برسیره پردې د ښه راتګ آرام ترلاسه کولو لپاره لارښوونې
که څه هم دا معمولا د شپې ناوخته وي، اندونیا د شپې د کار کولو سبب ګرځي یا د شپې زیات کارول کیږي. د طبیعي اصولو څخه، درې ښایې ګټورې وي، او نور یې ځینې ابتدايي، غیرمقانوني شواهد لري. څرنګه چې د خوب وخت نشتوالي ممکن د ځینو روغتیایی ستونزو سره مخ شي (لکه د شکر ناروغۍ، د فشار لوړ فشار او خپګان)، د خپل ډاکټر سره مشوره کول او د بدیل درملو سره د ځان د درملنې څخه ډډه کول مهم دي.
دلته 14 طبیعي درملنې په پام کې نیول شوي دي:
میلاتونین
د میټاتینین بشپړ درمل د مختلفو خوبو شرایطو لپاره خورا سپارښتنه کیږي، مګر د خوب د کار یا جټ الوتکو له امله د خوبونو ستونزو سره د مرستې لپاره غوره شواهد دي. میلاتونین د طبیعي توقیف هورمون دی چې په دماغ کې د خوب ځنډول کیږي. دا د سیرتونین څخه تولید کیږي کله چې د شپې په رڼا کې کمیدل کیږي. دا په داسې شرایطو کې کارول کیږي چې خوب په شپه کې د خټکو د ټیټو کچو له امله لکه بې وزلۍ، اغیزمن اخترونه) د مثال په توګه فشار (، د خوب د مرحلې اختطاف ځنډول، یا د جټ الوتکې ځنډول دي.
د میلاتونین اضافه کول ممکن د زړونو کیفیت او د اندیښنې سره په لوی لویانو کې د سهار خبرتیا ښه کړي. په وخت کې خپاره شوي melatonin د اروپایي اتحادیې او نورو ځایونو کې د 55 کلونو څخه زیات عمر کې د لومړني بې خوبۍ درملنې لپاره کارول کیږي. په ډیرو لویانو کې د خټکوین لپاره په ډیرو مطالعاتو کې، melatonin دوه ساعتو دمخه د خوب په وخت کې د 13 اونیو لپاره اخیستل شوی و.
وخت مهم دی - کله چې د ماسټونین په سهار کې لیږدول کیږي، دا د سردریاني ژبو ځنډول ځنډوي مګر کله چې ماسپښین یا د ماښام په ماښام کې لیږدول کیږي پرمختګ کوي.
روښانه روښانه کول
رڼا درملنه د نیند درملنې پالنونو په توګه کارول کیږي. که تاسو د شپې خوب کې سوځیدلی یا د خوب نیولو مرحله سنډوم ځنډولئ، تاسو کیدای شي په سهار کې نور رڼا ته اړتیا ولرئ.
د رڼا مخنیوی د بدن په اړه د بیان کولو په برخه کې مهم رول لوبوي کله چې ویده شي (د خټکو د تولید زیاتولو له الرې) او کله چې راڅرګند شي. په یوه سهار کې د لمړنۍ شیبه بهر یا د 30 دقيقو لپاره رڼا درمل ممکن مرسته وکړي.
له بلې خوا، که تاسو ومومئ تاسو سهار وخته راختل یاست یا د خوب د مرحلې سنډوم پرمختللي وي، تاسو ممکن د ماسپښین ناوخته ډیر نور رڼا ته اړتیا ولرئ او کولی شئ د دوو څخه تر درې ساعتونو پورې د لارو بهر یا رڼا درملنه واخلو. ماښام د کور روښنايي تجهیزات موجود دي او کیدای شي ستاسو د ډاکټر لخوا سپارښتنه وشي یا ستاسو د خوب په درملنه کې د کارولو لپاره د ماهر متخصص شئ.
