1 -
ستاسو د غاښونو د غاښونو څنګه جوړ کړئ؟که تاسو د ټرایټر کف ریبب په بهیر کې د PT کلینیک کې د اوږدې پوستکي څخه کار اخلئ، نو تاسو کولی شئ خپل کورني سیسټم په کور کې کارولو څخه ګټه پورته کړئ. دا دا څنګه کوئ؟
د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د غاښونو درملنه د فزیکي درملنې کلینیکونو کې موندل کیږي. پلونه ستاسو د قندونو د اندازې د ښه والي لپاره د تمرینونو ترسره کولو لپاره کارول کیږي.
هغه ستونزی چې ممکن تاسو ته د کندر د وینې استعمالولو لپاره اړتیا وي، مګر دا محدود نه دي:
- منجمد کندز
- د روټیټر کف سرجری
- کندز ټپونه
- د کندز خنډ
که تاسو اوږد درد لرئ یا د لاس په کارولو کې ستونزه لرئ د اوږدې ستونزې له امله، تاسو باید خپل ډاکټر یا فزیکي درملنه وګورئ. ستاسو فزيکي درملونکي به تاسو تمرينونه وړاندې کړي چې ستاسو په اوږه د اندازې او قوت اندازه کولو کې مرسته وکړي ترڅو تاسو ته د عادي فعاليتونو د بيرته راستنېدو سره مرسته وکړي.
ستاسو فزیکي درملنه کیدای شي له تاسو څخه وغواړئ چې ستاسو د اوږدې دستګاه تمرین ستاسو د کور تمرين پروګرام په توګه ترسره کړي. تاسو کولی شي د غاښونو غاړې واخلي، مګر دوی د دې مرحله-لارښود لارښوونې سره سم په اسانۍ سره کیداې شي.
د پیل لپاره، تاسو باید لومړی د وړو کارو ویلو او ځینې پالیسر جامو لینډونه ترلاسه کړئ. دا توکي ستاسو په محلي هارډورټ پلورنځي کې شتون لري. تاسو باید دا ډاډه یاست چې ستاسو د پایپینګین ډیره لویه برخه نه ده چې په چرګ یا کوچنۍ کې د ګلې څخه دباندې کولو لپاره مناسب وي. په ذخيره کې د مرستې غوښتنه وکړئ که چیرې تاسو د ګوتو یا کالیفوني اندازې د اخیستلو لپاره د اندازې نه ډاډ یاست.
تاسو به د کورني کینچیانو ته هم اړتیا ولرئ ترڅو د جامې کرښه صحیح حد ته وغورځوئ ترڅو ستاسو د نبرو په سمه توګه کار واخلئ.
2 -
د پورتنۍ لین اوږد کړئیو ځل چې تاسو ټول اړین توکي ولرئ، نو دا وخت دی چې ستاسو د اوږو د غاښونو جوړولو لپاره کار وکړو. لومړی د یوې فوټ اوږد په اړه د جامو د نیټې اندازه. دا ټوټه به د یو هینجر په توګه خدمت وکړي چې له امله به یې ستاسو اوږد قابله ګوري.
3 -
خپل ځنګل ته کرښه ورکړئستاسو د پورتنۍ برخې په لور ستاسو د پښو اوږد جامو پای ته ورسیږئ. دا به ستاسو د دروازې څخه پټه شي. تاسو به ستاسو د تمرینونو په جریان کې د چرګانو څخه وباسي، نو دا ډاډه کړئ چې ستاسو غوټۍ خوندي دی.
4 -
ستاسو د کرښې په سر کې د غوټۍ ځای ونیسئد پښو اوږد برخه کې د قطار اوږدې برخې کې یو غوټ کړئ. دا غوټ به ستاسو د اوږدې غاښۍ په دروازه کې ستاسو په دروازه کې خوندي وساتي. ډاډ ترلاسه کړئ چې غوټۍ بسنه ده چې دا به ستاسو په دروازه کې ځړول پداسې حال کې په خوندي توګه ساتل کیږي. (غوټۍ ستاسو د دروازې او د دروازې جامو تر مینځ پوستکیږي.) که چیری غوټۍ کوچنی وي نو د وری سیسټم به د دروازې پورته شي.
5 -
ستاسو د پللي له لارې ستاسو د کرښې لیکه تغذیه کړئد جامې کرښې بله برخه د 9 نه تر 10 فوټو پورې اوږده کړئ. وروسته له دې چې ستاسو د ونې له لارې یو پای تغذیه کړئ.
یوه پای ته ورسیږئ چې ستاسو لاس ستاسو د کرښې په پایله کې راځي. دا د ستاسو د وربشي سیسټم لپاره د لارو چارو په توګه خدمت کوي. پدی هم مرسته کوی ترڅو د لین څخه د تیریدو څخه د قطار څخه د مخنیوی لپاره مرسته وکړی.
6 -
په نورو پایونو کې یو لینک وټاکئد جامو او بلې غوټۍ په جامو کې ستاسو د جریان کرښه کې ځای ونیسئ. بیا بیا، دا ستاسو د کرښې څخه د چرګ څخه د تلو کولو څخه مخنیوي کوي، او دا ستاسو د اوږد تمرینونو ترسره کولو په وخت کې د غصب کولو لپاره د یوې وسیلې په توګه کار کوي.
ستاسو اوږد قابله اوس بشپړه شوې ده. وروستی ګام دا دی چې ستاسو د دروازې په اوږدو کې د پالني سیسټم پټې کړئ.
7 -
ستا د اوږو د غاړو ګوډاګۍ وینځئیو ځل چې تاسو خپل اوږد غاښونه جوړ کړل، تاسو باید دوی په دروازه کې پاتي کړئ. هغه کوچنی رسی ځای په ځای کړئ کوم چې ستاسو د دروازې پورته په دروازه کې نښلول شوی. ډاډ ترلاسه کړئ چې په قطار کې د ګوتو ټولې دروازې ستاسو په دروازه کې دي، او بیا خپل دروازه بنده کړئ. په نرمۍ سره ستاسو د چرګانو څخه وګرځوئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا په خوندي ډول چټک شوی.
تاسو اوس چمتو یاست چې په کور کې د اوږدې اوږد تمرین ترسره کولو لپاره چمتو یاست. د خپل ډاکټر یا فزیکي معالج سره خبرې وکړئ ترڅو پوه شي چې د اوږدې اوږدې مودې لپاره ستاسو د کار کولو لپاره مناسب دي.
کله چې مناسبه درملنه ترسره شي، نو تاسو غواړئ د اوږدې مودې د تمرین مشقونو څخه د فعال فعال کندیر مقاومت او کندز مقاومت تمرینونو ته پرمختګ ورکړئ. بیا بیا، د خپل فیایکال تمدن سره خبرې وکړئ ترڅو په دې پوه شي چې کوم تمرین ستاسو د ځانګړي حالت لپاره غوره دي. ځینې خلک د مقاومت د اوږدې کچې تمرینونو څخه ګټه پورته کوي ترڅو د اوږدې ستونزې ستونزې مخنیوي وکړي.
په کور کې د حرکت تمرینونو د کندیر حد ترسره کولو لپاره د کور اوږد قالب یو ساده او لګښت اغیزه ده.