د منجمد کندز لپاره د تمرین پرمختګ

1 -

ستاسو د منجمد کندز د بیا رغونې لپاره تمرینونه

که تاسو په اوږه کې درد لرئ او ستاسي لاس پورته کولو کې ستونزمن وي ، تاسو ممکن کندز کنګل شوی وي. منجمد اوږد، یا چپکشیپ کپسولایټس، یو دردناک حالت دی چې ښکاري په ورو ورو راځي او ستاسو د اوږد لوستلو او په معمولا توګه د لاس د اخیستلو وړتیا محدودوي. تاسو ممکن د فزیکي تخصص د مهارت لرونکو خدماتو څخه ګټه واخلی که چیرې تاسو یو کنډک اوږد لرئ.

فزيکي درملنه د جراثره کندز لپاره په عموما کې د معالجې طریقې او طرزالعملونو څخه کار اخلی ترڅو ستاسو درد کم کړي، او د حرکت تیریدونکي ROM) تمرینونه کوي چې ستاسو د اوږدې مودې حرکت ته وده ورکړي. ستاسو د PT باید تاسو ته درکړي چې ستاسو د منجمد اوږد درملنې څخه تمه کیږي، او هغه باید هغه شیان درکړي چې تاسو یې کولی شئ د خپل حالت سره مرسته وکړئ .

تمرینونه او حرکت ستاسو د منجمد کندز بریالۍ درملنې لپاره اړین دی. ستاسو فزیکي معالج به تاسو د PT کلینیک کې تمرینونه ترسره کړي، او هغه به تاسو ممکن د کور تمرین پروګرام لپاره د یوې برخې په توګه ځانګړي تمرینات ترسره کړي.

دلته د تمرینونو یو د دریم ګام پروګرام دی چې تاسو سره ستاسو د منجمد کندز درملنه پیل کولو کې مرسته کولو لپاره. دا پروګرام ستاسو د اوږو لپاره غیر فعاله حرکت سره پیل کوي، او دا د زیاتو سختو روانوونکی کف پیاوړتیا تمریناتو ته پرمختګ ورکوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې له دې مخکې، یا ستاسو بل د درملنې پروګرام ستاسو د حالت لپاره وګورئ.

2 -

د موشن تمریناتو غیر فعاله کندز

څرنګه چې د منجمد کندز نښه د کندز ROM سخته ضایع ده او د کندز حرکت بدل شو، ستاسو د اوږو په ښه کولو کار کول ROM خورا مهم ارزښت دی. د موټرو لارښوونه چې ډیری وختونه د منجمد کندز سره موافقت لري شامل دي انډول، اختطاف، او بهرنۍ تغیرات شامل دي. تاسو ممکن د داخلي تغیراتو او پیژندنې سخت زیان ولرئ، یو حرکت چې ستاسو د شا شاخوا ته رسیدلو سره ورته وي.

ستاسو د اوږو لپاره غیر فعال ROM د خپلې اوږدې مودې حرکت کولو کې د مرستې لپاره یوه ښه لار ده. د غیر فعال ROM سره یوازینۍ ستونزه: تاسو یو بل کس ته اړتیا لرئ چې تاسو تمرین کولو کې مرسته وکړي. دا د ROM تمریناتو پرمهال ستاسو اوږه په بشپړ ډول آرامۍ ساتلو کې مرسته کوي. ستاسو د PT کولی شي غیر فعال ROM تمرین کوي ​​کله چې تاسو کلینیک کې یاست.

تاسو کولی شئ د ګلني سیسټم څخه کار واخلئ ترڅو ستاسو د کندز لپاره ROM چمتو کولو کې مرسته وکړي؛ دا د فعال-مرستندویه کندز ROM ته راجع کیږي.

د حرکت عمومي لارښوونې چې تاسو باید په غیر فعاله ROM کې کار وکړئ په انډول، اختطاف، بهرنۍ تغیر، او داخلي تغیر شامل دي.

3 -

د اوږدې مودې لپاره

تاسو کولی شئ د اوږدې اوږدې اوږدې مودې لپاره د تولیه څخه کار واخلئ که چیرې تاسو کنګل شوي وي. د تولیه داخلی تمدن په عمومی ډول د "شاته شا د لاس لاس" په نامه یادېږي، کولی شي د سخت روټیټ کیف کټسونو او یو قرارداد شوي مشترک کیپسول سره مرسته وکړي.

د تولیه سسټ دوام لری یا د پیټریالیسیانو تکمیل باید ستاسو د اوږدی مخ مخکی ونیسی. ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل فزیکي تغذیه سره وګورئ ترڅو پوه شئ چې څنګه ستاسو د منجمد کندز لپاره په خوندي ډول تولیه پوښی ترسره کول.

