تاسو کولی شئ په چلولو کې د کولیسټرول انتخابونه وکړو
ډوډی خواړه آسان، سواد او اقتصادي دی. د کلونو لپاره دلته د زړه ښه صحي انتخابونو ته لږه لږه وه چې وموندل شي. مګر د عامه غوښتنې څخه مننه، اوس د لیست غوره کول کولسترول انتخابونه شتون لري ترڅو له انتخاب څخه. موږ تاسو ته د لږ کلیسسترول خواړه په چټکتیا سره د ډوډۍ رستوران سپارښتنه نه کوو، مګر که تاسو پخپله په یو کې ومومئ، دلته دا یو څه غوره انتخاب دی.
د 5 ټیټ کولیسټرول فاسد خواړو د لست لیست لوستل چې ارزول شوي وي.
د روژې خواړو لپاره د کولیسسترول لارښوونې
پوهیږئ مخکې له دې چې تاسو د رستورانو په ویب پاڼو کې د تغذیې معلومات وګورئ چې ډیری یې لیدل کیږي. هڅه وکړئ څو د پلان له مخې څه وخت مخکې امر وکړئ.
د اندازې اندازه د کوچنیو ساینسي ګټو ټاکنه. ایا تاسو پوهیږئ چې په چټک ډوډۍ رستورانت کې کوچني هامبرګران (3.0 څخه تر 3.5 औون) معمولا د چرګ سینډویچونو په پرتله د لو کول کولسترول انتخاب دی؟ (دوی اوسط 5.0 تر 5.5 اونی).
A روغې چوپۍ اضافه کړئ ستاسو د ننوتلو لپاره اضافي سبزیجونه لکه د اچار یا ټانګو.
فخسونه پرېږدي، د روغې غاړې اضافه کړئ د کم کولوری جامو (یا حتی ښه، د لیمو ټوټه) سره د باغ سلاد هڅه وکړئ.
د فریکونسیشن محدودیت په هره میاشت کې یو یا دوه ځله د چټک خواړه رستورانټ کې وخورئ.
د کتنې لپاره ځینې اختیارونه:
د ډومینو "پتې کریک ویګی پیزا"، (د 12 درجې منځنی پیزا، 1/8 پیزا) په ټول هیواد کې ځایونه ( http://cache.dominos.com/homev8/docs/menu/dominos_nutrition_v2.30.00.pdf )
- 143 کالوینټونه، د غوړ څخه 63 کیلوری، ټول فیٹ 7g (سایت 2.5g)، کولیسټرول 15 ملی ګرامه، سوډیم 240 ملی ګرام، کاربوهایډریټ 15g، فایبر 3g، پروټین 5g
- لارښوونه: د "د باغ تازه تازه" ډکولو سره خپل خواړه پیل کړئ ترڅو د 2 پیزا چوکونو ته محدوده کولو کې مرسته وکړي.
د مکډونالډ کوچني هیمبرګر ځایونه په ټول هیواد کې
- (3.5 oz) 250 کیلوری، 80 د غوړ څخه کلوریټ، 9 ټول فټ ګیټ (3.5 g sat، 16٪ RDV)، کولیسټرول 25mg، سوډیم 520 ملی ګرام، کاربوهایډریټ 31g، پروټین 12 g
- یادونه: دا د ټیټ سوډیم توکي نه دي، نو د دې سره سم د ورځې ورځ پاتې خواړه پلان کړئ.
ټکو بیل د "فریسکو Crunchy" ټیکو ځای په ټول هیواد کې
- (92 ګرامه) کیمیاوي مواد، د غوټۍ 70 کليټونه، 7 ټول غوړ (2.5 ګرامه سټیټ)، کولیسټرول 13 ملی ګرامه، سوډیم 350 ملی ګرامه، کاربوهایډریټ 13g، فایبر 3g، پروټین 7g
- Tip: د اضافی سلفا غوښتنه وکړئ د اضافی غذایی بونس لپاره.
سب ویو "Veggie Delight" سینڈوچ، 6 "" ځایونه په ټول هیواد کې
- 230 کیلوری، د غوټی 20 کلیټونه، کل فاطمه 2.5 ګرام (د 0.5 ګرام په اندازه)، کولیسټرول 45 ملی ګرامه، سوډیم 410 ملی ګرامه، کاربوهایډریټ 45 جی، فایبر 5g، پروټین 8g
- Tip: د سب سټ د "تازه فټ" 6 "ټول فرعي 8 ډولونه د 50 ملی ګرامه کولیسټرول، 260 کیلوری، او 6 ګرامه ټول غوړ نلري.
د وینډي "د ماین پاکۍ چرګ" په ټول هیواد کې د سالکار ځایونه
- (یوازې د جامو اچول یو خنډ وکارئ او د پوستکي نوډل پیکټ پریږدئ.) 330 کیلوری، 120 فیټروټینټ، کل فایل 13 ګر (نیم 1.5 ګرامه)، کولیسټرول 85 ملی ګرام، سوډیم 810 ملی ګرامه، کاربوهایډریټ 22 جی، فایبر 5g، پروټین 34g
- یادونه: دا د ټیټ سوډیم توکي نه دي، نو د دې سره سم د ورځې ورځ پاتې خواړه پلان کړئ.
- لارښوونه: د "خندا" لقب معمولا د تغذیې لپاره د کود کود (معنی اضافه غوړ او کلوریزې چې تاسو ورته اړتیا نلري). خوندور خواړو څخه ډډه وکړئ او پخه شوي، خوړل شوي، یا ګریل شوي انتخاب غوره کړئ.
لاندنۍ کرښه: د مصروف شیشې وخت نلري چې ستاسو د ټیټ کولیسټرول خواړه پالن تخریب کړي.
مخکې پلان پلان کړئ، روغ رمټ اضافه کړئ، او خوند واخلئ!