د ډایټ میتودونو لخوا ډیریږي مه ځړئ
د مکتب نمبر 1: د شکر ناروغۍ او شکر
دا یو عام افسانه ده چې خلک د 2 ډوله شربت لرونکي کسان نشي کولی چې شین ونه خوري. که څه هم کنډک لږ تغذیه ارزښت لري او کیدای شي د خالي کلوریې او کاربوهایډریټ سرچینه وي، ټول غذايي توکي لکه کنډک چې په مناسبو برخو کې مصرف کیږي. شکری او ډیریټونه تر ټولو ښه برداشت کیږي که چیرې برخه لږه وي او که چیرې دوی د خواړو یا د خوړو سره چې په ځینو پروټینونو کې شتون لري د خوړلو په توګه وټاکل شي.
ستاسو د مچیو برخه اخیستنه سخته کیدی شي، نو دا معمولا د غوره ځانګړیو لپاره مستقیم ډول وساتل شي. که تاسو په خپل ځان باور نه کوئ نو د کوچنۍ برخې کوچنۍ خواړه ولرئ، بیا وروسته ستاسو د شیر بدیل بدیل او د کار کاربوهایډریټ نمونو سره ستاسو پوټري په ساتلو سره خپلې سینګونه مخه ونیسئ.
د مکتب نمبر 2: "شکر پاک" هغه ورته معنی لري لکه "وړیا خواړه"
د شکری پاک وړ اصطلاح کیدی شی که چیری خواړه د یو ګرام څخه کم وزن لری د هر یو ګرام وزن ولري، مګر د شکر پاک خواړه کیدای شي نور کاربوهایډریټ ولري چې کولی شي اضافه کړي او د وینې شکر اغیزه وکړي. نو دا ډاډه کړئ چې تاسو د خوراک لیبل ولیکئ چې وګورئ چې څومره کاربوهایډریټونه او کلوریټونه په هره خدمت کې دي. همدارنګه، یاد ولرئ که چیرې خواړه د بدیل میتودینر ولري. پداسې حال کې چې بدیل ټیټ او نوري کولوری مډرینر د خورا خوړو په جوړولو کې خورا ګټور وي، مګر ډیری د شکرې دوستانه کېدل، نه هرڅوک د بدیل سوډینرونو ټولو ډولونو ته زغم رسوي.
په خاصه توگه یاد ولرئ که یو وجود موجود وي چې په "ټول" کې پای ته رسیږي لکه د لیټریتول یا سورباټول. دا د شکر الکوليز دي چې کیدای شي لاغیر اغیزه ولري.
د مکتب نمبر 3: د شکر ناروغۍ باید ډیر کار وي - کاربوهایډریټ
پداسې حال کې چې ټیټ کاربوهایډریټ انټونه د وینې د شکر کموالی سره تړاو لري، د اوږدمهاله ډول 2 ډایټابیس مدیریت لپاره منځني کاربوهایډریټ مینټ سپارښتنه کیږي.
ستاسو د کلوری نږدې 50٪ باید د کاربوهایډریټ څخه راشي. پداسي حال کې چې د کاربوهایډریټ هدف اندازه به ستاسو په ټاکل شوي کاليوري انحصار پورې اړه ولري، د ډیری خلکو لپاره د 45-60 ګرام کاربوهایډریټ فیصله صحیح اندازه ده. د دې څخه کم کاربینونه کم کړئ ستاسو د عمومي خوړو کیفیت خرابوي، ډیری وختونه د ریشیر او لوړ غوړ مینځ ته راوړي.
د مکتب نمبر 4: د شکر ناروغۍ سره، تاسو باید له کورنۍ او ملګرو څخه په جلا توګه سره خواړه واخلئ
پداسې حال کې چې ځینې خواړه په واضح ډول د نورو په پرتله روغتیایي دي، د شکرې خوړونکي ډیزاین خورا خورا جامع وي. ډایټیککس "ځانګړي" خواړو ته اړتیا نلري. څومره چې تاسو خپلې خواړه په مناسبه توګه وټاکئ، تاسو باید د یو بل په څیر ورته ورته خواړه وخورئ. د کارب شمیرلو څخه هاخوا، د شکر ناروغۍ پالن د عمومي صحتمند، برخې کنټرول او ښه متوازن غذا څخه ډیر څه ندي. نو د غرمې نېټې نیټې مه فسخئ او یا هغه څه چې تاسو یې په راتلونکی کې په ګډه سره وخورئ ټینګار کوئ - یوازې د ځان په تغذیه کې زده کړه کول او خپلې برخې وګورئ.
د مکتب نمبر 5: د شکر ناروغۍ ته اړتیا لري
په تاریخي ډول، د شکر ناروغۍ پالنونه تل د بستر وخت ناست شامل وو، مګر اوسني څیړنې ښیي چې د خوب د وخت ناست د ټولو ډول ډول دوه ډایټاککس لپاره اړین ندي. د 2 ډایټاکیکونو ډولونه چې د انسولین، سلفیونیاوروریزس یا څوک چې د هایپوګالیسیمیا لپاره عصري وي، ممکن د دوی د پالن پالن کې جوړ شوي نمونو څخه ګټه پورته کړي.
د ځینې ذیابیطس لپاره، ناشونې کولی شي د وینې د ګلوکوز چوکونو او ویلیو څخه مخنیوی وکړي، او همدارنګه د ډیری لوږو سبب کیږي د خوارځواکۍ په تیریدو کې مرسته کوي. مګر تنفس دروازه د دوهم ځل لپاره تکرار لپاره دروازه پرانیزي، او د ډول ډول شکایاتو لپاره چې شاید د وزن وزن کنټرول سره مبارزه وي، دا یوه لوی اندیښنه ده. نو دا په یاد ولرئ که تاسو ساه کړئ: یو ښه نیکه 15-30 ګرام کاربوهایډریټونه دي، د 100-200 کالوریز باید ستاسو په خوړ پالن کې جوړ شي، او باید د غذا په څیر تغذیه، پروټین او کاربوهایډریټ سره تغذیه شي. ستاسو د ډاکټر یا خواخوږۍ څخه پوښتنه وکړئ که ناپاک ستاسو لپاره ښه نظر وي.