زده کړه په صحي خوړو کې جویا څنګه ترلاسه کول
د شکرې د تعلیم او مدیریت یو مهم عنصر هغه څه دي چې تاسو یې خوري. صحي خواړه کولی شي د وینې د شکر د اهدافو پوره کولو کې مرسته وکړي، وزن له لاسه ورکړي ، او د شکر ناروغۍ مخه ونیسي. غوره خواړه پالنونه هغه کسان دي چې د یو کس د خوښې، ناخوښي، کلتور، شیشې، او تر ټولو مهم، د روغتیا لپاره ښه والی لپاره د انفرادي بڼه دي.
دا آسانه ښکاري، مګر ډیری وخت ندی. ستاسو د خواړو بدل کول اضافي پالن ته اړتیا لري. ډیری وخت، د ډوډۍ خوړو پالن وروسته تاسو کولی شئ کود پیل کړئ، مګر د سخت غذايي تعقیب څخه وروسته چې د خوړو ځینې ډلې له منځه یوسي یا ممکن د خوړو خوړلو احتمال لږ لنډ وي، او تاسو به خپل ځان بیرته د خوړو د خوړو عادتونو ته بیرته راوګرځوئ. د هغې پرځای، د خوړو یو نوی طریقه کول او ستاسو د ژوند لپاره ښه والی بدل کولی شي. تاسو د احتمال لرئ چې یو پالن ته پاته شي که چیرې تاسو په ریښتیا سره خوند واخلئ.
د امریکا د شکر ناروغۍ د تغذیې درملنې لاندې موخې سپارښتنه کوي:
- د خواړو انتخابونو په اړه مثبت انځورونه جوړ او د خوړو انتخاب محدود کول یوازې کله چې د ساینسي شواهدو لخوا ملاتړ کیږي
- د ورځني خوړو پالن جوړونې لپاره عملي وسایل کارول نه پرځای د انفرادي مایکروترینتونو، مایکروترینتونو یا د خوړو خواړو باندې تمرکز
دا ښايي د خوړو عادتونه بدل کړي او د خوړو کې خوښي ومومئ، دا د ناممکن کار دی، مګر د دې کولو لپاره لارې شتون لري.
په حقیقت کې، صحي خواړه خوند دی. او کله چې تاسو په صحي توګه د خوړلو په ورځ کې یاست، نو دا عادت، د ژوند نوي نوی لاره د چټکې خواړو خوړلو پر ځای کیږي. دلته څنګه پیل کیږي:
د پالن جوړونې او چمتو کولو په برخه کې جویا ومومئ:
که تاسو په خپل ژوند کې هیڅکله پخلی نه دی خوړلی، تاسو به په شپې کې شپیته ماهر نه شئ او تاسو به یې دا مینه نه کوئ.
د خوښۍ ترلاسه کولو لپاره، د اساساتو سره پیل وکړئ او زده کړه وکړئ چې څنګه ساده اجزاو یوځای یوځای کړئ. خپل ریفورم جوړ کړئ ترڅو تاسو د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو سره کار کوئ - منظم شوي به ستاسو د خوړو سره مرسته وکړي. او دلته د هغه څه څخه چې تاسو په کور کې چمتو کړی نه ښه شتون نلري، په ځانګړي ډول کله چې دا غذایی او خوږ وي. له دې سره پیل کړئ:
- 10 د خوړو د روغتیا لپاره اړین توکي د شکر ناروغۍ
- پورته 10 ډوډۍ خوړئ تاسو باید تل په خپل کور کې ولرئ
- ایا ستاسو ګناه ریفریجریټر او فریزر تاسو ته د خوړو له ورکولو څخه مخنیوی کوي
- 6 د شکر ناروغۍ لپاره د ډوډۍ ډوډۍ سرچینې
کله چې ممکنه پلان:
هڅه وکړئ چې د خوړو په اړه خوشحاله شئ د وخت څخه مخکې ستاسو خواړه پلانولو له لارې. که تاسو پوهیږئ تاسو د کار لونټ ته ځئ، د لاس په وړاندې مینو کې وګورئ نو تاسو پوهیږئ مخکې له رسیدو دمخه تاسو ته څه امر وکړئ. یا که تاسو پوهیږئ تاسو به د شپې یو ناڅاپي ورځی د شپې څخه مخکې خپل ناپاک پیک کړئ. خنډونه دا دي چې که تاسو په لاس کې صحي اختیارونه لرئ نو ستاسو احتمال یې د خوړلو وړ دي. تاسو به بشپړ او جذب کړئ. او ستاسو غوره احساس به تاسو ته ښه وي.
په عمده ډول د سبزیجاتو چمتو کولو له لارې پیل کړئ ترڅو تاسو کولی شئ دوی پخپله خواړو کې شامل کړئ. د نري رنځ سبزيجات یوازې د غذا یوازینۍ ډلې دي چې تاسو د وزن ترلاسه کولو په اړه اندیښنه پرته خورئ.
د خوړو پالن جوړونې نور نظرونه:
5 یوازې د خوړو او غذايي موادو کم د کم کاربوهایډریټ نایجرۍ انتخابونه
5 د لوګر انتخابونه تاسو باید هڅه وکړئ
ټول د ډول ډول شایې سره د سایټ کولو په اړه
په ځان زړه سوانده اوسه:
موږ ټول قرباني کوو. دا سمه ده چې د وخت څخه وخت ونیسئ - دا د خوړو د ترلاسه کولو برخه ده. خو، که چیرې تاسو فلپ او تیریدل، نو منل شئ او حرکت وکړئ. سبا نوی ورځ ده. خپل ځان وهل کولی شئ تاسو پریږدو او مات یې کړئ. پرځای یې، د پریکړې کولو لپاره لاره ومومئ چې دا پرېږدئ او بیا په راتلونکی خواړه، نارنج یا ورځ کې نوي بیا پیل کړئ. پوه شئ چې څنګه ستاسو درمل ستاسو د وخت ارزښت لري او د خپل ځان مخنیوي څخه مخنیوی وکړئ:
د ډاکر چاکلیټ عاشق لپاره د ډیزاین ترټولو غوره منل شوي درمل
د شکست وړیا د کاربوهایډریټ وړیا ندی
سرچینې:
د امریکایی میټابیسس انجمن. د خوارځواکۍ درملنه معیارونه - 2015 - 2015. د شکر ناروغۍ . 2015 جنوری؛ 38 (عرض 1): S1-90.