په اغېزمنه توګه کارول شوي نښې نښانې او د ایټولوژیک تمرینونه
د پالتوم حلقې او د اسټرمیکر کندر تریوشنونه د تمرین ډولونه دي د فزیکي درملنې په وخت کې د اوږد زخمي درملنې لپاره کارول شوي. د نه اغیزو تمرینونه په عضلاتو کې د حرکت اندازه او بیا د کنټرول کف جوړولو کې مرسته کوي.
د روټیټر کف کیدای شي د زیان رسولو یا د زیانمنونکي ټپیانو له امله خراب شي ځکه چې د ضبط کالربن) کلینیک ( .
یو ټیټ کنټرول کف ، په کوم کې چې د نسب نسج یا ټوټې ټوټې شوې یا مینځل کیږي، په سپورټونو کې عام دي چې پورته سر خوځښتونو ته اړتیا لري لکه د غورځیدو یا الس ته راوړلو لپاره.
ځکه چې هر ټوک مختلف دی، دا مهمه ده چې ستاسو د ډاکټر او فزیکي درمل سره کار وکړئ ترڅو یو پروګرام چمتو کړئ چې ستاسو د ټپی او روغتیايي کچې لپاره مناسبه وي. د ریب تمرینونه د دې لپاره ډیزاین شوي چې د اتلولۍ بیرته راستنیدلو ته د چټک او خوندي توب سره سم تر سره شي.
د پینډولوم سرکونو څنګه کول
د پلډول حلقې د کور یا میز سره په کور کې ترسره کیدی شي. لکه څنګه چې تاسو پرمختګ کوئ او ستاسو ژوبل ښه والی کېدی شي، تاسو کولی شئ د ځواک جوړولو لپاره روښانه وزن (دوه تر پنځو پونډو) سره شریک کړئ.
د پینډولم حلقه کولو لپاره:
- په کمر کې 90 درجې درجو ته ادامه ورکړئ، خپل ناڅرګنده لاس یې کارولو لپاره په څوکۍ یا میز کې د ځان ساتلو لپاره.
- اجازه راکړئ چې زخمي لاس په ځمکه کې پاته شي.
- د لاس د وزن په کارولو سره، کوچني حلقې لکه د پانډول جوړول پیل کړئ، لاس لاس وساتئ او په اوږه یې د اوږو څخه ګنډل. اجازه راکړئ چې ستاسو لاس د لسو حلقو لپاره تاسو ته په آسانۍ سره لاړ شئ.
- د 10 حلقو لپاره لپاره په سمه لار کې ودرولئ او تکرار کړئ، حرکت حرکت او کنترول ساتل.
- په هر لور کې د پنځه تکرار لپاره تکرار کړئ، د تکرار شمیر زیات کړئ لکه څنګه چې تاسو پیاوړي کیږي.
څنګه د یومومیتیک کاناډر بهرنۍ تاوان کول
اسټرومیټ یو ډول تمرین دی چې په کې د ګډ زاویه او عضلاتو اندازه د ککړتیا په وخت کې بدلون نه راځي.
دوی په جامد پوستونو کې ترسره شوي، معمولا د راتلونکي په وړاندې د یوې عضلاتو په وړاندې کار کوي یا د بدن د یوې برخې په څیر د دیوال په څیر د بدن برخې فشاروي.
د ایټومیتریک کانګرس بهرنۍ تمدن یو داسې تمرین دی چې کولی شي د ټرټینټ کف کوچنیو او انفسسپاسینټي عضلو پیاوړتیا کې مرسته وکړي. د خارجي تمدن ترسره کولو لپاره:
- دیوال ته ولاړه ولاړه د شپږ کیلو مترو په شاوخوا کې زخمي زخم سره چې دیوال ته ځي.
- خپل کلینګ 90 درجې درک کړئ، مټ یې جوړ کړئ، او د خپل مټ بېرته دیوال ته یې ولیکئ لکه څنګه چې تاسو خپل لاس لرې کتل. (تاسو اړتیا لرئ که تاسو اړتیا ولرئ تولیه سره پیډی کړئ.) په تدریجي توګه د اوږدې مودې لپاره حرکت کولو پرته د پنځه ثانیو لپاره دیوال ته فشار ورکړئ.
- د 10 څخه تر 15 پورې تکرار لپاره تکرار کړئ.
څنګه د یومومیتیک کاناډر داخلي کنټرول ترسره کړئ
د اسټومیټریک کاناډر داخلي تمدن د پخوانیو تمریناتو یاان سره یوځای دی. دا په سمه توګه ترسره کولو لپاره:
- د دیوال کوټ سره مخامخ کړئ او ټپی ته نږدې زخمي کندز موقعیت کړئ.
- ستاسو د زاویه 90 درجې تاوان کول، میسټ جوړ کړئ او د خپل مټ دننه دننه د دیوال په مقابل کې ولیکئ لکه څنګه چې ستاسې د لاس مخنیوی کول. (بیا بیا، تاسو کولی شئ خپل لاس تولیه سره ولرئ، که اړتیا وي.) په نرمۍ سره د کانونو حرکت ته پرته له پنځو ثانیو لپاره فشار ورکړئ.
- د 10 څخه تر 15 پورې تکرار لپاره تکرار کړئ.
سرچینه:
> فیلمینګ، ج. Seitz، A. او ایبون، ډي. "د رائټټر کف د استخراج کولو سنډوم د درمل لپاره د تمرین پروتوکول." J Athl train . 201؛ 45 (5): 483-5. د بهرنیو چارو وزارت: 10.4085 / 1062-6050-45.5.483.