د کندز لیبرم ټیره وروسته د تمرین پروګرام

1 -

PT د کندز د لیبروم ټیر څخه وروسته تمرین

که تاسو د اوږدې لابراتوار غوږ لرئ، تاسو کولی شئ د فزیکي درملنې څخه ګټه واخلئ ترڅو ستاسو د اوږد درد په کنترول کې مرسته وکړي او هغه لار ښه کړه چې ستاسو لاس یې کارولی شئ. ستاسو د PT احتمال به تاسو لپاره تمرینونه وړاندې کړي چې ستاسو د کندز لیبر ټی لپاره ستاسو د بیا رغونې پروګرام یوه برخه ترسره کړي. تاسو کولی شئ د PT په کلینیک کې تمرين وکړئ، یا ممکن تاسو ته اړتیا ولرئ چې په خپلواکه توګه تمرینونه ترسره کړئ ستاسو د کور تمرین پروګرام.

د اوږدې لابراتوار د ساکټ ژورولو کې مرسته کوي، او که چېرته تیښته شوې وي نو ممکن احساس وکړئ لکه څنګه چې ګډ "کمزوری" دی یا ستاسو اوږه په اسانۍ سره بې برخې کوي . دا ممکن د ووبۍ احساس وکړئ کله چې تاسو سر ته ورسیږئ یا کله چې توکي توکي پورته کړئ. فزیکي درملنه د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره ځواک او ثبات ته اړتیا لري. ځینې ​​وختونه، چې ستاسو په اوږه کې د نورمال انداز حرکت) ROM ( بیرته راګرځولو لپاره کار کول ممکن ستاسو د اوږد لابراتوار تمرین پروګرام کې شامل شي.

دلته د اوږدې لابراتوار ټیټ لپاره د PT ورزش پروګرام یو د دریم ګام پرمختګ دی. دا ممکن د هغه په ​​څیر وي چې ستاسو فزیکي درملونکی ستاسو لپاره کار کوي. په یاد ولرئ، ستاسو د PT پروګرام باید د اوږدې لابراتوار ټیټ وروسته باید شخصي او ځانګړي وي ستاسو اړتیاوو ته. ستاسو د ډاکټر سره د هر ډول تمرین پروګرام له پیل کولو دمخه وګورئ چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین ستاسو لپاره ترسره کیږي.

2 -

د موشن تمرینونه

د لیبروم زخم په عموما ستاسو په اوږه کې "کمزورې" احساس سبب کیږي یا ممکن احساس وکړي لکه ستاسو اوږه به د ګډ څخه راوتلی وي. نو ولې د حرکت په اندازې کار کوي؟ ځینې ​​ځینې وختونه چې تاسو په اوږه کې لرئ ممکن د لابراتوار ټیټ څخه غیر معمولي وي. د عادي طریقې د بیا رغونې لپاره تمرین وکړئ ستاسو د اوږدې مودې لپاره د پرمختګ کولو دمخه د اوږدې مودې حرکت کول ممکن وي.

د کندز ROM لپاره تجربې کیدای شي پدې کې شامل وي:

• غیر فعال ROM تمرین کوي ​​چیرته چې ستاسو درمل ستاسو لپاره ستاسو اوږه او لاس حرکت کوي
• د اوږدې مودې تمرینونه
• کندز فعاله حرکتونو تمرینونه

ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل اوږد د خپلې بشپړ ROM له لارې حرکت وکړئ، او که تاسو تمرینونه ترسره کړئ که تاسو د درد او اوږدې بې ثباتي احساس کوئ ودروي. د کندز ROM د 10 څخه تر 15 پورې تکرار هره ورځ دوه یا درې ځلې تمرین کوي.

