د چپچل کپسوليټس دلته یې پېل کړئ
هغه شیان کوم دي چې تاسو یې باید وکړئ که چیرې تاسو کنګل شوي وي؟
که تاسو یو منجمد کند شوی وي ، نو تاسو پوهیږئ چې درد او محدود حرکت کول ستاسو په اوږه او لاس کې کیدی شي. کېدی شي ساده کارونه لکه جامې او غسل ترسره کړي.
داسې ښکاري چې یو له بل څخه راځي. ډیری وختونه لږ یا هیڅ زخم شتون نلري، او په حقیقت کې هیڅ ډول ځانګړتیاوې نلري چې دا معلومه کړي چې تاسو یوځای شوي کنډک لرئ. د منجمد کندز نښه نښه کول اسانه دي: محدود، دردناک حد د حرکت) ROM ( ستاسو په اوږه کې.
که تاسو یو منجمد کنده لرئ، ستاسو فزیکي درملنه لیدنه کیدای شي ګټور وي چې تاسو د خپل لاس د عادي فعال کارولو په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. ستاسو د PT کولی شي ستاسو سره د درد اداره کولو کې مرسته وکړي او تاسو ته په عام ډول سره خپل لاس کارولو پیل کولو کې د مرستې لپاره ستراتیژی چمتو کړئ.
دلته د ځینې ساده شیانو لیست دی چې تاسو یې باید وکړئ که چیرې تاسو د منجمد کندز څخه رنځ یاست. ستاسو د اوږد لپاره د هر ډول تمرین پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره وګورئ، یوازې دا ډاډه شئ چې دا ستاسو لپاره خوندي دی.
1 -
د ګوتو پوښل بند کړئکله چې تاسو اوږد درد لرئ، تاسو کوالی شئ د ګوتو څخه د درد څخه پاک زون کې ستاسو لاس وساتئ ترڅو د ګوتو څخه ځان وساتئ. د منجمد کندز سره د ګولۍ پوښل سپارښتنه نه کیږي ځکه چې دا به یوازې ستاسو په اوږه کې د ROM محدود کولو لپاره خدمت وکړي.
که تاسو د اوږدې مودې لپاره د غاښونو سرغړونه واخیستله، د دې له منځه وړلو دمخه خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ، مګر په عموم کې، یو ګولۍ باید و نه پیژندل شي که چیرې تاسو جامد کنډک لرئ.
2 -
ستاسو د کار کارول پیل کړئکله چې تاسو منجمد اوږه لرئ، د لاس لاس کارول ممکن د درد المل شي. لاس ته راوړل، خوا ته وتل، یا ستاسو د شا تګ تر شا ستونزمن کار ممکن وي او تاسو ممکن د خپل لاس کارولو مخه ونیسئ.
مګر د منجمد لرونکی کندز سره درد معمولا ډیر عارضی دی. کله چې تاسو خپل لاس کارولو څخه مخنیوی وکړئ، درد دقیقو کې دننه وي. که تاسو ته اړتیا لرئ، تاسو کولی شئ د آیس پیک سره د دردناک نښی سره سم په سمه توګه مرسته وکړئ.
اکثرا د یو منجمد کنډک سره ستاسو د لاس کارولو خطر شتون نلري. په واقعیت کې، د لاس او لاس په کارولو سره کولی شي د دې سره مرسته وکړي چې په نورمال ډول بیرته حرکت وکړي. یوازې په یاد ولرئ چې درد به وروسته د څو دقیقو پای ته ورسیږي کله چې تاسو د کارونې وروسته وروسته خپل لاس وساتئ. ستاسو د لاس استعمال محدودول په خاصه توګه ستاسو د حالت خرابولو لامل کیږي که چیرې تاسو منجمد کندز لرئ.
3 -
د موخو د رینج په اړه کار پیل کړئستاسو د منجمد کنډک لپاره ترټولو غوره علاجونه د ROM تمرینونو پرمخ بوځي. ستاسو فزیکي درملنه کولی شي ستاسو په اوږه کې د غیر فعال او فعال ROM دواړو لپاره تمرینونه وړاندې کړي.
