دا کیدی شي د خلکو سره د COPD سره مرسته وکړي
سپفورډونه - په کلوریو کې ټیټه او د حیاتي تغذيې سره پیژندل شوي - د لومړني تغذیې څخه بهر روغتیایي مرستې چمتو کولو لپاره اټکل کیږي. دوی کولی شي د ژوند کیفیت ښه کولو کې رول ولوبوي او د اوږدمهاله خنډ سره مخامخ فالري ناروغۍ) COPD (او نورو روغتیایي حالت خطر کم کړي. د خپل ډاکټر سره د چک کولو وروسته، د راتلونکې ګومان لیست په پام کې ونیسئ کله چې تاسو د کرایې پلورلو ته راتلئ.
1 -
تازه، روښانه رنګ لرونکي سبزیانېمتخصصین موافق دي چې د ګرمو رنګونو سبزیجاتو خواړه خوړئ کیدای شي ستاسو د روغتیا په ساتنه کې مرسته وکړي. رنګ باید څه وکړي؟ روښانه رنګ لرونکي سبزيجات (او میوه، همدارنګه) د غذايي موادو بډایه نبات مرکبونو سره پیکا شوي د فایټاکیمیکولو په نامه یاديږي چې بدن سره د وړیا رادیکونو بې طرفه کوي. وړیا رادیکونه ستاسو حجرو او نسجونو ته زیان رسوي او ممکن د اوږدې ناروغۍ لامل شي.
د سرطان څېړنې لپاره د امریکې انسټیټیوټ په وینا، لاندې سبزيجات فټیوکیمیکونه لري چې د ډیری فزیکي توکیو جذب کوي:
- ګوپی
- گاجر
- غوړ شوي روميان
- لیفي شنه
- خواږه کچالو
- د ژمې سکواش
- د بروسلز مچۍ
- په روښانه ډول رنګ شوي سبزيجات
یادونه: ځینې سبزیجات لکه لکه چټکي ګرینونه) که تاسو په وینې ګټونکي یاست نو له دې څخه ډډه وشي. سربیره پردې، ځینې سبزيجات کیدای شي د غوړ او ګاز المل شي چې کیدای شي د تنفس ستونزې راټیټ کړي . ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې ناروغیو په اړه ستاسو د خوړو په اړه کوم بدلون راوستلو مخکې له دې روغتیایي خدمتونو وړاندې کونکو سره د دې مسلو په اړه خبرې وکړئ.
2 -
تازه، روښانه رنګ لرونکي ميوههغه ميوې چې په ځانګړي توګه د انټيائيډينټس او فايټيوکيمکولو په برخه کې لوړ دي، په دې باور دي چې په سږو کې د محافظتي اغيزې لرل او د COPD له مړينې څخه د کم خطر سره تړاو لري. په واقعیت کې، یوه څیړنه ښیي چې په یوه ورځ کې 100 ګرام (نږدې یو خدمت کوي) د هغو میوو زیاتول چې د COPD د مړینې خطر یې 24٪ ټیټ وي سره تړاو لري.
د لاندنیو غوره میوو لیست څخه غوره کړئ:
- مڼه
- ناکونه
- د ليمويي ميوو ميوه (نارنج، انګور)
- جریان
- چیری
- خوبونه
- خټكى
- هيند واڼه
- انګور
- د ليمويي ميوي ميوه
3 -
تور چای تور چای د کاتینین الکوسائډ لرونکي دي چې له هغې څخه محرک د تیلوفینډ اخیستل کیږي. تیوفیلینین د برونچیلیلر دی چې د COPD په درملنې کې کارول کیږي چې د هوایی ډګرونو پرانیستلو او ډیسپاینا کمولو کې کارول کیږي . مطالعې وړاندیز کوي چې د تور چای لوړه اندازه کیدالی شي د COPD د پراختیا په وړاندې د محافظتي اغیز چمتو کړي.
4 -
د سویا محصولاتکه څه هم د یوې اغیزې اړیکو تصدیق کولو لپاره نورې څیړنې ته اړتیا لیدل کیږي، څیړنې ښیي چې د سویا محصولاتو اوږد مهاله لګښت کولی شي د عضوي فعالیت ښه کولو له الرې COPD ګټه واخلي، د تنفس کمولو او د محصوالتو ټوخۍ کم کړي. دا کیدای شي د COPD د پراختیا خطر هم کم کړي. سربيره پردې، د سويا خواړو څخه فلوريونونه ښايي په سږو کې د ضد فاضل اغېز ولري، ممکن په خطر کې د خطرناکو تنباکو کارکينوجنسونو څخه د سګرټانو ساتنه وکړي.
