که څه هم هالنډي خواړه په اسانۍ سره جوړ شوي، پداسې حال کې چې د تودوخې ډیره برخه لري. که څه هم دا خواړه د غوټی او کاربوهایډریټ په برخه کې ډیر لږ دي، که تاسو د کولیسټرول ټیټ غذايي پیروي تعقیب کړئ تاسو لاهم د خوړو خواړه خوند اخستئ، ځکه چې د هالنډ ډوډۍ په بیلابیلو میوو، سبزیانو او مچھو کې شامله ده. دا الرښود به تاسو ته یو څه لارښوونې درکړي چې څنګه د هالنډي خواړه څخه خوند واخلئ که چیرې تاسو د کولیسټرول او ټریګالیسرسایډ کچه وګورئ.
د هالنډي ډوډۍ خوندیتوب
ډچ هالنډي ډیری پیښې د یو شمیر ډوډۍ خدمت کول د پوښ کولو سره شامل دي. د دې ناڅاپي ناستې سره، تاسو د صحتمند ناستې لرلو تر مینځ یو ښه کرښه چلوله او هغه څوک چې ممکن ستاسو کولیسټرول او ټریګالیسریسډ کچې کچې ته ورسیږي. کله چې د برډونو ټاکنه وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ټول هغه غنم یا غنم چې غوره غنم یا ټول غنم دي غوره کوئ - ځکه چې دا د زړه زړه روغ ریبر او کم عصري شکر لري. ښه ډنډونه چې ستاسو په ډوډۍ کې راوبلل شي هر ډول مېوې، سبزیج یا لږ ټیټ، فایټیسټورول خپور کیږي، چې په عمومي توګه د هټۍ په دکانونو کې موندل کیږي. که چیری تاسو غواړئ یو کوچین پروتین ستاسو ناستۍ ته وخورئ نو غوږ ونیسئ یا ډوډۍ خوړو، لکه چرګ، ترکیه یا مایع به په یوه چوغی کې کار وکړي. که تاسو پخپله ډوډۍ کې شتون لرئ چې یو شیدي ویجاړئ، نو تاسو باید لږ ټیټ ډوله انتخاب کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل غذايي موادو ته اضافه تغذیه شوي غوړ شامل نه کړئ.
د هالنډ - بې پیلوټه خواړه
د هالنډي ډوډۍ ډیری خواوې د سبزیجونو څخه ډک دي، د اسپرګوس، پالچ، ګوبو، د بروسلز دردونه او پایښت لري - نو تاسو د خوړو او صحي خواړو چمتو کولو په وخت کې تجربه کولو لپاره ډیری خواړه لرئ. د خوړو د چمتو کولو میتودونه کله چې د دغو خوراکي توکو څخه ډوډۍ ډکوي پخپله بیکیک، برنامه کولو، او څښلو کې شامل دي.
تاسو باید د اضافی مکعب یا میئونیز کارولو څخه مخنیوی وکړئ کله چې ستاسو خواو چمتو کول ځکه چې دا ستاسو د غوړ وزن زیاتوي. هالنډ هم د پنیر لپاره بدنام دی. که څه هم تاسو کولی شئ په لږ لږ پنیر کې ستاسو په کولیسټرول کې لږ غذا کې وسوځئ، ډیر مصرف کول یې کولی شي دا له منځه یوسي - له دې امله تاسو باید پخپله پخپله پخلی کې د هغې څخه ګټه واخلئ.
سوپز او سلاد
په سویلي ډوډۍ کې کارول شوي سوپونه په عمومی ډول د سبزيجاتو څخه ډک دي. ځینې نورې اضافې عناصر کولی شي ستاسو غذايي موادو کې اضافه سوریه او کیلوری هم شامل کړي - د غوږ ذخیره، بیکن، سایج او کریم. دا اجزاء باید له پامه غورځول شي چې تاسو د غوښې ترلاسه کول ګورئ. که څه هم ډ هال ډیری سالډونه یو خوندي شرط دی کله چې ستاسو د لیپید لیدل کیږي، ځینې کېدای شي د لوړ ساینس اجزاو لکه بیکن، پنیر، یا کریمی ډیزاین ولري. دا باید د کم ټیټ نسخه لپاره استعمال نه شي، یا بدلیږي که شتون ولري.
اصلي کورس
د هالنډ حوصلې حوزې معمولا غوښې ، کچالو او سبزیجاتو څخه دي. تاسو کولی شئ د خپلو ډوډۍ لپاره ذائق اضافه کولو لپاره مختلف سبزیجونه وکاروئ، په شمول پیاز، تاکري، او گاجرونه. که څه هم په عمومي ډول روغ رمټ، که څه هم ځینې خواړه شتون لري چې هغه اصلي کورس جوړ کړي چې کولی شي ستاسو خواړه ته اضافي غذا او کلوریزونه معرفي کړي - او کیدی شي ستاسو د کولیسټرول کچه په منظم ډول اغیز وکړي که تاسو دا خواړه په منظمه توګه مصرف کړئ:
- Sausage - هالنډي خواړه د سایج د لوی قسمونو لپاره بدنام دي چې په ځینو ډوډۍ کې شامل دي.
- د غوښې غوښه - ځینې غوښې لکه د غوښین یا سور خوږ، کېدای شي په هالنډي ډوډۍ کې شامل شي. د دغو غوښو د کارولو پرځای، د چرګانو یا مایع ځای بدله کړئ. که نه غواړئ دا کار وکړئ، تاسو باید د پخلی کولو دمخه د غوښې څخه د غوښې کوم ښکاره شیان لرې کړئ.
- که تاسو د کاربوهایډریټ مینځ ته هم ګورئ، تاسو باید ډاډه کړئ چې تاسو محدود یا پریږدئ - هغه آلو چې په ډوډۍ کې شامل دي.
- ځینې خواړه شامل دي چې ګریري ستاسو د ډوډۍ ډک شوي، او کیدای شي د اضافه غوړ سرچینه وي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، تاسو باید په بل اړخ کې ستاسو ګریوان ولرئ او په ډیره ساده توګه کار واخلئ.
- د پخلنځي چمتو کولو لپاره د کارولو ځینې طریقې کولی شي د ډوډۍ اضافي اضافه غوړ شامل کړي، په شمول د مکھن او غوړ کولو په شمول. کنترول، ګړندۍ یا بسته کول ستاسو د غوره طریقې لپاره کارول کیږي که تاسو هڅه کوئ چې د کولیسټرول کچه صحتمند وساتئ.