ستاسو په اوږد کې غیر معمولي حرکت د منجمد کندز سره سره. د اوږدې مودې کندز د یوې برخې په توګه ممکن د کندز بلیډ کنترول بیرته ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
د اوږدې اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره کارول کیږي. د تیلو تمرینونه په کلینیک کې ترسره کیدی شي، مګر دوی کولی شئ د اوږد غاړې پلوري واخلي یا ستاسو په محلي هارډورټ پلورنځي کې موجود آسانه توکي له ځانه سره وساتئ.
4 -
د کنټرول کف پیاوړتیا کارد روټیټر کف د څلورو عضلاتو یوه ډله ده چې ستاسو د اوږد ګډ سره مرسته کوي. که تاسو یو منجمد کند شوی وي، تاسو ډیر احتمال لرئ چې ستاسو اوږه په اوږه حرکت نکړئ.
ستاسو د روټیټر کف پوټ پیاوړتیا کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو د خوځښت لاره غوره کړي. یو پیاوړې روټریټر کف کولی شي ستاسو د اوږد ملاتړ سره مرسته وکړي او د دې بشپړ اجازه د حرکت له لارې سمه حرکت ته اجازه ورکړي. تاسو باید د تحریک تمرینونو ساده فعال رینټ او د مقایسه بډ سره د پرمختللي رویټر کف کفور پیاوړي کولو سره پرمختګ پیل کړئ.
5 -
د سکپولر خوځښت کارستاسو اوږد یو پیچلی مشترکه دی چې ستاسو د اوږدو پواسطه، د کالر هډوکي، او د ګلوینولوژیک ګډ شامل دي. که تاسو یو منجمد کنده لرئ، تاسو شاید پدې پوه شئ چې تاسو په ډیره اندازه ستاسو د اوږد تیډی یا سکپولر، حرکت کوئ کله چې تاسو خپل السونه یا خوا ته لیږلو هڅه وکړئ.
د منجمد قوي بیارغونې یوه مهمه برخه ستاسو په سکولا کې حرکت معمولوي. د دې کولو لپاره، تاسو کولی شئ د سکپولر ثبات تمرینونه پیل کړئ. دا تمرینونه د هغه عضلاتو پیاوړتیا لپاره ډیزاین شوي دي چې ستاسو د سکاپولا مالتړ کوي او دوی ته یې الرښوونه کوي چې ستاسو اوږد څنډه، او ټول اوږه ګډ، حرکت کوي.
6 -
د جادو علاج لپاره لټون کول بند کړئد انټرنېټ په اړه چټک لټون ژمنه کړې چې ډیری ویب سایټونو او قونسپوهانو ته د جادو بند منجمد کندز درمل لپاره د یو بند روټ وړاندیز کوي. ډیری احتمال، دا سایټونه او متخصصین د پلورلو لپاره د تیلو درملنې ته څومره پیسې ورکوي.
ډیری مطالعې ښیې چې یو منجمد اوږد کولی شي د څو اوونیو څخه نږدې 2 کلونو څخه تیر شي. حتی کله چې تاسو فزیکي درملنه بشپړ کړه او ستاسو د لاس عادی استعمال یې ترلاسه کړ، تاسو ممکن ستاسو په اوږه سخت فشار احساس کړئ کله چې تاسو خپل لاس پورته کړئ. دا عادي خبره ده او باید د دوامدار کندیر ROM تمریناتو سره وخت ونیسي.
که تاسو یو منجمد کند شوی وي، خپل ډاکټر ته ورشئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې مناسبه درمل ترلاسه کوئ. د فزیکي درملنې کورس ممکن یقینا د درد اداره کولو کې مرسته وکړي او د اوږدې مودې حرکت ته وده ورکړي نو تاسو خپل عادي فعالیت ته ستنیدلی شئ.