مراقبت او د آرامۍ تخنیکونه
د منظم مراقبت عملی کول ممکن د ساه کمولو او د فشار هورمون کچه کمولو سره د خوب وده وکړي. مراقبت یو تخنیک دی چې په شعوري توګه د تمرکز یوه اعتراض ته اشاره کوي (لکه ساه کول یا غږ یا کلمه) د پوهاوی زیاتوالی، د بدن آرام کول او دماغ آرام کول. ځینې ډول تمرینونه شامل دي الرښوونه، د ویپاسانا مراقبت، یوګا نډرا، یا د بدن اسکین. همدارنګه هڅه وکړئ:
- لیدنه: په آرامۍ توګه د آرامۍ سترګو تصور کول. تاسو کولی شئ په خوب کې د 20 دقيقو دمخه په خوب کې هڅه وکړئ. خپل ټول احساسات شریک کړئ. که تاسو پخپله د توقیف ټاپو په ټاپو کې تصور کوئ نو د دې لارې فکر وکړئ چې ګرمې هوا ستاسو د پوستکي په وړاندې احساسوي. د ګلانو خوږه خوشحاله تصور وکړئ، اوبه وګورئ او لرګو ته غوږ ونیسئ. د لیدلو خورا ډیر جزییات او نور حسونه چې تاسو پکې شامل دي، ډیر اغیزمنه به دا وي.
- د آرام کولو ځواب: د دماغ / بدن غبرګون چې د ځانګړو لارښوونو وروسته ترسره کیږي وروسته له هغه چې د انتقالي تمرین وروسته.
- د ماین پاکۍ: یو ډول تمرین چې په اصل کې اوس ستاسو په ذهن تمرکز کوي.
ابتدايي شواهد ښيي چې د مراقبت تخنیک ممکن د خوب وده وکړي. د ضمیمه او ضمیمه روغتیا ملي مرکز وايي د آرامۍ تخنیکونه کافي شواهد لري چې ووایی دوی کولی شي د بې خوبۍ لپاره ګټور وي. مګر لاهم نورې څیړنې ته اړتیا لیدل کیږي.
یوګا
د هند فلسفه کې د آرامۍ، تنفس، تمرین کولو او درملنې سیستم د ذهن، بدن، او روح د یونان په توګه بیان شوی دی.
ابتدايي مطالعې ښيي چې دا ممکن د انډیا لپاره ګټور وي، د ضمیمه او انډولیو روغتیا ملي مرکز سره سم.
هپسيسوس
هایپنوس یو داسې حالت دی چې په کې یو کس ډیر تمرکز لري، خبرتیا او د وړاندیز لپاره پرانیزي. که څه هم دا څنګه کار نه پوهیږي، د هایپوزیزس ممکن په بدن کې فزیولوژیکي بدلونونو لکه د زړه شرح، د وینې فشار، او د الفا لیوه دماغ نمونه، د مراقبت او نورو ژورو آرامۍ سره ورته وي. هايپنوجنس ښايي د سنجويکي چلند چلند او د رخصتۍ تخنيکونو اغيزمنتيا کې مرسته وکړي. مګر هغه څیړنې چې تر اوسه ترسره شوي ندي ښه ډیزاین شوي ندي.
اکپونچر
اکپونیکچر او اکیوبریک کول ممکن د بې خوبۍ سره مرسته وکړي. څیړنو ځینې شواهد ښودلي چې دا مرسته کولی شي، مګر څیړنې د فقیه فقیه کیفیت څخه دي.
د خړوبولو درملنه
د 2011 کال تحلیل هیڅ داسې مطالعې نه دي موندلي چې د خوب سره د مرستې لپاره د اروماتراپی لپاره ښه شواهد چمتو کوي. د انګلیسي لینډر آوموموتراپی غوړ خوشبخته د اوږدې مودې راهیسې د خلکو د مرستې په موخه د خلکو د درملنې په توګه کارول کیږي. دا یو له خورا خورا حساس غوړونو څخه دی. هڅه وکړئ ستاسو د تکمیل لاندې د لیوینډ سپیټ وساتئ او یا په خرما کې د غوړ لرونکي غوړ لرونکي غوړ ځای ونیسئ. یا د غسل څو غوړونه د غوړین غوړ اضافه کړئ - د تودوخې غسل وروسته د بدن حرارت درجه د خوب سره مرسته کوي. د آوموماتیک نور غوړي باور لري چې د خوب سره مرسته کوي رومامیل او یانګنګ-ینګ .
خواړه او خواړه
هغه څه چې تاسو یې خورئ او څه یې کوئ نه شئ خوب سره خوب او خوب په خوب کې تاثیر لرئ.
