که تاسو په اوږدې الوتنې کې یاست، نو ممکن تاسو د جټ الوتکو نښانو سره هم پوه شئ. د خوب سوځیدنه، ناراضۍ، اندیښنه، نیزا، او حتی بې وزلۍ کولی شي ستاسو په منزل کې راشي کله چې تاسو راشي.
جټ لیګ د ستاسو د بدن داخلي ساعت (یا د سربياني تالام ) لخوا رامنځ ته کیږي چې په لنډ وخت کې د وخت په زونونو کې د بدلون وروسته د ځای په ځای کولو سره د مطابقت څخه بهر وي.
ډیر وختونه چې تاسو تیریږئ، اوږد کولی شي تاسو ته د جټ الوتکو څخه په بشپړه توګه بیرته راستون شي. ختیځ ته سفر کول (لکه د شمالي امریکا څخه اروپا ته) په عمومی ډول د لویدیز سفر کولو په پرتله د ډیرو سختو نښو سبب ګرځي.
که څه هم د جټ الوتکه لنډمهاله ده، تاسو ممکن د سترګو وهلو او ستاسو د خوب کولو نمونې نورمال کولو لپاره لارې چارې په لټه کې شئ. دلته ځینې درملنې او لارښوونې دي چې کیدی شي ستاسو سره د آرام کیدو په برخه کې مرسته وکړي.
1) میلاتونین
په دماغ کې د پانینل ګیلډ لخوا پټ شوی هورمون، melatonin د بدن سرګریال تالاب تنظیموي) داخلي ساعت چې د خوب په وخت کې او کله چې راختل کیږي یو مهم رول لوبوي.
د میټاتینین کچه د ماښام په تیاره کې د تیاره د پیل سره مخ کېږی او بیا په سهار کې راځي کله چې تاسو د رڼا سره مخ کیږي. کله چې موږ د وخت زون څخه تیریږو او زموږ د عادي بدو وختونو په جریان کې رڼا ته اشاره کوو، زموږ د خلیټین سایټونه اخته شوي، پدې پایله کې جیوټ تر هغه چې زموږ د سربيانا تالاب د نوي وخت زون سره مطابقت نلري لیرې کیږي.
په ځینو مطالعو کې، د خلیج خوشې کولو هوایی سفر له امله د خټکو د خوشې کیدو موندلو موندلی، او څیړونکي وړاندیز کوي چې میټاتینین کولی شي د نوي وخت زونونو سره د بدن سره مرسته وکړي.
متخصصین لږترلږه دوز، معمولا 0.5 ملی ګرامه، له تیاره وروسته وړاندیز کوي کله چې تاسو خپل سفر منزل ته ورسیږئ او لږترلږه وخت ته اړتیا لرئ) له یو څخه تر دریو ورځو پورې (.
دا باید د هوایی سفر څخه مخکې یا نه واخیستل شي ځکه چې ځینې اندیښنې شتون لري چې کیدای شي ستاسو حقیقي بیرته د جټ الوتکو څخه مخنیوی وکړي.
د Melatonin درملنه ممکن د درمل سره اړیکه ونیسي (او د باقاعده کارونې خوندیتوب نه پیژندل کیږي)، نو دا مهمه ده چې له دې مخکې د خپل روغتیایی خدمتونو وړاندې کوونکي سره مشوره وکړئ. د ډیرو درملو احتمال د اړخونو تاثیراتو لکه جغرافیه خوبونو او خوبونو نتیجه ده. ځینې د Melatonin بشپړ درملونه د نورو موادو سره ککړ شوي، لکه Serotonin.
2) تاسو پریږدئ مخکې له دې چې د وخت زون ته سمون ورکړئ
د خپل خوب د بدلون او سمون کولو اټکل وکړئ او د سفر څخه وړاندې ستاسو د مودې وخت ته ځینې وخت دی. دا په عمومی ډول د ویشتلو لپاره د دریو ورځو لپاره هره ورځ یو ساعت په پرمختللي یا د هغې وروسته) د سفر سفر ته سترګې په لار (.
که تاسو ختیځ ته سفر کوئ، دا د دې معنا لري چې یو ساعت مخکې د ورځې په معمول کې خوب وکړو او یو ساعت دمخه یې وسوځاوه. په دوهمه ورځ، ستاسو د خوب وخت به دوه ساعته مخکې وي او ستاسو ځنډ وخت دوه ساعته مخکې وي. په دریمه ورځ، ستاسو د خوب وخت به درې ساعته مخکې وي او ستاسو ځنډ وخت درې ساعته مخکې وي.
که لویدیځ ته سفر وکړئ، ستاسو د خوب وخت به یو ساعته وروسته له معمول څخه وي او ستاسو ځړول به یو ساعته وروسته نورمال وي او دا به په هره ورځ په پرمختللي توګه وده ومومي.
که چیرې د دې تدریجي مهال ویش تعقیب امکان ونلري، ځینې لوستونکي د وړاندیز کولو وړاندیز وړاندې کوي د نوي وخت زون ته مخکې له مخکې ستاسو لید د خپل سفر وخت مخکې ستاسو د سفر ترتیبولو سره. که دا ستاسو د سفر منزل کې شپږ ساعته وروسته وي، نو پدې معنا چې د سفر ورځې شپږ ساعته مخکې تمرکز کوي او بیا په خوب کې د شپې سره سم خوب ته ځي. که چیرې تاسو تشه کړئ، موسم شوي مسافرین د یو ساعت څخه زیات نه محدود کولو لپاره محدودې نښې وړاندیز کوي.
