څنګه کولی شئ د درملنې څخه خوند واخلئ؟
د خوږو شیانو لپاره یو خوند اخیستل؟ کله چې تاسو 2 شکر ناروغۍ لرئ، شاید تاسو باید ځان خلاص کړئ، مګر ځینی وختونه د تورې کولو قوی دی یا تاسو په ټولنیزو غونډو کې پاتې کیږي. زموږ بدنونه کیدای شي د کاربوهایډریټ د تاوان لپاره وکارول شي، په ساده ډول دا ځکه چې دوی د سونګ موادو اصلي سرچینه ده، مګر کله چې تاسو د شکر ناروغۍ ټول کاربوهایډریټونه وټاکئ او د وینې شکر اغیزه کولی شئ .
له دې امله، موږ باید دا زده کړو چې څنګه په سمه توګه په سمبالولو کې. مچۍ باید منع نه وي، مګر داسې لارې شتون لري چې د وینې د کنټرول ساتلو په وخت کې ستاسو د سینه کولو قابلیت ومومي. لاندې هڅه وکړئ:
1) چمتو شي
که تاسو د تبادلې لیست کاروئ یا د کاربوهایډیټ حساب کړئ ، هڅه وکړئ چې درمل ستاسو په خوړ پالن کې مناسب کړئ. لږ پلان جوړ کړئ او شمیرل. د لوړې کاربوهایډریټ خواړه خواړه یا دوه خواړه د خوږ درملنې لپاره بدل کړئ، یا ډاډه کړئ چې تاسو د کاربوهایډریټ شمیره اهدافو په حدود کې یاست که چیری تاسو د کاربوهایډریټ شمیرل کیږئ.
د کاربوهایډریټ د شمېرنې اپلیکیشن ډاونلوډ کړئ یا د هغه شاوخوا شاوخوا چاپ کړئ چې د تغذيې معلوماتو لیست کوي. د وړ سمارټ فون ایپسونو څخه ګټه واخلئ کوم چې د تغذیې ډاټا چمتو کوي او حتی تاسو ته د چلولو په برخه کې څه شی کوې. دا حیرانتیا ده چې څومره جامع، آسانه کارول آسانه، او دا ډاټابیسز چټک شوي دي. هغه کولی شي ستاسو سره د غوره غوره کولو لپاره مرسته وکړي. بله بله لاره دا ده چې ستاسو د خوښې درملنې شمیرې یادې کړئ.
2) ډاډ ترلاسه کړئ چې تیری نه یاست
ځینې وختونه موږ د لوږه سره کمزوری غلطی کوو. که چېرې شپې وي او تاسو د ډوډۍ پای ته رسيدلي، توپیرونه تاسو تږی نه یاست. دا ممکنه ده چې تاسو ستړي یاست. د شپې ناوخته ډوډۍ نه پریښودل نه یوازې د وینې د شکر کنترول سره مرسته کولی شي، دا کولی شي تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي.
3) ډاډ ورکړئ چې تاسو بوی نه یاست
د متوازن خواړو خوراک کولی شي د کاربوهایډریټ کانګو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي.
که ممکنه وي، هدف په یو مهال ویش سره خواړه او د خوړو خوندیتوب څخه مخنیوی وکړئ. خپل ورځ په ناسته کې پیل کړئ او ستاسو د خوړو پالن کې پیچلي، لوړ فایبر کاربوهایډیټ شامل کړئ. دا ډول ډوله خواړه، لکه ټول غنم ، لوبیا او خواږه کچالو کولی شي ستاسو سره د بشپړ او مطمئن احساس کولو سره مرسته وکړي.
4) ډاډ ترلاسه کړئ چې د وينې شین کم نه یاست
د ډوډی توپان یا ځنډول او د خوړو پرته درمل کول کولی شي د وینی ټیټ شکر سره پایله ولري. که تاسو پخپله په دې حالت کې ومومئ، تاسو غواړئ خپل د وینی شکر و ازموئ.
که ستاسو کچه 70mg / dL څخه کم وي، د 15g چټکتیا کاربوهایډریټ سره درملنه وکړئ، لکه د جوز 4oz، 5 سخت کینډی، 4 د ګلوکوز ګیلټونه. په 15 دقیقو کې د وینې شکر بیا وګورئ. که دا ستاسو هدف ته ندی رسیدلی، تاسو باید د 15G ګړندی کاربوهایډریټ یو بل کار پیل کړئ. تاسو ممکن د سونګ یا خواړو تعقیب ته اړتیا لرئ چې کاربوهایډریټ او پروټین ولري، نو ستاسو د وینې شکر بیا بیرته نه راځي.
کله چې ستاسو د وینې شکر ټیټ وي تاسو شاید تغذیه یا وږی احساس کړئ. د وینی کموالی به خطرناک وي که چیرې دوی په سمه توګه درملنه ونه کړي. که دوی ډیری وخت راشي، تاسو باید د دې ډاکټر سره خبرې وکړئ. تاسو ممکن په درمل کې سمون ته اړتیا ولرئ.
5) د کنټرول کنترول
که تاسو کینډی ګورئ نو د تفریح او منی کچې څخه ګټه پورته کړئ.
دا غوره ده چې د پاک کنډک کینډونه لکه جیلی (چې ژر ترینه د وینی شینکی کولی شي) وکاروي او هغه څه غوره کړئ چې د هغې په ځای د مغز یا تیاره چاکلیټ لرونکي وي. د دوی د خوړولو پلان کې د ځان سره مه ویرئ او کاربوهایډریټ ته پام وکړئ چې تاسو یې اخلئ. دوی ممکن کوچني وي، مګر د یو یا دوه څخه ډیر کولی شي ستاسو د شوګر مدیریت له منځه یوسي.
6) د هغې څخه ګټه واخلئ
د چمتو شوي ملګري د یوې تختې څخه یوه کڅوړه یا دوه میسټ راسره کړئ. د درمل شریکول دا ځانګړی کوي او تاسو سره د کنترول په برخه کې مرسته کوي. او همداسې لاره، تاسو به هیڅکله پښې نه لرې چې ټول شی وخورئ یا پاتې شي.
7) شکر پاک له کاربوهایډریټ څخه پاک نه دی
تاسو کولی شو د شکر پاک کینډي هڅه وکړو او درملنه وکړو، مګر دا په پام کې ونیسئ چې دا د پام وړ ناستې او موافقې سره راځي.
لیبل وګورئ او ډاډه کړئ چې تاسو کاربوهایډریټ منځپانګې ولولی. د شکست پاک وړ کینډونه اوس هم کاربوهایډریټ لري.
8) د روغ درملنه غوره کړئ
یو څه د خوښۍ او ښې ګڼې لپاره هڅه وکړئ. په زړه پورې چلند کېدای شي ميوه شامله وي یا، که تاسو غواړئ چې لږ څه خوږه هڅه وکړئ، نو تاسو کوالی شئ په لمر او مچیو پوټیو کې چالان وکړئ، دواړه دواړه د ناروغۍ لپاره ګټور ثابت شوي.
9) د منلو وړ وي
یو ساعت واخلئ چې هغه خواړه وخورئ چې تاسو یې ګیرئ. خپل درمل په تخته یا کڅوړه کې وساتئ او د هغې لپاره یې وخورئ. هڅه وکړئ چې د تلویزیون لیدلو یا د ویب پایلې په وخت کې د بکس څخه سمدلاسه ډډه وکړئ. دا کیدای شي چې هغه جوړه شي چې تاسو یې ډیر اطمینان ترلاسه کړئ او د مخنیوي څخه مخنیوی وکړئ.