- د کافيین، الکولي، او نیکوتین څخه د ترلاسه کولو محدودیت: کیفيین او نیکوتین کولی شي په خوب کې یو مثبت اغیزه ولري، د اندیښنې او ناامني سبب ګرځي. د قافعې، چای او نرم څښاک سربیره، د کیفین پټ پټ سرچینې لکه چاکلیټ، ټوخی او سړه درمل، او نور د درملو درمل شامل دي. د الکول څښاک کولی شي د شپې له وخته خوشحاله شي.
- که چیری شکری د انرژی فټیه ورکړی، لنډمهاله وی او د وینی د غیرقانونی کچه سبب کیدی شی. دا د شپې په منځ کې خوب کولی شي ځکه چې د وینې شکر کچه راټيټه شي.
- د خوړو خواړه چې ستاسو سره سم خوب کوي: Tryptophan د طبیعي پیښو امین اسید دی چې دا د Serotonin مخکښې ده، چې بیا وروسته melatonin بدلوي. د کاربوهایډریټ نمونه لکه د غنمو ټول شیان د بستر وخت څخه مخکې وخورئ. په دې کې د ویټامین B6 بډای شوي خواړه شامل دي، د غنمو د نسج، د لمر ګلونو تخمونو او کیالونو کې موندل شوي، چې د تفتیشپانو د بدن بدله وده کوي. په ياد ولرئ چې د L-Tryptophan اخته سپارښتنې سپارښتنه نه کوي ځکه چې د ايوسينوفيليا-مياليا ګيا سنډوم سره تړاو لري.
- د میګ میګنیشیم - شتمني خواړه وخورئ: معدنی میګنیشیم یو طبیعی فکتور دی. د میګنیشیم کمښت کیدای شي د خوب، خوب، عضلاتو فشار یا درد، اندیښنې، ځورونې، او درد کې ستونزمن وي. په میګنیشیم کې بډای شوي خواړه دانه او تخمونه دي، تور رنګ لرونکي شنه سبزيجات، د غنمو سریزه، بادام، کاغونه، د تور پوټۍ غره، د بریور تناسب او ټولې غلې دي. سربيره پر دې د دې ټول غذايې خوراکي توکي شامل دي، تاسو کولاى شئ د تور رنګ لرونکي شنه سبزۍ جوش کولو هڅه وکړئ.
Vitex Agnus Castus
د بوب ویټکس ایکس اجنس کاسټس (پاکې ونې) ممکن د میاشتنۍ دورې یا اندیریا په وخت کې د انډیا سره مرسته وکړي چې د لومړني حالت سنډوموم (PMS) اړخ دی. په یوه څیړنه کې، هغه میرمنې چې د منځنۍ کچې سخت لومړني سنډوموم سره د یو ویټیکس اجنساس کاسټوس استخراج یا د دری میاشتني دورې لپاره د ځایبو درملنه شوې وې. ګډونوال غوښتل شوي وو چې د نښې نښانې د 17 علاماتو سره د دوی د اعظمی نښه د PMS درملو سره ثبت کړي. دوی لږ نښې نښانې راپورته کړې، په ځانګړې توګه د اندیښنې او منفي اغیزې، مګر د دوی دردونه وده نه وه کړې. په هرصورت، د چاکبریری باید د ماشوم د ضمیمه او انټرنېټ روغتیا لپاره د ملي مرکز په وینا، د زیږون کنټرول ګولۍ، هورمون د بدیل درملنه، یا د ډاپامین اړوند درملونو کې د چا لخوا نه کارول کیږي.
والیرین
والیرین ( والیریا امپراتورۍ ) د هبلال کور درمل دی، چای په څیر پیژندل شوي یا د ضمیمه په توګه اخیستل کیږي، دا په عام ډول د اندیښنې کمولو لپاره، د خوب نیولو کیفیت، او د بدیل په توګه کارول کیږي. د والیرین کلینیکي ازموینې د بې خوبۍ لپاره غیر متفاوت پایلې درلودې. د خوب د کیفیت اندازه کول د هغو خلکو تر مینځ کوم توپیر ندی موندلی چې والیران او څوک چې ځای ځای نیسي. په هرصورت، په مطالعاتو کې د پام وړ شمېر خلکو راپور ورکړی چې د دوی د خوب خوب د ویلیرین سره ښه شوی.
