د فوټ بوټ په هوا کې دی - د کلتوري ټیمونو مسوده جوړه شوې او پریزنسون لوبو کې ښکته کیږي. د فوټبال ځینې منفي تمرینونه په کال کې د پرانيستې ورځې په تمه دي. او د موسم لپاره د ټکټ کونکي یا ساتونکي چې یوازې د لوبې لپاره تلل خوښوي، ممکن دا معنی ولري چې تاسو به په ځینو پایګیو کې برخه واخلئ. که تاسو د یو وخت لپاره شکر درلودئ یا د تشخیص شوي، کله ناکله غونډې کولی شي ، لکه تاګیټس، کولی شي د لوبې پالن پرته فشار سره شي.
د شکر ناروغۍ سره د ژوندانه د ژوند کولو په توان کې د کلیدي فکتورونو څخه دا دی چې په دې برخه کې د خوړو په اړه زده کړي. که تاسو د فوټبال ګوند کې ګډون کوئ یا د خیاطي پالن کولو پالن کوئ، تاسو بیا هم د هغې څخه خوند اخلئ او ښه انتخابونه کولی شئ. د هغو شیانو چمتو کول چې تاسو یې پوهیږئ تاسو به خوند واخلئ او روغ یاست، تاسو به د لوبې ورځې لپاره ځان سره ترلاسه کړئ.
زه څه کولی شم؟
سکورونه: هیڅ شی نه ویل کیږي فوټبال لکه باربیک . د لوړ کالوری انتخابونه لکه د چرګانو وزر او اضافي ریبزونه پریږدئ، او د چرګانو یا د غوښینو غوښینو غوټیو سکرو څخه خوند واخلئ، کوم چې پروټین ډک دي، ویټامین b12، او هیڅ کاربوهایډریټ نلري. د باربیک ساس څخه ډډه وکړئ چې د کاربوهایډریټ پټ پټ سرچینې لري او په آسانۍ سره د لرګو، زیتون غوړ، او بوټو په مینځ کې مینځ ته راوړي. د اضافی فایبر او فکټور لپاره، ځینې غیر غصب شوي سبزيجات ستاسو د سکرو لپاره - مرچ، روميانو، پیاز او نور.
برګرونه: هیڅ دلیل شتون نلري چې تاسو د غوښین (90-95٪ فیصده) یا د چرګانو برګر نه خوند اخلی. د پروټین په برخه کې د شتمنۍ سربیره، وټامن B12، د میټابولیزم او اعصاب فعالیت کې یو مهم غذایی توکی، غوښه او چرګ په کرومیم کې شتمني دي کوم چې کولی شي د انسولین په عمل کې مرسته وکړي.
بس ډاډه شئ چې دا یوه مناسبه برخه ده (~ 4-6oz) او د لوړ فټ اضافو لکه بیکون، بشپړ فاسسي پنیر یا میئونیز څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، په ځینو برخو کې ځینې سږه پیاز پیاوړي او پیاوړې کړئ. کیچپ پریږدي او د زړه خوړونکو غوړ لپاره د ګیرامامول ځینې سرسري یا ګرمې چټک یا یو ګانګوپ هڅه وکړئ. د اضافی ریشې لپاره د ټولو غنمو بیه واخلئ او د وینې شکر کم کړئ.
مرچۍ: چلي معمولا ډوډۍ خوښي ده. ساده، خوږ، د ذائق، فایبر څخه ډک وي (که چیرې تاسو ته میوه وخورئ) او پروټین، مرچ د سوډیم خوړو لوړ لوړې بدیل دی لکه ګرم سپی او سایج. او که چیرې تاسو لوبیا اضافه کړئ، نو تاسو به د وینی د سرخ حجرو تولید لپاره ځینې فیوټینټ، یو مهم غذايي مواد وټاکئ. د چای خوړلو لپاره د چرګانو څارنه ده چې د غوړونو څارنه کوي - د خوند کڅوړې پریږدي او په لږ ټیټو شیټ شویو پنیرونو، اییوکوادا یا مسالس سالسا کې چیرته. د مرچ په ترکیب کې د غوړ مواد کمولو لپاره، د 90-95٪ د لیان د ځمکې غوښه، د سپینې غوښې ترکیه یا د ځمکی چرګ استعمال کړئ.
کولسلا: د کولسلا، ګوبو اډې، یو خورا مهم سبزیج دی چې کاربوهایډریټ کې کم دی او په ریبر کې بډای دی. برسېره پردې، ځینې احتمالي کوهاټ مطالعات ښیې چې په پنځو میاشتو کې د پنځو یا ډیرو سختو سبزیجاتو مصرف په اونۍ کې په سرطان کې د پام وړ کمښت سره تړاو لري. تاسو کولی شئ په ریښتیا سره د بوره د مینځه وړلو او د میونیز کمولو په واسطه یو روغ "غوڅ" جوړ کړئ او د نانسو غوړ یوناني دانت د رحم کولو لپاره اضافه کړئ.
سرچینې:
> لینس پالنګ انسټیټیوټ د مایکرونیوترینټ معلوماتو مرکز. د روغتیا لپاره مایکرونیوترینټونه. http://lpi.oregonstate.edu/sites/lpi.oregonstate.edu/files/pdf/mic/micronutrients-for-health.pdf
> لینس پالنګ انستیتیوت د مایکرونیوترینټ د معلوماتو مرکز: اسټیوکویاټس. http://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/isothiocyanates