د اوږدې شپې خواړه خوړلو عادت د وزن کمولو کې مرسته کولی شئ

د دې لارښوونو سره د بې خوبۍ سره د شپې خواړه ډډه وکړئ

ایا تاسو د هغو خلکو څخه یو چې " ټوله ورځ ښه خوند واخلئ " او بیا یې د ډوډۍ وروسته ناڅاپه وخورئ او هرڅه چې تاسو وغواړئ ساه ورکړۍ؟ اندېښنه مه کوئ، تاسو یوازې نه یاست. باور وکړئ یا نه، ډیری خلک چې هڅه کوي د خوړو یا خوړلو لپاره هڅه وکړي پدې ورځ کې راشي. پوښتنه دا ده چې آیا دا عادت د فزیکي یا رواني ناروغیو نتیجه ده؟ تر هغه چې ستاسو د وینې شکر ټیټ وي ، توپیرونه دا رواني دي او عادت یې ګرځیدلی.

دا عادت ستاسو د وزن او د وینو د شکر کنترول لپاره زیانمن کیدی شي. مطالعې ښودلې ده چې د شپې ناوخته ستاسو د کلوری اکثریت خواړه کولی شي د وزن ضایع مخه ونیسي.

څه ډول ډوډۍ مخکې له دې چې خواږه وزن او د وینې شین کنټرول ویش ډوډۍ خوړئ؟

د بستریدو دمخه مخکې خواړل د خوب څخه ډډه کول:

مخکې له دې چې بستر کولی شي د زړه له خولې یا د غسل خونې لیدلو لامل شي، ډیری ډوډۍ یا څښاک کولی شي، په دې توګه د خوب ځنډول. مطالعې ښیې چې د خوب نیولو نشتون د وینې په قابلو باندې منفي اغیزه کولی شي او په نتیجه کې لوړ هیمګلوبین A1cs . د خوب نشتوالي کولی شي هورمونون هم اغیزمن کړي، کوم چې د بشپړتیا او لوږ احساسات تنظیموي؛ ناکافي خوب نیولی شو چې د تغییر هورمون، لیپین کمښت، او د لوږه هورمون غریان زیات کړي. که تاسو مناسب خوب ونه اخلئ، تاسو ممکن په ټوله ورځ ډیر وږی ونیسئ او په اضافی کالوری کې واخلئ، پدې توګه د وزن لاسته راوړلو سبب ګرځي.

ناوخته شپه خواړه کولی شي د وینې قاچاق وړونکي شي:

د مایع اضافی کاربوهایډریټ کولی شي د سهار د وینې سګرټ پایله ولري.

دا ستاسو د وینې شکر تنظیمول ډیر ستونزمن کار دی کله چې تاسو د ورځې پورته هدف سره پیل کړئ. د امریکا د شکر ناروغۍ ټولنه سپارښتنه کوي چې د وینې ډبرې (مورنګونه) د ډیری خلکو لپاره چې د TI 2 ډایبېټاټینټ سره باید د 80-130mg / dL ترمنځ وي . که تاسو د 130mg پورته ډیرو شمیرو سره لیوالتیا لرئ نو دا به ستاسو سره د ډوډۍ په ځای یا په بستر کې د کاربوهایډریټ مینټ کمولو لپاره ګټور وي.

څنګه کولی شئ د شپې د شپې خواړه وخورئ؟

منظم منظم خواړه وخورئ:

د ناوخته خواړو د خوړو د مخنیوی لپاره ترټولو ښه لار داده چې خواړه پریږدي . د تمرین کولو تمه کولی شي تاسو د هایپوګالیسیمیا خطر) د وینه ټیټ شکر (په خطر کې وساتي او همدارنګه د دې غوښتنه وغواړي چې وروسته بیرته تکرار شي. موخه دا ده چې درې متوازن خواړه او یو د ماسپښین نخښه ډوډۍ وخورئ. دا به ستاسو سره مرسته وکړي چې د شپې لږ وږی احساس کړي. کله چې تاسو د شپې لږ لږ خواړه خورئ، ممکن تاسو په ورځ کې ډیر وږی وخورئ. دا ډیری وختونه د ناستې لپاره خورا ستونزمن وي کله چې ستاسو وروستی خواړه یا نارنج د ساعتونو مخکی مخکی تیر شو. د شپې د مینځلو په کمولو سره، تاسو کوالی شئ د وږی احساس احساس کړئ او د ناستې لپاره تیار شئ. څیړنو ښودلې چې هغه کسان چې لوی لوی ناڅاپي خواړه خوري کولی شي د وزن او HGBA1c's کمولو کې مرسته وکړي. هره ورځ د ناشوني خوړلو لپاره یو هدف جوړ کړئ.

