کې اضافه کړئ. د میوو خوړلو لپاره د کلیدي ډولونو او مناسبو برخو اندازه غوره کول دي. ځکه چې دوی کولی شي د کاربوهایډریټ ډیر مقدار ولري چې ستاسو د وینې د شکر په کچه اغیزه وکړي، تاسو نشي کولی د لامحدو میوه وخورئ.
د مختلفو شکراتو لپاره د میوو انتخابونه - دوستانه غذا
د شکرې لپاره غوره میوې کوم دي؟ دا یو ستونزمن سوال دی چې د ځواب ویونکي خلک د ډایبېټیسټ سره د خوراکي توکو سره د ډایبېټیسټ مدیریت په وخت کې د مختلف خوراکونو او فلسفیا سره سم عمل کوي. ځینې خلک د لیست لیستونه کاروي، پداسې حال کې چې نور د ټیټ ګالیاکیمیک ډایټونو یا ټیټ کارب ډایټونو سره پټ دي. د ډیری خلکو اراده کول غواړئ پوه شئ چې کومې میوې ټیټې ټیټ لري او د شکرې لپاره د روغتیا غوره ګټې وړاندې کوي، بیا وروسته لاندې پنځه بیرې سپوږمکۍ مستحق دي.
د مریضې لپاره تر ټولو مهم 5 میوه
- Raspberries: د یو غوړ په خدمت کې د 15 ګرام کاربوهایډریټ (1 د میوو انتخاب) سره، راسبرز د هرې بیری ډیری لوړ ریشین، یو ګرامه ګرامه ګرامر وړاندې کوي. فایبر ناببره کاربوهایډریټ دی چې کولی شي کولیسټرول د زړه څخه لیرې کړي، تاسو سره مرسته وکړئ ترڅو بشپړ احساس وکړئ، او همدا رنګه د وینی سګرټ څومره ژر چټکتیا راکموي. Raspberries 'خام رنګ - د انتيکوینینس څخه راځي. څیړنې ښیي چې انتونیوینین ممکن د ځینې سختی ناروغیو مخه ونیسي، په شمول د ګیډیولوژیک ناروغي.
- توربیر: په یو 3/4 پیټ کې شاوخوا 15 ګرام کاربوهایډریټ لري. د راسبیرز په څیر، دوی انتونکوینس لري، لکه څنګه چې د ګاز ارغواني رنګه ښودل شوي.
- کرینبریری: په یو غوړ تازه کریبیریا کې 15 ګرام کاربوهایډریټ شتون لري. مطالعې ښودلې چې کرینبرز ممکن د LDL (یا خراب کولیسسترول) کمولو کې مرسته وکړي او د HDL (یا د ښه کولیسسترول کچه لوړه کړي. که څه هم، ډیری وختونه د کرینبری محصولاتو ته اضافه شوي، د کرینبریس لږ کمښت کوي، نو تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې د اضافه شند چک وګورئ.
- سٹرابیری: د کاربوهایډریټ 15 ګیټ په 1/4 پیالو کې شتون لري. سټرابیری په کلوریورونو کی ټیټ دی او په دی لیست کی د نورو بیریانو په پرتله درې ځله ډیر ویټامین سی لري. یو پیال سریبریا تقریبا د ویټامین سی لرونکی یو نارنج جوس لري. دوی په فولکل اسید مشتمل دي. برسېره پردې، سریبرابیس پوټوسیم کې بډای شوي دي او د انټي اکسیډینټ سره پیکل شوي دي، لکه انتونیکینز، او قراقین.
- بلوبیری: په 3/4 پیرو کې 15 ګرام کاربوهایډریټ شتون لري. بلوبري د ډیری انټي اکسینټس سره بیری دی او فلایونایډ او ریزورټول شامل دي.
د بیری ګټو
د ګالیسیمیک انڈیکس په اړه د انګورو کمښت دی او د انټي اکسیډینټ، ویټامین او فایبر ډک دي. د انګور رنګ سور، نۍ او ارغواني وي، او دا رنګ یو سګرټ دی چې په هغوی کې صحي غذايي مواد شتون لري. د وریجو لپاره خورا اسانه دي او د غذایي او فایبرس خوږوونکي په توگه کارول کیدی شي. د ناڅاپي انارو یا غاړې پرمهال یې وویشئ یا یوازې دوی په خوله کې وپیرئ.
څرنګه کولی شئ د تازه ریښو کمښت کم کړئ؟
لګښت یو خراب دی کله چې ستاسو په شکر کې دوستانه خواړه شامل وي. په هرصورت، کله چې دوی په موسم کې وي، نرخونه ډیر ټیټ وي. ذخیره کړئ او وروسته یې د هغې لپاره منجمد کړئ یا منجمد شوي جریمې واخلئ کوم چې شین اضافه شوي ندي. باور وکړئ یا نه، منجمد شوي ریري یوازې د ښه والي په صورت کې کیدی شي که تازه وي نو ښه به نه وي.
دا د چوک تازه تازه کې منجمد شوي، پدې مانا چې د دوی ویټامین، منرالونه او ذائق د دوی په لومړیو کې دي.
ښايي دا په زړه پورې وي چې د دې انارو د وچو وچو نسخو په ډیری برخه کې وپلوري. په هرصورت، وچې نسخې د کاربوهایډریټ ډیر تازه نسبت د کاربوهایډریټ لري. اوبه لرې شوي او د ميوې ټوټه کوچنۍ ده.
سرچینې:
> بسو A، Du M، Leyva MJ et al. بلبیریز د میباابولیک سنډوموم سره د موجودو نارینه وو او ښځو په کارډونوزولیک خطر خطر فکتورونه کم کړي. د تغذیې ژورنال. 2010؛ 140 (9): 1582-1587.
> باسو A، Lyons TJ. سټرابیری، بلبرز، او کرینبریری د میټابولیک سنډوموم کې: کلینیکي نظریات. د کرهنیز او غذایی کیمیا ژورنال . 2012؛ 60 (23): 5687-5692. Doi: 10.1021 / jf203488k.
> نوټنی جے، بییر ډیزا، خوا سی، ګوبویر ایس ایس، چاررن سیس. د کرینبیری جوس د مصرف کمښت د کارومیټیکولیک خطر، د وینی فشار په شمول کموالی او په لویانو کې د C-Ractiveactive Protein، Triglyceride، او Glucose Concentrations سرغړونه. د تغذيې ژورنال . 2015؛ 145 (6): 1185-1193. Doi: 10.3945 / jn.114.203190.
> والیس ټي. د کاریووزولر ناروغۍ انتونکوینینس تغذيې کې پرمختګ: د نړیوالو بیاکتنې ژورنال . 2011؛ 2 (1): 1-7. Doi: 10.3945 / an.110.000042.