3 -

کنټرول کف پیاوړتیا

د اوږدې لابراتوار ستاسو په اوږه کې ثبات ته وده ورکوي، او ممکن ښایسته ستاسو اوږه جوړه کړي. نو څنګه تاسو کولی شئ یو با ثباته اوږد یوځای ترلاسه کړئ؟ د رینټټر کف پیاوړتیا کولی شي ستاسو اوږد ګډ متحرک ثبات ته وده ورکړي.

ستاسو د روټیټر کف لپاره تمرین کیدای شي ستاسو د PT لخوا د اوږدې لابراتوار څخه وروسته تعقیب شي. تمرینونه کېدای شي پدې کې شامل وي:

• کندز دومیتریک
• د مقاومت کنټرول کفف کف پیاوړتیا
• Shoudler د موټبال سره د حرکت حرکت فعال فعالیتونه
• د وزن وزن اخیستل

هر ډول تمرین کیدای شي په هره اونۍ کې له دریو څخه تر 15 پورې تکرار درې یا څلور ځلې ترسره کړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د روټینټ کیف د تمرین مخه ونیسئ که چیرې تاسو د اوږدې درد احساس کوئ یا که ستاسو شودر ورته احساس وي نو کیدای شي د ګډ څخه بهر شي.

عموما، تمرینونه د تاکتیک کف سره په لاس کې ستاسو لاس سره پیاوړتیا پیل کوي؛ د اوږدې اوږدې مودې لپاره دلته اوږد دی. لکه څنګه چې تاسو پیاوړي کیږي، ستاسو د PT ممکن تاسو د روټینټر کف په کارولو سره ستاسو لاس له بدن څخه او په هوا کې پورته کړئ. دا ستاسو د اوږدې پوټکي لپاره خورا ستونزمن دی، مګر کیدای شي دا د پرمختګ لپاره بشپړ پرمختګ وي چې د اوږدې اوږدې لابراتوار څخه وروسته بیرته بیرته ترالسه شي.

4 -

د کندز لیبروم ټیټ وروسته سکپولر ثبات

ستاسو سکاپولا ستاسو د اوږد ګډ ګډ پیچلی لوی عنصر دی، او دا باید د سترګې د لیبر څخه وروسته د تمرین کولو پرمهال په نظر کې ونه نیول شي. ستاسو فزیکي درملنه کولی شي ستاسو لپاره د سکپولر ثبات تمرینونه وړاندې کړي ترڅو د اوږدې حرکت خوځښت او فعالیت نورمال کړي.

سکپولر ثبات د هغه تمرینونو له لارې پرمختګ کوي چې ستاسو په توم کې دروغ کوي په جال کې ترسره شوي تمرینونه. پروون I، T، او Y او د برج قطار معياري سکپولر ثبات لرونکي تمرینونه دي؛ ستاسو د پی ټي ټایټ کولی شي تاسو په سمه توګه څنګه ترسره کړي. تاسو کولی شئ د وزن ماشینونو په کارولو سره د سکپولر پیاوړتیا او کنټرول په برخه کې کار وکړئ.

د سکپولر ثبات هر ډول تمرین باید په ورو ورو د 10 څخه تر 15 پورې تکرار شي، او تاسو کولی شئ ننګونه زیاتې کړئ ستاسو په الس کې د کوچنۍ وزن یا ګونګ کولو په واسطه لکه چې تاسو تمرینونه ترسره کړئ.

5 -

کندز تفرق او توازن

باور وکړئ او یا نه، تاسو په خپلو اوږو کې ښه وسیله ته اړتیا لرئ ترڅو په مؤثره توګه خپل لاسونه وکاروي. د کومې پوهاوی پوهه چې ستاسو اوږد ځای په ځای کې ده لکه څنګه چې تاسو نږدې ګرځېدل، او دا پوهاوی - یا د پروپوزل کولو - زما د اوږدې لابراتوار څخه وروسته خرابیږي. ستاسو فزیکي درملنه کیدی شي تاسو ته ځینې تمرینونه درکړي چې د اوږد توازن او پروپوزل ښه کولو لپاره ترسره کړي.

