د اروپايي اروپا پخلی په حقیقت کې د هنگری، روسیې، پولنډ، رومانیا او بلغاریې په شمول د ډیرو مختلفو هیوادونو خواړه شامل دي. که څه هم د سیمه ایزو توپیرونو او تاثیرات د دې ډول خوړو سره تړاو لري، خوړه خورا ساده، زړه نازک دي او په سیمه کې د شتون سره سم مختلف سبزیجات، پروټینونه، انار او لبنی شامل دي.
د اروپایي اروپا خواړه خورا ښه آرامۍ خواړه دي، مګر د هغې سره، تاسو ممکن په دغو ډوډۍ کې پټ پټ شوی چربی ومومئ. دا لارښوونې به تاسو ته وښيي چې تاسو د دې لذیري خواړه څخه خوند واخلئ کله چې تاسو د لپیدیدل ټیټ غذايي پیروي تعقیب کړئ .
اپیکونکي
ځینې وختونه، حتی اشتهاري تاسو کولی شي تاسو ډک کړئ. ډیری ختیځې اروپا ایستونکي په سبزیجاتو، سبزیجاتو او پروټینونو کې شامل دي لکه مچھلی، سایج، غوښه او حام. معمولا سبزيجات چې تاسو به یې په اشتستیک کې لیدل کیږئ عبارت دي له چرګانو، قابلو، او اسپرګوس څخه. د ختیځې اروپا په پخلی کې سبزيجات یو عام عمل دی، مګر، دا کېدای شي د ډوډۍ لپاره اضافي مالګې اضافه کړي، نو تاسو کولی شئ دا طریقه چمتو کړئ که تاسو خپل سوډیم مینځ ته ګورئ. استثناء لرونکي وي چې مچھلی یې یو خوندي شرط دی که تاسو خپل کولیسټرول وګورئ. په هرصورت، تاسو باید ستاسو په اشتهارو کې د خوړو خوړو، سایج، او سره غوښې غوښې محدود کړئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو غذايي موادو ته غوړ معرفي کړي.
سوپز او سلاد
ختیځ ختیځ اروپا او سوپونه د سبزیجاتو او نورو اجزاوو ډیری برخه لري - او کله ناکله ممکن دا لوی وي او ډک شي چې دوی کولی شي د اصلي کورس په توګه وړتیا ولري. دواړه خواړه خورا لوړې کچې دي - تاسو ته د خوړو لویه برخه درکوي که تاسو د زړه روغتیا وګورئ.
سوپز د خوړو، سابه او پروټینونو خورا ښه برخه لري. په هرصورت، تاسو باید د سوپز څخه خبر کړئ چې کریمونه او پروسس شوي غوړ پکې شامل دي، کوم چې کولی شي ستاسو د ډوډۍ سټرایټ شوي غوړ اضافه کړي. د سلاد لپاره، تاسو باید د کوم کریم پر بنسټ ډیزاین غوښتنه وکړئ ترڅو د اضافی کالوری پېژندلو څخه مخنیوی لپاره اړخ ته اضافه شي. په عین حال کې، تاسو کولی شو د ليمويي ميوو یا انار په تخمونو کې پانګونه وکړو ترڅو ستاسو د سلاد اضافي ذائق اضافه کړي - پرته له غوړ.
خواړه
هغه خواوې چې د ختیځې اروپایي خواړه کې موندل شوي دي ډیری یې تاسو ته غوره انتخابونه ورکوي کله چې تاسو د زړه خوړو لپاره د صحي خواوو غوره کول. له بده مرغه، داسې شیان شته چې تاسو کولی شئ دغو خواوو ته اضافه کړئ چې کولی شي ستاسو صحي خواړه وکاروي. په دې خوړو کې ځینې سبزيجات خواشین شوي وي، کوم چې کولی شي د خوړو غوړ کې د سنفر شوي غوړ اندازه زیاته کړي. له دې امله، تاسو باید د تیاریدو له طریقه مخنیوی وکړئ او د سبزیجاتو چمتو کولو لپاره د کولیسټرول دوستانه میتودونو څخه کار واخلئ - لکه بیک، اچول، چټک او یا په روښانه توګه د سټینګ په څیر. ډیری اړخونه کیدای شي د کریم پر اساس د غوړونو یا ګولیو درلودونکی وي چې د سنګیټ شوي غوړ بله سرچینه ده. په خیر سره، که ستاسو خواه د دې غوږونو لپاره غوښتنه وکړي، نو تاسو کولی شئ د ټیټ سټاډ نسخه کار واخلئ.
اصلي خوراک
د ختیځې اروپایي اجزاو په دې لذیري خواړه کې د نورو نورو بکسونو په شان دي لکه؛ په هرصورت، انارونه په عموم ډول پروتین، ریښې لري، او کیدای شي د کچالو، ډوډۍ، یا نوډونو سره خدمت وکړي.
د دې لپاره چې تاسو ډیری کولیسټرول سره دوستانه کولو لپاره، تاسو باید د ټولو غنمو نوډلو یا د غنمو ډوډۍ شامل کړئ چې د دغو ترکیبونو لپاره غوښتنه کوي. په داسې حال کې چې چرګانو، کبانو او سمندريانو نسبتا نسخه په چټکتیا کې لینر دي او د مصرف کولو لپاره سم دي که چیرې تاسو خپل غوړ مینځل، غوټی غوټۍ وګورئ، لکه غوښین، هام، سور، او سایج باید په عین وخت کې یا د لیرین غوړ سره بدلیدلو څخه کار واخیستل شي. هغه لار چې تاسو دا خواړه چمتو کوئ تاسو کولی شئ اضافه غوړ او کیلوری هم اضافه کړئ. د بیلګې په توګه، چټک، ګړندۍ او کڅوړه د خوړو چمتو کولو لپاره صحي لارې دي، پداسې حال کې چې د مکورونو مکھن یا د کیمیا کارول هم کولی شي د اضافه غوړ سرچینه وي.