1 -
د موډل فلیکسین رینجد اوږدې مودې لپاره د زخم یا جراحی څخه وروسته د حرارتي کف او اوږد اندازې ښه کولو لپاره د اوږدې اوږدې مودې لپاره د اوږدې اوږدې مودې لپاره د غاښونو غاښونه. که تاسو اوږد درد لرئ یا د اوږد درد درلودئ، نو فزیکي تداوی کیدی شي ستاسو د درد کمولو او ستاسو ټول فعالیت کې ښه والی سره مرسته وکړي.
تاسو فزیکي درملنه کولی شي ستاسو د درد کمولو کې د تودوخی یا برف سره د درملنې طریقه وکاروي، او تمرینونه معمولا ستاسو د اوږدې مودې حرکت) ROM ( ، پیاوړي کولو او خوځښت ښه کولو کې مرسته کوي. تمرین ستاسو د کندز لپاره ستاسو د بیا رغاونې ټولیز پروګرام یوه مهمه برخه ده.
معمول ژوبلونه او ستونزې چې د اوږدې درد سبب ګرځي شامل دي، مګر محدود ندي:
- منجمد کندز
- کندز بورسرس
- د رینټټر کف ټپی یا جراحی
- بې ځایه شوي کندز
- د احتمالي حجم مغلق کول
د اوږدې مودې لپاره د درملنې په لومړیو پړاوونو کې، د اوږدې مودې لپاره د معمول ROM بیا رغول مهمه ده. د دې کار کولو لپاره یوه لاره د اوږدې مودې لپاره کارول دي. دا وریان دروازې ته ځي او د نرم، غیر فعال روم چمتو کولو لپاره کارول کیږي ستاسو په اوږه کې.
د اوږدې مودې درملنې کلينيکونو کې د اوږدې اوږدې مودې لپاره کارول کيږي. او تاسو کولی شئ د اوږو د غاښونو پلورنځي واخلئ نو تاسو کولاى شئ د کندز روم په کور کې تمرين وکړي. بله ټیټه بیه او ساده لاره دا ده چې ستاسو په اوږه د غاښونو پلرونه په کور کې وکاروي.
راځئ چې د کندز فولیکون سره پیل وکړو
د دې پیل کولو یا د نورو تمرینونو پروګرام څخه مخکې، د خپل ډاکټر او فزيکي تیری سره وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ستاسو لپاره خوندي دي.
ساده آسانتیاوې شتون لري چې ستاسو د اوږو د غاړو څخه کار اخیستل کیدی شي. تاسو کولی شئ د دې مرحلې لارښود د لارښود لارښوونې په واسطه د نبیلونو په کارولو سره د رامینځته کولو کموالی رامینځ ته کولو لپاره. ډاډ ترلاسه کړئ چې د ورزش هر ډول پروګرام له پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر یا فزیکي درملنه سره وګورئ.
ستاسو د پلونو سره د ترسره کولو لومړنی تمرین د نرموالی سره مخ دی. د دې کولو لپاره، خپل پلونه په دروازه ځړول او دروازه ته ستاسې سره ولاړ. د غوږونو لاسونه په دواړو لاسونو کې وساتئ او لاس په خپل ناڅاپه لوري باندې وخورئ. کله چې دا کار کوئ، بل پلو به ورو ورو پورته شي. خپل لاس او لاس ته اجازه ورکړئ چې حرکت وکړئ او کله چې ستاسو قهوه په سمه توګه وساتل شي، او د وری څخه کار واخلئ ترڅو ستاسو لاس د امکان تر حده لرې کړئ. که تاسو په اوږه کې درد احساس کوئ نو ودرېږئ.
د وریځونو اجازه ورکړئ چې خپل لاس لاسونه په نرمۍ سره وباسئ تر هغه چې تاسو په خپل اوږه کې لږ فشار احساس نه کړئ. ستاسو په اوږه شوي پوست کې له دوه ثانیو وروسته، د غوږونو څخه کار واخلئ ترڅو ستاسو لاس په ورو ورو ورو ورو بیرته ستنیدلو ته اجازه ورکړي. دا درد 10 ځله د دردناک درد لپاره بیا تکرار کړئ، او بل تمرین ته لاړ شئ.
