هغه هټۍ چې په هسپانوي خواړو کې موندل شوي د مختلف اسپانوی سیمو اغیزې را منځ ته کیږي، په ګډون د مورسیا، کیټالیا او میډریډ. د هایګګا 3 غوړ لرونکي لوړ ریشې غنم، میوه، سبزیانې، او مچھلی یوازې د هسپانوي خواړو په موندلو کې د ډیرو زړه خوړو خواړو څخه دي. له بده مرغه، ځینې خواړه شتون لري چې په هسپانوي پخلی کې کارول کیږي تاسو باید محدود یا له بشپړې څخه ډډه وکړئ - که تاسو خپل کولیسټرول او ټریګالیسرسایډ وګورئ.
دا لارښوونې به تاسو ته وښيي چې څنګه تاسو د هسپانیې پخلی کول خوښ یاست؟ که چیری تاسو د خپل لیپید کمولو لپاره د خواړو پیروی کوئ.
سوپز او سټیوزز
سوډان او سټیټونه په هسپانیې کې خورا خورا مشهور دي او د سبزیجاتو، غوړیو غوړیو، بوټو او ځینې وختونو - حتی د ميوو ډیری بیلګې شامل دي. لرګس په عمومی ډول د ډیری ډولونو سوپونو، او همدارنګه خواوو او ګوتو ته اضافه کیږي. Legumes هم په هسپانوي سوپزونو او سترو کې هم کارول کیږي، ستاسو سوپ یا ډنډ د اساسي کورس په توګه د خدمت کولو لپاره کافي کول. تاسو باید په دې اړه په پام کې ونیسئ چې په دې لومړیو کورسونو کې اضافه کړئ ځکه چې ځینې اجزاوې کولی شي ستاسو خواړه ته غوړ او کیلوری اضافه کړي. ډیری ډیری ډیری وختونه د سوپ یا ډوډۍ ډیری کولو لپاره اضافه شوي، نو دا باید محدود وي که تاسو خپل لیپید وګورئ - ځکه چې دا کولی شي کیلوری او حشره شوي غوړ ډان ته واړوي. د بدیل لپاره، تاسو کولی شئ د ټیټ فاس کریم، ټیټ فاسه ساده یوناني دانت، یا خالص شوي چرګان وکاروي ترڅو ورته اغیز ترالسه کړي - پرته اضافی کیلوری.
سلیمان
د هسپانوي څخه حوصلې سلادونه هم د صحي موادو څخه ډک دي. خواږه شیګانې لکه د مرچ ډوله، فنچیکونه، هګۍ، رميټونه، د پاڼو پاڼې او پیاز په عمومي ډول شامل دي. دا غیرمعموم نه دی چې د میوو میوو او مغز لرونکو وګړیو لکه بادام چې په سلاد کې مینځل کیږي وګوري. ځینې سلادونه ممکن پنیر شامل کړي، چې کولی شي اضافي کارول که اضافي کارول کیږي.
تاسو د اړتیا په صورت کې ستاسو د خوښې پنیر کم ټایټ نسخه شاملولی شئ. ځینې جامې کولی شي کریم ولري، کوم چې د شحمي غوړ او کلوریزونو یوه بله احتمالي سرچینه ده. تاسو کولی شۍ د کم ټیټ سلاد جامې په خوا کې وکارولئ یا په ټولیزه توګه وګرځوئ - د ډیری دغو سلادونو کې کارول شوي اجزاوو سره یوځای، پرته له دې چې د جامو جوړولو پرته په سلاد کې کافي ذائق شتون ولري.
خواړه
د هسپانیې اطراف معمولا دانه او سبزيجات لري لکه د هګۍ، مرچ، یا د شونډې ګرین. دا سبزيجات معمولا په لږه اندازه د زيتونو غوړ کې ساه شوي وي يا تازه خدمت کوي - دواړه دواړه د چمتو کولو صحي ميتودونه دي. سربيره پردې، جريبونه او مصالحې - په شمول د کاپريکا، اګرګان، ګزميري، او لوز شامل دي. ځینې وختونه، مکھن او غوړ کیدای شي د خواوش خواړو چمتو کولو په وخت کې وکارول شي، چې کولی شي ډوډۍ ته کیلوری اضافه کړي. برسیره پردې، ځینې اړخونه کېدای شي د میونیز پر بنسټ السته راوړنې دوی ته اضافه کړي، کوم چې تاسو د زړه روغتیا ته ګورئ که کم یا کم شي باید مخنیوی وشي.
اصلي خوراک
د هسپانوي - حوصله ایزو حوزو ډیری توپیرونه دي او کولی شي د هر ډول خوړو ځای ونیسي - آیا تاسو غواړئ چې د ځینې ډول ډکول پروټین یا یو روښانه رژیم ډک شامل کړئ. په اسپانوی خواړو کې موندل شوي پروټینونه د سمندري، چرګانو، غواګانو او غوښینو شامل دي.
زړه خوړو خوړونکی کب - لکه سالم، اینچوی او تونا - د امیګا -3 غوړ څخه ډک دي او په معمولی ډول په دې خواړو کې چمتو شوي دي. د انګور او غوښي کیدای شي د پروټین د اختیارونو په پرتله ډیر سیر لرونکي غوړ ولري، کوم چې کولی شي ستاسو د ډوډۍ کیلوری زیات کړي. که دا شامل وي، نو تاسو باید ډاډه کړئ چې مخکې له دې چې د خدمت کولو دمخه خپل غوښه له غوښې څخه وخورئ، له منځه یوسي. غذايي مواد په عمومي توګه ګريلي شوي، ډډ شوي يا ريښه شوي دي - ټول هغه چې د ليپيد کچه ليدل کيږي ښه چمتوالي ميتودونه دي. په هرصورت، ځینې خواړه شاید ژور خواړه وي، نو که تاسو د لیپید کچه ولیدل، نو تاسو باید د هغه څوکیو څخه ډډه وشي چې وچ شوي خواړه لري.