ستاسو د تورګر خوراکي توکي لیرې کړئ:

د لید څخه بهر، د ذهن څخه بهر، سمه ده؟ که چیرې یو څه خواړه شتون ولري تاسو د ماښام په لور ځورول، نو دوی یې مه اخلئ. یا یې په کور کې څه شی لرئ، یا یې ختم کړئ او بیا یې وپلورئ. که هلته شتون نلري، تاسو نشی کولای دا وخورئ. پخپله پخلنځي پخپله روغې خوړو سره . که تاسو اړتیا لرئ یو کوچنی سایټ ولرئ، تاسو غواړئ چې غوره انتخابونه ولرئ ترڅو له انتخاب څخه.

د نوي یو جوړیدو په واسطه خپل عادت مات کړئ:

که هره شپه کله چې تاسو تلویزیون وګورئ تاسو پخپله پخلنځي کې د کابینې له لارې په شپه کې تلویزیون ته د سست بند بندولو په لټه کې ګورئ تر څو چې تاسو خپل عادت مات کړئ یا په یو بل خونه کې یې وګورئ. د نوي ځای ځای نیولو کېدای شي ستاسو د خوښې د غوښتنې مخه ونیسي. موخه د امکان تر حده د پخلنځی څخه تر څو ځایونو غوره کول. د شپې ناوخته خواړو څخه د مخنیوي لپاره یوه ښه لاره دا ده چې د موسیقۍ اوریدلو په وخت کې د ډوډۍ یا موټرسینګ لپاره د ډوډۍ څخه وروسته د رڼا تمرین وکړئ. تاسو کولی شئ د آرامۍ تخنیکونو هڅه وکړئ - غسل واخلئ یا یو څه یو څه وکړئ. د نوو فعالیتونو هڅه کول، لکه څنګه چې د مجلې لوستل، ژورنالیزم یا یو ملګري کولی شي د کرویر کمولو کې مرسته وکړي.

که څه هم ما دا شیان وژغورل او زه هم وږی یم؟

خپل د نارنګ شمېره او مخنیوی کنټرول کړئ:

شاید تاسو دا ټول شیان هڅه کړې او تاسو اوس هم یو بوش یا خواږه غواړئ. د خپل وخت په پرتله د خواږه جوړ کړئ او دا د درملنې په نظر کې ونیسئ. که تاسو د شپې خواږه خواړه خورئ، ستونزې به د دې څخه خوند نه اخلئ لکه څنګه چې تاسو یې په موقف کې لرئ. د دې پیښې یوه برخه جوړه کړئ - په یوه اونۍ کې یو ځل یو کوچني آئس کریم ته لاړ شئ. که تاسو پوهیږئ چې تاسو د بستر نه وړاندې یو کوچنی درمل ولرئ، موخه یې دا ده چې د 100 کیلوری لپاره وساتل شي.

• د کانټینر ټیټ فاټ یوناني دانت (تاسو کولی شئ دا وخیرئ نو دا د آیس کریم کریم تسلسل دی)
• د ټیټ ټیټ کموالی کپ
• 1 1/2 د پاڼو منجمد شوي سوریه) منجمده ميوه اوږده وخت نیسي او د خوړو لپاره
• د 3 فالو هوا هوای پاپکارۍ
• 1/2 د آیسډ کریم کریم
• د غنمو د مغز مکھن (بادامو، میوت، جوزجان) سره د ټولو غنمو ډوډۍ 1
• د تازه میوه یوه برخه (د ټینس بال اندازه)، یو د انګورو غوړۍ یا یو جام خټکي

د متخصص وګورئ

که تاسو د خپل ټول عمر وزن سره مبارزه کړې او یوازې د احساساتي دلیلونو یا فشار سره خواړه نشو کولی پالن کې پاته شي، تاسو ممکن د هغه چا لیدلو څخه ګټه واخلی چې د چلند په اصالحاتو کې تمرین کوي. یو تداپستان کولی شي تاسو سره مرسته، هڅونې، او زده کړې چمتو کولو کې مرسته وکړي چې تاسو ژوند کولو ته اړتیا لرئ - تل پاتې بدلونونه.

_{سرچینې:}

_{کنینګمین، ایالیس، RDN. د امریکایی اکاډیمۍ تغذیه او ډایټیککس. کراوې بندې کړئ http://www.eatright.org/Public/content.aspx؟id=6442469608}

_{د شپې وخت نیببلر - د وزن کم وزن لرونکو لویانو نمونې سمبالول. د ډاکټر کرشینر د شخصیت ډول ډول ډایټ څخه تطبیق شوی. د کاپي حقایق 2009 رابرت کوشنر، ایم. www.eatright.org}

_{لمان، کیتی، MA، RD، LD. د نن ورځې ډایټینټ. د شپې خواړه سنډومر. http://www.todaysdietitian.com/newarchives/011110p8.shtml}

_{ګیلیل، ایریکا، پی ایچ ډي. په ډول ډول ډول شکر کې د خوب رول. د شکر ناروغۍ}

_{کاپیسچی، جی، لیپولټ، آر، سپیګل، K. د میټابولیزم په اړه د خوب مهم رول. http: www.ncbi.nlm.gov/pubmed/24732925}