2 -
د پلونو کارول د کندز تښتولوروسته له دې چې تاسو د اوږدې مودې 10 تکرار ترسره کړئ، د اوږدې اوږدې مودې سره ودریږئ چې په دروازه کې ځړول او بیرته ستاسې سره. پداسې حال کې چې د اوږد غاښونو غاښونه ساتل کیږي، په نرمۍ سره په لاس کې لاسونه لرې کړئ. لکه څنګه چې تاسو دا کار کوئ، نبیلانو ته اجازه درکوي چې ستاسو دردناکه اوږدې غاړې ته پورته کړي.
ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو قهوه نیغ په نیغه وساتئ چې تاسو د وینې اجازه درته اجازه درکوي ترڅو ستاسو لاس ته ستاسو لاس ته ورسیږي. خپل لاس ته اجازه ورکړئ تر هغه وخته پورې چې فشار په اوږه کې احساس شي. که چیرې تاسو تیز رنځ احساس کوئ نو ودروئ.
کله چې تاسو په اوږه کې نرم نرم فشار احساس کوئ، د 2 ثانیو لپاره دې موقف وتړئ او ونیسئ. بیا، د خپل غیر دردناک لاس او الس څخه کار واخلئ ترڅو ورو ورو دردناکه لاس کم کړئ او ستاسو خوا ته وګرځوئ. دا تمرین 10 ځله بیا تکرار کړئ، او بیا تاسو چمتو یاست چې راتلونکی تمرین ته لاړ شئ. په یاد ولرئ، تاسو باید په دې اوږد مهاله کې ستاسو اوږد تکمیل درد احساس نه کړئ. که تاسو کوئ نو د خپل فزيکي درملنې سره وګورئ.
3 -
کندز داخلي روڼتیا د دروازو څخه د ډیرو غاړو څخه کار اخليد اوږدې دروازې غاښونو په کارولو سره د داخلي تغیراتو ترسره کولو لپاره، ستاسې سره د دروازې سره ودریږئ او ستاسو د وینې سیسټم دواړه لرې ساتل. ستاسو دردناکه اوږد باید په نوبت سره وګرځیدل شي او ستاسو لاس باید په آرامۍ سره ستاسو د هپ یا ټیټ شاته وروسته آرام شي.
د نري رنځ لوري څخه کار واخلئ چې د پالني د لرې کولو مخه ونیسي. لکه څنګه چې تاسو دا کوئ، ستاسو د شا پښو لاس به د پالني سیسټم له خوا ودرول شي. د وری څخه کار واخلئ ترڅو لاس خپل لاس بیرته پورته کړئ تر څو چې نرم نرم احساس ونلري، او دا دوه پوړۍ د دې لپاره ونیسئ. بیا په ورو ورو لاس لاس د شا د شا شا ته اجازه ورکړئ ترڅو بیرته خپل هپ شاخ ته سیمه ته ولیږئ.
دا تمرین هم کولی شي د تیلو سیسټم پرځای د تولیدو وروسته د تولیه کارولو څخه کار واخلئ .
دا مشوره د 10 تکرار لپاره بیا تکرار کړئ. تاسو یوازې د تمرین یو پروګرام بشپړ کړی چې ستاسو د اوږو د روم رامینځ ته کولو کې مرسته کولو لپاره ډیزاین شوی. دا تمرین پروګرام هره ورځ دری ځله تکرار کیدی شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل فزيکي درملنه وغواړئ څو څو ځله تاسو دې ته اړتیا لرئ.
لکه څنګه چې تاسو د خپل اوږد درملنې سره پرمختګ کوئ، نو دا تمرینونه کولی شي اسانه شي. د کندیر روم روم تمرینونه کې شامل دي د کندز فعال فعالیتونو د حرکت تمرینونه ، د سکپولر ثبات تمرینونه ، یا د تولیدي کفور پیاوړتیا تمرینونه . بیا بیا، د خپل فزیکي درملنه سره وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل اوږد کاري تجربې سره سم پرمختګ کوئ.
د لاس درد د ستاسو د لاس په معمولا توګه ستاسو د کارولو وړتیا محدودوي، او کیدی شي تاسو د کار په سمه توګه یا د ورزش او عادي تفریحی فعالیت څخه خوندیتوب څخه مخنیوی وکړي. د اوږدې مودې تمرينونو تمرین کول به د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره وي.