3) د رڼا نمونه
څرنګه چې زموږ د سربياني تالاب په رڼا سره تاثیر لري، خپل ځان څرګندوي چې په ورځ کې په ځینې وختونو کې رڼا روښانه کول خپل داخلي ساعت بدلولو لپاره یو پیاوړی لار ده.
خلک ختیځ ختیځ ته اکثره جټ الوتکه کوي وروسته له هغه چې دوی خپل منزل ته راځي. د ورځې په پیل کې د روښنايي رڼا ښکاره کول ممکن ستاسو د نوي وخت زون سره په خپل وخت کې داخلي ساعت په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. په لمر، پرانیستلو پرده او بوندونو کې د چلو لپاره هڅه وکړئ، یا په چراغ بدل کړئ.
تاسو غواړئ چې د غوښتل شوي خوب څخه درې ساعته وړاندې د روښانه روښنايي مخنیوی څخه ډډه وکړي، په ځانګړې توګه د melatonin-suppressing blue light څخه)) د بریښنا د لرګیو کې موندلي، روښانه اسڪرين، او برقي وسایل (. د هغه اپلیکیشن په اړه غور وکړئ چې د شپې په وخت کې د آسماني وایټروټ فلټر کوي (یا د نیلې رڼا تړلو شیشینو هڅه وکړي).
که تاسو لویدیځ ته سفر کوئ نو د ماسپښین ناوخته د رڼا اچولو هڅه وکړئ، وروسته له دې چې تاسو خپل منزل ته ورسید.
4) د لیونډین ضروری تیل
د لیورین اړین غوړ خوشبینه د هغې د خوندیتوب ځانګړتیاو لپاره پیژندل کیږي، کوم چې کیدای شي د انډیا د اسانتیا لپاره مرسته وکړي. پداسې حال کې چې څیړنې د جیوټ لیګ لپاره د لیوینډ غوړ کارول نه دي موندلي، ځینې لومړنۍ څیړنې ښیي چې د تېلو ارام ممکن د خوب کیفیت ښه کولو کې مرسته وکړي.
د بیلګې په توګه د متبادل او ضمیمه طب ژورنال کې خپاره شوې څیړنه کې، د لیوینډ مینځل (د خوب د روغتیا ساتنې سپارښتنې سره یوځای د بیلګې په توګه د خوب نیولو مهال ویش ساتل، د قافو او الکولو څخه ډډه کول، په ورځ کې ناوخته نه خوري، او په اسڪرينونو او متنونو څخه ډډه کول بست) په هغو خلکو کې د خوب خوب ښه شوی چې د خوب کولو ستونزه یې درلوده، یوازې د خوبې روغتیا ساتنې لپاره.
د لیوینډ تېل استعمالولو لپاره، د غسل لپاره یو څو ډوډۍ اضافه کړئ، یا یو نسخه یو نسج ته وګرځوئ او په څو دقیقو کې په چټکه سره تنفس وکړئ، چې ارام ته یې غوسه او آرام کړه.
د
د ګوتو قواعد دا دی چې دا هره ورځ وخت نیسي چې هر ځاې زون ته په بشپړه توګه سمبال کړئ. نو له همدې امله د لاس اینجلس څخه نیویارک څخه الوتنه کولی شئ تاسو ته یوځای وخت تنظیم کړئ.
که تاسو راتلونکې راتلونکی الوتکه لرئ، نو تاسو غواړئ د درملنې په کارولو سره د جټ الوتکو د اخیستو لپاره ستاسو ټیټ ټیم کم کړئ. په داسې حال کې چې ډیری خلک کولی شي د سفر دمخه یا د لمر د رڼا کولو دمخه د خپل وخت منطق سره سمون ومومي، دا د پامتونین) یا بل اضافي ضمیمه (هڅه کولو څخه مخکې ستاسو د ډاکټر سره خبرې کول دي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ستاسو لپاره مناسبه ده.
سرچینه:
> لیلیشي AS، د هیلکوز ایل ایل، ساکیک K، Reis R. د ځان په راپور شوي خوبونو کې د زهر لرونکې لینډینډ او نیند پاکوالي اغیزه: د رستورانت شوي کنترول شوي محاکمه. J د بدیل پلي کول میډ. 2015 جولای؛ 21 (7): 430-8.
> خبرتیا: په دې سایټ کې موجود معلومات یوازې د تعلیمي موخو لپاره دي او د جواز لرونکي ډاکټر لخوا د مشورې، تشخیص یا درملنې بدیل ندی. دا د دې لپاره نه ده چې د ټولو ممکنه احتیاطاتو، د مخدره توکو تعاملات، شرایط یا منفي اغیزې پوښښ کړئ. تاسو باید د روغتیایی مسایلو لپاره چټک طبي پاملرنې لرې کړئ او د بدیل طب څخه کار اخیستلو دمخه یا ستاسو په قضیه کې د بدلون کولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.