د ایټروټریکیک متحرک کند په تمرین کې کیدای شي د مقاومت په باره کې ترسره شي. د دې کولو لپاره، خپل لاس ته د لاس په لور لاړ شه. د مقاومت بډ په یو پای کې وساتئ، او یو ملګري ولرئ چې بل پای پای ته ورسوي. ستاسو ملګري کولی شي ستاسو په شاوخوا کې په مختلفو لارښوونو کې ځي، په بډ باندې د مقاومت اندازه بدل کړي ځکه چې تاسو خپل لاس با ثباته ساتئ. د تمرین 30 څخه تر 60 ثانیو پورې اجرا کړئ، او وروسته بیا. تاسو کولی شئ پدې تمرین کې د سترګو د بندولو له الرې تمرین ډیر چیلنج کړئ.

په کلینیک کې، د BAPS بورډ یا ډبل بورډ کېدای شي ستاسو د شاورر پروپوزل کې ښه والۍ کې مرسته کولو لپاره د غیر ثبات وړ سطح په توګه وکارول شي. ستاسو د PT ممکن تاسو په فشار کې کار وکړئ یا په چټکۍ کې - په ټولو څلورو لکه چال چلن کې کار وکړي - ترڅو د ګولۍ بورډ کارولو سره د شیلرر توازن ښه کړي. دا تمرین کیدای شي په کور کې د چټک وزن لرونکي تمرینونو ترسره کولو له الرې عکس العمل وکړي.

6 -

د کندز لیبروم ټیر څخه وروسته بشپړ فعالیت ته بیرته راګرځي

ستاسو د PT پروګرام ترټولو مهمې برخې د کندز د لیبروم وروسته وروسته د تاسو سره ستاسو د عادي فټکسن او فعالیت ته د بیرته ستنېدو کې مرسته ده. د هرڅوک فعالیت کچه ​​مختلف دی، نو ستاسو د بیا رغونې دا برخه باید ستاسو اړتیاوو ته شخصي بڼه ورکړ شي.

که ستاسو کار ته اړتیا لرئ تاسو د خپلو وسلو سرونه فعال کړئ، ستاسو د PT ممکن ځانګړي تمرینونه وړاندې کړي چې ستاسو د دندې مسوولیتونه ضبط کړي.

هغه لوبغاړي چې خپلو خپلو ورزشونو ته ستنیدو لپاره کار کوي ممکن ځانګړو تمریناتو ته اړتیا ولري چې بیرته عادي ګډون ته ورسیږي. د بیسبال لوبغاړي ممکن د Thrower 10 تمرین پروګرام څخه د لابراتوار خیر یا لابراتوار ترمیم جراحی څخه ګټه واخلی. که تاسو د ټیسټ لوبغاړی یاست، تاسو ممکن د ځانګړو ټینس تاو تمرینونو ترسره کولو ته اړتیا ولرئ، او ګالران د کندز لیبر ټیټ وروسته بیرته راستنیدو لپاره مختلف تمرینونو ته اړتیا لري.

که تاسو د اوږدې لابراتوار غوټۍ لرئ، تاسو کولی شئ د فزیکي تغذیه تمرین پروګرام څخه ګټه واخلئ - د دې مرحله-ګام پرمختګ سره ورته - د دې لپاره چې ستاسو شیلر چلولو او فعالیتونو کې ښه والی کې مرسته وکړي. ستاسو PT کولی شي تاسو ته وښیي چې څنګه تمرینونه په سمه توګ ډول ترسره کړئ نو تاسو په چټکۍ سره خوندي کولی شئ بیرته ستاسو د عادي درد آزاده کچه بیرته واخلئ.

_{سرچینه: Hayes، K etal. کندز بې ثباتي: مدیریت او بیا رغونه. JOSPT 32 (10). اکتوبر 2002. 497-509.}