ویلرین داسې انګیرل کیږي چې په بدن کې د یو باثباته نیورټرانسمیترانو کچه، د ګرام امینوبوتیریک اسید (GABA) په کچه اغیز لري. دا د عضلاتو د جذبونو څخه هم راحت کوي او فکر کیږي چې د میاشتني دورې درد کمولو کې مرسته وکړي. ویلرین معمولا یو ساعت مخکې د بستر څخه اخیستل کیږي. یو معیاری دوز 450 میګاواټ دی. که چیرې د ورځې په جریان کې واخیستل شي، والیرین کولی شي د خوندیتوب لامل شي - دا معمولا په دوو څخه تر 300 300 ملی ګرامه ډوډۍ سره خواړه اخلي.
لیمون بالم
Melissa officinalis ( لیمون بام ) یو چای او د هګۍ ضمیمه ده چې ویل کیږي د اندیښنې لرې کولو او اعصابو آرام کوي. دا کېدای شي په ضمیمه کې ولیدل شي چې په کې والیرین شامل دي. پداسې حال کې چې یوه څیړنه دا ګټوره وي، د مطالعاتو بیاکتنې موندلي ندي د لیمو بام یا نورو هګیو لپاره "د خوب نیولو" اضافي درملونه.
دودیز طبی درملنه
په روايتي چينايي درملونو کې ، بې خوبۍ ډېری وخت د ګريډي انرژۍ له کموالي څخه ډډه کوي. دا سنډوموم په لویدیځ کې د ګریډي ناروغیو پورې اړین ندي. د ګریتان د انرژی کمزوری نښې نښانې د ټیټ درد، ستړتیا او ستړتیا، او د ماښام په 11 بجو د انرژۍ ډیریدل دي. په نارینه وو کې میرمنې اکثرا د دې ډول بې خوبۍ تجربه کوي. هغه خلک چې د اټټروجنیک درملو په وړاندې اخیستل کیږي د اموکسفین په څیر د دې ډول انډونی تجربه هم کوي، مګر، باید د هګۍ ترکیبونه لکه د هبل فارمول لیوا ویسي ديانګ کېدای شي چې د ایټروجن کچه لوړه کړي.
Ayurveda
په ایوريډیډیک درمل کې، اندامیا اکثرا د ویټی ناببرۍ سره تړاو لري. وټا تنفس او تنفس تنظیموي. هغه خلک چې د ویټا بې ثباتۍ سره مخ کیږي ډیری وختونه د ناراضۍ، اندیښنې، او د بې خوبۍ څخه ویره لري. د ایورورډیک یو درمل د سر او پښو غوړ غوښتنلیک دی. د Pitta ډول لپاره د خونې د تودوخې درجه ناریل غوړ کارول کیږي، د وټا نوعیت لپاره، د ګرمو غوړ غوړ کارول کیږي، او د کافي ډول لپاره، ګرمو غوړیو ته ډیری وختونه تطبیق کیږي.
چامیلیل چای
کلینیکي ازموینې د امیندوارۍ لپاره ګټور ثابت ندي. Chamomile د بوټو یو رواج دی چې په عادي ډول د عضلاتو د کشف کمولو لپاره کارول کیږي، هضم کموي، او اندیښنې راټیټوي، کوم چې کیدای شي د خوب مخنیوی کې مرسته وکړي. د ډوډۍ تودوخې وروسته چایومومیل چای ونیسوئ، مګر دا د بستر سره نږدې مه وخورئ یا تاسو د شپې په مینځ کې د تشناب ته لاړ شئ. هپس ، جذب او د وحشیانو نورې بوټي دي چې ډیری وختونه د بې خوبۍ لپاره کارول کیږي. د چامومیل په څیر، دوی د دوی اغیزمنتیا په زده کړو کې ندي ثابت کړي.
نور طبیعي درملنې
- د ګرمو ګوتو لپاره، یو پتلی، فلیګ تکمیل داخل، د چلی په نامه یادیږي، کولی شي په ټوله شپه کې سر سرولو کې مرسته وکړي.