4 -

کندز د حرکاتو تمرینونه فعاله

یو ځل چې تاسو خپل اوږه د غیر فعال روم او نرمو لارو سره حرکت کوله، نو دا وخت دی چې ستاسو په لاس فعاله فعاله پیل کړئ. فعال کندیر ROM تمرین کولی شي ستاسو سره په عموما توګه د لاس کارولو پیل کولو کې مرسته وکړي، او دا کولی شي ستاسو د اوږو او روټینټ کف عضلاتو بیا کار پیل کولو کې مرسته وکړي.

فعال ROM ستاسو د اوږد لپاره د کور کولو لپاره ساده دي، او دوی کولی شي په ورځ کې څو ځلې ترسره شي. په هر تمرین کې د تعقیب، اختطاف، او خارجي تمدید کې 10 څخه تر 15 پورې تکرار کړئ.

5 -

د یومومیتیک کندز تمرینونه

لکه څرنګه چې تاسو د درملو او ROM تمرینونو سره د اوږدې مودې حرکت ته وده ورکوئ، نو دا ممکن وخت وي چې ستاسو د اوږد په شاوخوا کې د عضلاتو پیاوړتیا پیل کړي. ستاسو د اوږو او روټریټر کف پوټسونو په کارولو پیل کولو لپاره، د کانټرمریکیک تمرینونه ترسره کیدی شي. دا تمرینونه د کوم ځانګړي تجهیزاتو سره ترسره کولو لپاره ساده دي، او دوی کولی شي ستاسو د روټینټ کیف پوټکي نیورومسکلر استخدام ښه کړي.

د اوږدې مودې لمړني تمرینونو ترسره کولو لپاره، په ساده ډول دیوال ته په ځانګړو لارښوونو کې فشار ورکړئ. د پنځه ثانیو فشار فشار وروسته، او بیا خوشې کړئ. تاسو کولی شئ د مایټرمریکیک تمرینونه په ورځ کې له دوو څخه تر 15 پورې تکرار کړئ.

6 -

د سکاپر ثبات ثبات

کله چې تاسو بوخت شوي وي، تاسو کولی شئ د خپلې اوږدې مودې لپاره د حرکت نشتوالی لپاره ستراتیژۍ کارولو پیل وکړۍ. یو د خسارې جبران ستراتیژي ستاسو د اوږد وزن پورته کولو په وخت کې ستاسو اوږد څنډه حرکت کوي.

د Scapular ثبات تمرینونه کولی شي ستاسو د اوږدې پوړ کنترول ترلاسه کولو کې مرسته وکړي نو دا معمولا حرکت کوي کله چې تاسو خپل لاس پورته کړئ. تمرینونه ستاسو په بست کې ترسره کیدی شي، او دوی کوم ځانګړي تجهیزات ته اړتیا نلري.

د تمرینونو لپاره، د پروون قطار او د "I، T، Y" مشقونه 10 10 15 لپاره تکرار ترسره کوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل PT سره وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا سم په سمه توګه ترسره کوئ.

7 -

د مقاومت د بډ سره د رینټټر کف پیاوړتیا

منجمد کندز یو حالت دی چیرته چې شیان سخت وي - واقعا سخت دي. دا پدې معنی نه لري چې تاسو باید د خپل اوږد او د روټینټ کف پوټکي پیاوړتیا باندې کار کولو څخه سترګې پټې کړئ.

ستاسو د رینټټر کف ځواک پیاوړتیا کولی شي ستاسو سره د عادي فعالیت او خوځښت سره مرسته وکړي که چیرې تاسو منجمد کند شوی وي. ستاسو د روټینټ کف پوټینګ کار کول د مقاومت بډ سره اسانه دي . د بوند کارولو لپاره ستاسو د اوږد پیاوړتیا، اختطاف، داخلي او بهرنۍ تغیر، او توسیع کولو لپاره کار واخلئ. هر یو تمرین 10 څخه تر 15 پورې تکرار کړئ، مګر یوازې دا یو ځل په ورځ کې کار کوي. که تاسو د مقاومت باند نه لرئ، تاسو کولی شئ د خپل محلي فزیکي درملنې څخه یو واخلئ.

د

منجمد اوږه کولی شي دردناک حالت وي چې تاسو د خپل لاس لاس ته په معمولي توګه مخه نیسي. که تاسو یو منجمد کند شوی وي، نو دا مهمه ده چې ځانګړ تمرینونه او موخو څخه کار واخلئ ترڅو ستاسو د لاس او اوږه په اخیستلو کې مرسته وکړي. د خپل PT سره په کتلو سره او د دې مرحله-ګام په پروګرام کې کار کولو سره، تاسو کولی شئ د خپلې منجمد کندز په چټکه او خوندي توګه حل کړئ.