ستاسو د ورځني غذايي موادو په ګډون به د لا زيات روغتيا لپاره مرسته وکړي:
- توفیو
- د سویا شیدې
- ناتو
- لوبیا
- ایډامیم (جویا سوي سویان)
- سویا مغز
5 -
فایبرد ایډیډیمولوژي په امریکایی ژورنالیزم کې خپره شوې څیړنه کې 111،000 ګډون کونکي وموندل چې هغه کسان چې د ریبراک ترټولو لوړه برخه) په ځانګړې توګه د انار فایبر (درلودل د COPD پراختیایي ودې دریمه برخه د هغو کسانو په پرتله چې لږ تر لږه فایبر مصرفوي د خطر خطر لري . فابريکې په ټول ونو، ميوو او سبزيجاتو کې موندل کيږي.
6 -
اوماګ -3 د خوړو اسیدونهCOPD په پورتنۍ برخه کې، په سږو کې د زهرجن سوځیدنې لخوا مشخص شوی دی. څیړنې وړاندیز کوي چې د امیګا -3 فټس اسیدونو یوه شتمني کیدای شي فنګس د زهرجن سوزش په مقابل کې ساتي، او په دې توګه دوی د سګرټ څکولو ناوړه اغیزو څخه ساتي. د امیګا -3 فټس اسیدونه کیدای شي د COPD نښانو ښه والی کې هم مرسته وکړي.
په پام کې ونیسئ ځینې لاندې خوراکي توکي چې ستاسو د ورځني غذايي موادو سره سم د اومیګ -3 فایټ اسیدونو سره ډک شوي دي:
- د مچیو مچھلی (سالم، هیروین، تونا، مکرر، ساردین)
- د پخلی غوړي (کینولا، فلسسیډ، او سویاین)
- مغز لرونکی (غوښین، بټروټ)
- زېرمه
- سویابین
یادونه: د سرفرازانو پورته لیست دا دی چې تاسو د غذايي انتخابونو چمتو کول دي چې ممکن ستاسو روغتیا ګټه پورته کړي. دا باید ستاسو د لومړني پاملرنې چمتو کوونکی یا راجستر شوی غذا دانې څخه د صحي طبي مشورې ځای ونه نیسي.
سرچینې:
AICR. فيوټاکيميونک: د خوړو په برخه کې د سرطان جنګياليو موږ کښينو.
انډیډیډینډینګینډ وی، Varraso R، کانګو N، Pison C. د عادي معالجې سږو ناروغۍ کې د بدن د فعالیت په اړه د تغذیې وضعیت اغیزې او څنګه مداخله کول. د اوسپنې کلینین کلینټ نیټاباب پاملرنې. 2008 جولی؛ 11 (4): 435-42.
سیلک ایف، ټیککو ایف. د نارینه سګرټو په وخت کې د دوامداره معتبر پلوی ناروغی) COPD (پراختیا لپاره د تغذیې خطر خطر فکتورونه. کلین نټ. 2006 دسمبر؛ 25 (6): 955-61.
هیرااما F. et. الف. د سویا مصرف او د COPD خطر او د اعظمي علامې: په جاپان کې د قضیې کنټرول مطالعه. د ریسس ریس. 2009 جون 26؛ 10: 56.
Matsuyama W.، MD، Ph.D. او. الف. په COPD کې د انتفاعي مارکونو په اړه د اومیګ-3 پولیونیسټریٹ شوي فیٹی اسیدونو اغیز. CHEST دسمبر ډيسمبر 2005. 128 no. 6 3817-3827.
Planas M، Alvarez J، et. الف. تغذیه ملاتړ او د ثبات معتبر عضوي تبه ناروغۍ (COPD) ناروغانو کې د ژوند کیفیت. کلین نټ. 2005 جون؛ 24 (3): 433-41. ایبوب 2005 اپریل 21.
Varraso R. et. الف. د امریکایی ښځو او نارینه وو په منځ کې د غذایي فایبر او د مخنیوي عضوي تبه ناروغۍ احتمالي مطالعې. ام. J. Epidemiol. (2010) 171 (7): 776-784.
والدال، ای سی، او. الف. د دریو اروپایي هیوادونو له منځنی عمر لرونکو نارینه وو څخه د ډوډۍ او 20 کلنې اوږد مهاله معدنی ناروغۍ ناروغۍ. د اروپا د ژورناليک تغذيې (2002) 56، 638-643.