پداسې حال کې چې د هر چا لپاره یو روغ رمټ خوړلو لپاره مهم دی، هغه کسان چې د وینی لوړ فشار ممکن کیدی شي هغه خوا ته ځانګړي پاملرنه وکړي چې دوی یې وخوري. د خوړو خوړل چې زړه زړه ښه دی د وينې د فشار اداره کولو یوه مهمه برخه ده او د وینه لوړ فشار پورې تړلی شرایطو خطر کموي لکه د زړه حمله، د زړه ناروغۍ، او نښې.
د صحي خوړو اساسي اصول د وینې لوړ فشار لرونکي کسانو لپاره بنسټ دی. په دې کې د خوړو خوړونکی خواړه شامل دي چې په سټراټیټ او انتقال شوي غوړونو کې کم دي، سوډیم او شکر شامل کړي. ستاسو د اهدافو لپاره پښو کې مرسته کولو لپاره، د هغه څه په اړه چې تاسو یې وخورئ ساتل کیدی شي. د خدماتو د اندازې ته پاملرنه، د خواړو او ناشونی ترویج، او که تاسو د فشار وختونو کې ډیر یا لږ خواړه وخورئ.
په هرصورت، که تاسو د یو تغذیه پالن په لټه کې یاست چې هغه څه چې تاسو باید باید په نښه کړئ او نه خوړئ، تاسو به د DASH پالن وګورئ، کوم چې د غذايي طریقې لپاره د لوړ فشار لوړولو لپاره ولاړ دی. دا پلان چې د امریکې د زړه ایسوسی ایشن لخوا تایید شوی، د ټولو ډوله ناروغانو لپاره د سسټولول او ډیسټرولیک دواړو فشار کمولو کې اغیزمن ثابت شوی.
د DASH پالن په لاندې ډول کټګورۍ کې د ډوډۍ ډوډۍ خوړلو په وخت کې ستاسو د غوړیو، لال غوړیو، مچیو، او شاکی څښلو په کمولو ټینګار کوي.
1 -
غلجات د غنمو ټول خواړه ستاسو لپاره ښه دي. دا د پیچلي کاربوهایډریټ یوه پیاوړې سرچینه ده (د اوږدې مودې لپاره د انرژي سرچینه) او کولیسترول کنترول او د هورمونونو لکه انسولین توازن توازن سره مرسته کولی شي.
دا هورمون د بالقوه اغیزې کولی شي د اشتها او کم بدن وزن کم کړي، چې د وینی لوړ فشار کنټرول بل مهم اړخ دی. د غذايي موادو د ترلاسه کولو لپاره ستاسو د خواړو لپاره لاندې اضافه کړئ:
- غوږ بریښي
- د طبیعی خواړو تولیدات
- وربشی
2 -
ميوه او سبزيجات شاید د غذايي مشورو تر ټولو ښه پیژندل شوی برخه: ډیرې میوې او سبزيجات وخوري. دا د با ثباته انرژی یوه ښه سرچینه ده، ټیټ کیلوریز، د اشتها مخه نیسي، او د وینې شکر او کولیسټرول تنظیم کړي. دا د ویټامینونو او منرالونو یوه لویه سرچینه ده.
د یادولو لپاره د ګوتو تر ټولو آسانه لار باید لږ تر لږه د ډوډۍ سره لږ تر لږه دری مختلف رنګونه وخوري. نو، د گاجر، دوه چیری ټیمونو او د شنه، پاڼو پاڼو سبزیجات به دا کار ترسره کړي. په یاد ولرئ، کله چې دا د میوو او سبزیجاتو د پخولو لپاره راغلل، نو وریدل د خوځښت څخه غوره دي، او ځینې تغذیه کوونکي پدې باور دي چې خام ترټولو ښه دی.
3 -
لین مټپه دودیز ډول، د غوټیو غوټۍ په ګوته شوي دي
- چرګانو (سپینه غوښه)
- مچھلی
- د لیان پور
د خوړو د انتخاباتو دوامدار پراختیا سره، سره له دې، ځینې نوي نوي لیوالتیا شتون لري. د هغو کسانو لپاره چې د ډوډۍ خوند وخوري، یا د مچلاشي ټیکونو مینه مینه وکړي، د غوټیو او شتمنیو زیاتوالی د پام وړ دی. Buffalo تقريبا د غوښينو لپاره ورته ورته خوښه کوي مګر په خدمت کې د سپينې غوښې چرګانو خدمت کولو کې د حيواناتو نيمايي څخه کم او د کلوريانو يوازينۍ برخه لري! اوشچک په ورته ډول په روغتیا سیرو کې موقعیت لري. دواړه کوالی شي په هره نسخه کې وکارول شي چې د غوښینو غوښتنه کوي.