- نرم، ورو ورو موسيقي یو بل درمل دی چې کولی شي د خوب ښه کولو کې مرسته وکړي. د موزیک درملنه د خوب د کیفیت ښه والی، د شپې بیدارۍ کمول، د خوب نیولو وخت، او د خوب سره د اطمینان زیاتوالی موندلی.
- که څه هم کتا ځینې وختونه د اندیښنې پورې تړلې بې خوبۍ لپاره سپارښتنه کیږي، د متحده ایاالتو د خوراکي توکو او درملو اداره) FDA (د مراجعینو مشوره د شدید جگر د ټیټ خطر احتمالي خطر په اړه مشوره خپره کړې چې د کالو وړ خوراکي موادو څخه کار اخیستل کیږي.
- د تمرین نشتوالی د غریب خوب سره مرسته کولی شي. د عضلاتو فشار او فشار په بدن کې جوړیږي. تمرین کولی شي د شپې خوب ژور خوب وکړي. په هرصورت، شدید تمرین ډیر بستر ته نږدې کیدی شي د اډرینینینین کچه لوړه کړي، د اندامیا المل کیږي.
ستاسو د کوټه خونه فینګ شو
فینگشو، چې د تیوزم د چین فلسفه کې رامنځ ته کیږي، د لارښوونو، فرنیچر، دفترونو، کورونو او نورو ترتیباتو تنظیم کولو لارښوونه کوي ترڅو د ژوند کولو ځایونو کې د انرژی د بریښنا لوړولو کې مرسته وکړي. تاسو کولی شئ د فینشو مشوره د خپل خوب خونه لپاره وکاروئ.
د کلام څخه
د طبيعي درملنې له پيل کولو دمخه، خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. عارض اندرا کولی شي د بل حالت نښې نښانې لکه د خپګان، د زړه ناروغۍ، د سپینې ماڼۍ، د سږو ناروغۍ، ګرمې ګوتې، یا د شکر ناروغۍ وي. د "سوځیدلی ټلیفون" په توګه د اندیښنې په اړه فکر وکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د احتمالي جدي شرایطو لومړنی درملنه ترلاسه کوئ.
اعلامیه: په دې سایټ کې موجود معلومات یوازې د تعلیمي موخو لپاره دي او د جواز لرونکي ډاکټر لخوا د مشورې، تشخیص یا درملنې ځای ندی. دا د دې لپاره نه ده چې د ټولو ممکنه احتیاطاتو، د مخدره توکو تعاملات، شرایط یا منفي اغیزې پوښښ کړئ. تاسو باید د روغتیایی مسایلو لپاره چټک طبي پاملرنې لرې کړئ او د بدیل طب څخه کار اخیستلو دمخه یا ستاسو په قضیه کې د بدلون کولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
سرچینې:
> برج M، MacDonald R، Fuchs E، et al. د انډیا بې نظمۍ مدیریت [انټرنیټ]. Rockville (MD): د روغتیایی څیړنو او کیفیت لپاره ایجنسی (امریکا)؛ 2015 دسمبر) (د مقاومت اغیزمنتیا بیاکتنه، شمیره 159.) ضمیمه F، د میزونو ملاتړ کول: د انډیا بې نظمۍ لپاره د ضمیمه او بدیل طبی مداخلو اغیزی. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK343492/.
> لیسینګ ولیمامسن KA. میلاتونین اوږدمهالې خپرونې. درملو او کرکیله . 2012؛ (11): 911-923. Doi: 10.1007 / s40266-012-0018-z.
> انګ ج سی، منبر آر، سیګل ز، او ایت. د عدم اندامین لپاره د ذهني پاملرنې مراقبت یو منظم کنترول محاکمه. خوب 2014؛ 37 (9): 1553-1563.
> سرس ج، بییر جی ج. د بې خوبۍ او تکمیل درمل درملنه. د خوبې درملنه . 2011؛ 15 (2): 99-106. Doi: 10.1016 / j.smrv.2010.04.001.
> د ناروغۍ خوبونه: په جریان کې. د ضمیمه او انډولیو روغتیا لپاره ملي مرکز. https://nccih.nih.gov/health/sleep/ataglance.htm.